成年人最佳睡眠时长是多久?什么时候入睡才是正确选择?一文科普
从人类进化发展到现在,我们已经养成了日出而作日入而息的生活习惯。有相关研究调查显示,每个人一生中近1/3的时间都是在睡眠中度过的,一岁以下的婴儿每日睡眠时间长达16小时左右,随着身体不断发育成熟,睡眠时间也在逐渐缩短。
人之所以需要睡眠,是因为全身各个器官都需要在睡眠过程中充分调整和休息。如果一个人长期熬夜、睡眠不足,不仅会导致第二天精神乏力疲倦,同时还会影响到各个器官运转,长期如此甚至是会造成免疫机能下降、内分泌紊乱,继而为疾病埋下突破口。
甚至是有相关的研究调查显示,长期每日睡眠时间不足4小时的人,和每日充足睡眠的人比起来,猝死几率高出了70~80%左右。
长期睡眠不足造成的慢性疲劳应激,就是中青年人群早发冠心病的病因之一,也是中青年心源性猝死的重要诱因,它在全部心脏性猝死的案例中,大约占据了65~80%左右。
那么问题来了,成年人最佳睡眠时间到底是几个小时,什么时候入睡才是正确选择呢?
1、最佳睡眠时间
如文章开头提到的一般,不同年龄段对睡眠的需求也都不相同。就目前我国公布的最佳睡眠时间标准来看,18~29岁的青年人,每日睡眠时间应当维持在7-8小时左右。
而30~59岁的人群,最佳睡眠时间则是6~8小时。60岁以上的老年人,受到身体衰老、活动减少等方面影响,对睡眠的需求也会降低,最佳睡眠时间是5.5~7小时左右;
2、最佳入睡时机
虽说是日出而作日入而息,但并不代表只要天黑大家就需要进入睡眠状态。按照现代人生活和工作习惯来看,最佳的睡眠时间其实就是在深夜11点之前。
此时,身体已经感觉到疲惫,是最容易入睡的阶段。如果睡眠时间过晚,往往会错过最佳入睡期,出现失眠、早醒等问题,甚至是形成恶性循环,导致习惯性失眠;
3、最佳起床时间
大家熟知对健康睡眠的概念,其实就是早睡早起。但是,这里的早起,并不是起床越早就越好。
按照最佳睡眠时间来看,如果一个成年人是在深夜11点左右入睡,那最佳的起床时间就是6-7点,此时身体已经得到了充分的休息。如果睡眠时间过长,反而会出现身体疲惫、精神倦怠等症状;
4、最佳睡眠环境
了解睡眠时间之后,大家要做的就是调整睡眠环境。一个良好的睡眠环境不仅会让你更快进入睡眠状态,同时也能提高睡眠质量。
而最佳的睡眠环境,就是在周围安静、昏暗的状态下。不建议大家开灯或打开台灯睡觉,因为灯光刺激可能会抑制体内褪黑素的分泌,就算是可以进入睡眠状态,整夜睡眠也多不安稳。
最后还要强调一点,睡眠对人体有着一定的重要意义,它甚至是健康的基础。
所以,大家在日常生活中应当养成良好的睡眠习惯并长期保持,如果近期被失眠、早醒问题困扰,无论怎么调整也没有缓解,甚至是影响到了个人生活状态,积极就医进行相关咨询也很有必要。
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