办公室一族一天摄入多少热量（办公室人员一天消耗多少热量）

　　好多朋友想了解办公室一族一天摄入多少热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些办公室一族一天摄入多少热量相关的知识，大家可参考一下

　　正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。

　　一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人们躺着不动，身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

　　人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克，蛋白质产生热量=4大卡/克，脂肪产生热量=9大卡/克，食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

　　

　　中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）。

　　重劳动（农业生产等）3400千卡（男）、3000千卡（女）；极重劳动（搬运、采矿等）4000千卡（男），老年：60--69岁，极轻劳动2000千卡（男）、1700千卡（女）；轻劳动2200千卡（男）、1900千卡（女）、中劳动2500（男）、2100千卡（女）。70--79岁，极轻劳动1800千卡（男）、1600千卡（女）、轻劳动2000千卡（男）、1800千卡（女）。80岁以上，1600千卡（男）、1400千卡（女）。

　　卡路里，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

　　扩展资料：

　　1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

　　2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

　　3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

　　参考资料：卡路里-百度百科

　　一个成年人一天需要大概2000多大卡热量，男性比女性多20%左右。

　　拓展资料：

　　一、热量的单位。

　　热量的计算单位一般是卡路里，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升1摄氏度时所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升1摄氏度所需的热量，千卡又叫做大卡。

　　常见的能量单位换算关系如下：

　　千卡=大卡

　　1千卡=1000卡

　　1千焦=1000焦耳

　　1千卡／1大卡＝1000卡

　　1千卡/1大卡=4.19千焦（kJ）

　　1卡＝4.18焦耳

　　国际标准单位是千焦，而通俗我们一般讲的是大卡（千卡）。

　　二、不同人群每天所需的能量：

　　中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：

　　1、成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：

　　极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；

　　轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；

　　中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）；

　　重劳动（农业生产等）3400千卡（男）、3000千卡（女）；

　　极重劳动（搬运、采矿等）4000千卡（男）。

　　2、老年（60~69岁）：

　　极轻劳动 2000千卡（男）、1700千卡（女）；

　　轻劳动 2200千卡（男）、1900千卡（女）；

　　中劳动 2500（男）、2100千卡（女）

　　3、老年（70~79岁）

　　极轻劳动 1800千卡（男）、1600千卡（女）

　　轻劳动 2000千卡（男）、1800千卡（女）

　　4、老年（80岁以上）：

　　1600千卡（男）、1400千卡（女）。

　　以标准体重计算，一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。以上班族男性每天所需摄取的热量在1500～1800大卡，上班族女性则约需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都会超过300～500大卡。

　　正常一日三餐摄入1500-2000大卡。每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；体力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。一般来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡。

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