江湖人称“脑黄金”的DHA,孕妇、宝宝到底要不要补?
DHA(或二十二碳六烯酸),一种在鱼油中发现的omega-3脂肪酸,是女性的一种基本营养物质,特别是在怀孕期间。
DHA俗称脑黄金,是神经系统中细胞维持生命的必需物,对胎儿大脑和视网膜的发育有帮助,还和高出生体重相关。
DHA谁需要补?
成年人需要从食物中获取DHA,子宫里的胎儿需要从妈妈那里得到这些脂肪。新生儿从母乳中得到DHA,或者从婴儿配方奶中得到DHA。
重要的是,若母亲不补充适量的DHA,在怀孕期间她的身体也会自己储存DHA,在分娩后,通过母乳喂养的方式提供给婴儿。由此可见,孕妇在孕期补充DHA是非常有必要的。
孕期何时补充?
DHA是能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
孕3周
胎儿的中枢神经发育主要从孕3周开始,在此期间胎儿的视网膜发育尤为快速,补充DHA可以帮助胎儿视网膜细胞分裂,让宝宝的视力发育先人一步。
所以孕妈一旦发现自己怀孕就要立即开始补充DHA,这样才能起到预先补充的效果。
孕20周
其次妊娠20周(5个月)开始胎儿的大脑神经中枢的神经元进入快速分裂和成熟期,大脑皮层形成大量树突,这个时期胎儿需要大量DHA作为神经元分裂原料。
所以从妊娠20周后,孕妈一定要补充DHA来保证胎儿大脑的正常生长发育。
产后继续
最后就是产后母乳喂养的妈妈同样需要继续补充DHA,因为宝宝出生后6个月内母乳是宝宝的唯一食物来源,宝宝需要从母乳中摄取DHA帮助大脑继续发育。
所以妈妈要在母乳喂养期间坚持补充DHA,这样不仅可以让宝宝更好的发育,也可以帮助孕妈避免“一孕傻三年”的现象发生。
一天中何时补?
一般在两餐之间就可以,尽量不要在睡前吃,因为DHA可以增加血液中的携氧量,引起中枢神经兴奋,导致失眠。
DHA作为孕产期必不可少的营养素,各位准妈妈为了宝宝的健康,一定要按时补充哦。
市面上的DHA补充剂主要分为两大类,一类是藻油DHA,另外一类是鱼油DHA。藻油的DHA的含量相比鱼油DHA更高一些,不仅如此,藻油DHA的腥味要比鱼油的小很多,更利于准妈妈服用。所以建议准妈妈选择藻油DHA进行补充
参考文献:
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识.2015》
张义明. DHA的来源及合理应用[J]. 食品工业科技, 2003, 024(008):98-100.
陈殊贤, 郑晓辉. 微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展[J]. 食品科学, 2013, 34(21):439-444.
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