为什么人工作以后普遍会胖？

　　题主计算机专业大学毕业一年，长了15斤。据我所知，我们班不限男女，大部分同学都长了5-15不等~虽然每天坐着不动是原因之一，但是上大学的时候运动量比现在更低，为什么反而都胖了呢？

　　不是工作以后，而是年龄大了新陈代谢慢了，容易变胖。加上现在大部分工作都是办公室，天天只有摄入，消耗又少，胖是正常的。

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　　首先我们要了解促使人体肥胖有哪些因素。

　　一般来说常见的有饮食因素、运动因素、睡眠因素、压力因素、代谢因素等等；但工作后普遍变胖的主要原因还是由于饭后久坐不动所导致。

　　我们吃饭的时候一般坐着进食，饭后食物还没有完全消化就坐在办公室，一坐就是一整天。

　　要知道每天坐8小时以上就已经算是久坐了哦，更何况下班到家后拖着疲惫的身躯，很少有小伙伴会选择去运动或健身。

　　这就导致了脂肪都堆积在腰腹上，而食物得不到相应的运动来消化，久而久之就变得肥胖。

　　腹部肥胖往往还伴随着脂肪肝，高血糖等疾病，对身体健康是非常不利的。

　　久坐的危害还有很多，比如影响血液循环，容易引起腰间盘突出等。所以小7建议大家上班之后，挑选空余时间在办公室起来走走，伸展一下筋骨。

　　下班回家或者周末放假也要多运动，肚子上脂肪多的可以做一些转呼啦圈、仰卧起坐、卷腹之类的运动，每天还可以适当慢跑，出汗能排出体内的毒素，对瘦腿也很有效果哦~

　　除了久坐，还有哪些需要我们注意的坏习惯会引起肥胖呢？

　　首先就是饮食不规律，尤其是对上班族来说。上班消耗体力就很容易饿，所以很多人都会选择吃扛饿的食物，例如包子、馒头等面食，这些食物热量高很容易长胖。

　　而且现在大多数人都比较重口味，每天都离不开高油高盐的食物，吃多了油盐胆固醇就会变高，随之而来的就是肥胖。

　　还有大部分人也喜欢喝碳酸饮料、吃炸食，这些吃食也是造成肥胖的主要来源。

　　所以要改善饮食结构，以清淡为主，食用一些优质碳水和蛋白。

　　尤其是已经有肥胖症状的人群，更不宜食用热量高的食物，要少油少盐控制体重。还可以多吃一些促进新陈代谢的水果蔬菜，缓解便秘，还能补充维生素。

　　另外，压力大也是很容易被我们忽视引起肥胖的原因。

　　有研究表明人的工作压力和肥胖是成正比的，这项研究的参加者年龄都在35-55岁之间，采用了3次调查问卷的方式表明了“压力越大，其肥胖的可能性越大”。

　　相比没有压力的参与者，那些参加三次问卷都表示压力过大的参与者，肥胖的可能性分别增加了17%、24%、73%。

　　我们没有办法抑制压力的增长，只能从生活习惯这些方面来改善，让自己的身体越来越健康，避免肥胖的发生。

　　如何改善生活习惯？饮食和运动已经是老生常谈，小7接下来要说的是睡眠问题。

　　大部分的上班族没有规律的作息时间，没日没夜的加班到凌晨；或者利用下班时间追剧、玩游戏，一不小心就熬夜到凌晨，无形之中就造成了肥胖。

　　研究表明，成年人一天所需的睡眠是8小时以上，还要保证是优质睡眠，这样另一天才有精力工作。

　　同时人在睡眠状态时，可以有效分泌变瘦的激素，有助于分解体内的脂肪。而如果长期熬夜会导致激素分泌紊乱，脂肪堆积，最终造成肥胖。

　　通过上述文章，大家了解了为什么上班后普遍会发胖的原因，小伙伴们要想有一个健康的身体首先就要远离肥胖。

　　工作后容易长胖确实是一种很普遍情况，但是造成这种现象最主要的还是个人生活习惯。

　　最后，小7提醒大家，可不要因为大意而损害了我们的身体健康鸭~祝大家都拥有健康的身体~

　　“过劳肥”真的存在吗？

　　如果评选“打工人”最崩溃的瞬间，一定有一条：工作几年后，说话未必变得很有分量，但走路总是很有重量！

　　曾有调查研究显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超 1/4 的人体重较刚入职时增加 5 公斤。

　　以为高强度脑力劳作，会让人日渐消瘦？不不，损失惨重的往往是身上的肌肉，忙碌与压力，总是吹响变胖的前奏。

　　1——坏情绪，身材的毁灭者

　　当我们长期置身于高强度压力中，身体会处于一种“应激”状态，促使肾上腺分泌一种不少健身党眼中“臭名昭著”的激素——皮质醇。

　　虽然人们常把皮质醇，与不健康、肥胖挂钩。但我们体内，其实并没有一种纯粹为“摧毁身体”而诞生的激素。

　　在远古时期，我们的祖先在丛林打猎，突然遭遇了凶恶的猛兽！这时，巨大的生存压力，就会促使身体分泌大量肾上腺激素和皮质醇。

　　这将增强注意力，提高体内糖原，蛋白质和脂肪的分解，让身体能立刻调动起大量的能量，用于战斗或者逃跑。

　　直到压力消失，激素和能量代谢，才慢慢恢复至常态。

　　正常情况下，人一天皮质醇的正常分泌，还有助于稳定血糖水平。

　　不过放到当今社会，持续的工作压力，生活压力，导致皮质醇水平长期升高，带来的影响结果可就大不一样了。

　　皮质醇可以对任何让我们感到焦虑，压力，恐惧，愤怒，等一切不舒服的环境做出反应。

　　皮质醇水平的上升，可能发生在武松打虎，可能是在决战紫禁之巅，可能在挑战极限硬拉......

　　这些时候，短期的皮质醇上升，都能帮助我们更好应付“紧急工作”。

　　但皮质醇水平上升，同样可能发生在熬夜通宵、24 小时在线、完不成的 KPI……漫长且没个尽头。

　　当人长期忙碌高压，皮质醇水平居高不下，你的身体可就不太好过了：

　　肌肉更快的分解：皮质醇水平上升，会加速蛋白质的分解代谢影响营养吸收：让肌糖原恢复变得困难，氨基酸传送到肌肉受到影响降低睾酮水平：皮质醇水平的长期升高，会压低人体睾酮水平；削弱免疫系统：长期较高的皮质醇水平，会干扰免疫功能正常运转；促进脂肪囤积：让人更倾向摄入高热量食物，让身体更倾向于囤积脂肪；

　　《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究：

　　经过20年的长期观察发现，人们承受的压力和他们的肥胖水平成正相关。感觉压力的次数越多，肥胖的可能性就越大。

　　总的来说，人虽然不是压力大，就一定不能增肌减脂。但长期较高的皮质醇水平，会将你的健身转变成“困难模式”，且越是心急焦虑，就越会更加困难

　　等等，以为长期忙碌高压，对身体带来的影响，仅此而已？他们还附赠了堕落大礼包！

　　2.元凶二.长期久坐，缺乏运动

　　长期久坐，运动量下降，导致每日活动消耗减少。方便的外卖点餐系统，更是让各种“解压”的高热量食物“手到擒来”。吃得多，动得少，脂肪自然更容易囤积。

　　据调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75% 的人每天有8小时以上是坐着度过的。

　　3.元凶三.压力不断，缺乏睡眠

　　睡眠不足时，人更容易出现：注意力不集中、效率低下、悲观焦虑等情况。当我们睡眠不佳，不只体内皮质醇水平在上升，还会伴随“让你少吃”的瘦素水平下降，“让你感觉吃不饱”的脑肠肽水平提升。

　　大量的研究表明，睡眠时间越短，肥胖的可能性就越高！

　　压力太大，久坐不动，缺少睡眠，正是导致过劳肥的三大元凶。

　　忙了一天，该不该坚持健身？

　　俗话说，世间的懒，大同小异，世间的累，各有不同。

　　疲劳是一种非常复杂的身体机制，咱得区分下，忙了一天感受到的累，属于“体力疲劳”还是“心理疲劳”。

　　过度训练造成的“累”

　　过度训练的“累”，出现在长期高强度训练，或大量体力劳作后。

　　常体现为精神不振，四肢无力，注意力无法集中，免疫下降，疲劳状态可能长期持续。

　　这种累建议：根据自身情况，完全休息1-2天，甚至更长时间，保持均衡足量的营养摄入。谷氨酰胺，BCAA，复合维生素等补剂的合理应用，可以让身体得到更快的恢复。

　　心理压力造成的“累”

　　如工作压力大，成天忙忙忙，明明没什么运动量也不曾熬夜，回家见到床的那一刻，却已是精疲力竭，这便属于心理疲劳。

　　值得注意的是，对于心理疲劳，适量进行一些运动，不仅不会让疲劳状态加深，反倒是对缓解压力，帮助提升精神状态、睡眠质量很有益处。

　　这种累建议：在不影响睡眠的前提下，坚持适量合理的健身运动，更有助于压力的释放与缓解，不至于陷入越累越不想动的恶性循环。

　　如何抑制皮质醇？

　　看到这里，我们知道“皮质醇”不是什么万恶之源，偶尔适当地打打鸡血，还能帮我们更好的应对紧急状况。

　　但长期的压力升高，则会对我们的身体健康造成大量负面影响。

　　生活中，我们该如何合理控制降低“皮质醇”呢？

　　No.1

　　热量缺口不要太大

　　保持碳水化合物的合理摄入，不要为了减脂，长期低碳饮食。当血糖过低，身体就会促使皮质醇分泌增加以稳定血糖。当然，过度放纵，暴饮暴食也是不可取的。血糖不稳定，是造成皮质醇分泌增加的诱因之一。

　　饮食上，保持足量蛋白质摄入，主食的选择可以更多元化一些，例如用薯类、玉米、燕麦、豆类等代替部分精白米面。

　　提高饱腹感同时，还能额外摄入许多矿物质和维生素。

　　No.2

　　合理运动量

　　正如咱们前文所提，合理的健身运动，有助于缓解精神压力。不过训练量上得注意调节，避免训练过度。

　　对于多数健身者，单次训练时长安排在1—1.5小时以内为佳。

　　在计划安排上，要结合自身实际情况：如训练中经常融合了很高的训练量，及许多复杂的训练动作，就可以将每周的训练频次，适当降低一些。

　　不要总在硬拉，卧推等大重量复合动作中，频繁练到力竭

　　No.3

　　充足的睡眠

　　每天按时睡觉，睡够7-9个小时。如果晚上很难睡足那么长时间，中午小憩半个小时左右，也能带来一定帮助。睡前不要摄入含咖啡因，尼古丁，酒精，等影响睡眠质量的东西。

　　No.4

　　规避压力，放松心情

　　正所谓，工作千千万，不行咱就换！

　　辛苦努力，是为创造更大的价值，更好地享受生活。奋斗一词，是源于内心的动力，而不是被他人强加上的牢笼。不要因为一条路走了太久，就忘记当初为何而坚持，把自己最大的本钱“身体”搞坏了，那才叫本末倒置。

　　抽时间多做些自己喜欢的事、听听音乐、拥抱自然，深呼吸。网上有个段子，你的加班费，够支付未来的医疗费吗？

　　很显然，它们都不如那张被你遗忘到什么角落的健身卡值钱。

　　因为工作后，久坐、饮食不规律、失眠等等都会引起肥胖。

　　上班族，一边活动范围就是办公座位及厕所之间，久坐就让脂肪堆积，形成大肚腩。而且因为上班消耗大，下班后喜欢葛优躺，不愿运动，就让身体越来越胖。

　　另外是饮食不规律，火锅、串串、麻辣烫，高热量食物让身体摄入多、消耗少，日积月累就肥胖了。

　　还有是睡眠不足，年轻人现在工作经常会有加班的情况，即使不加班，到晚上的自由时间，各种刷抖音、微博，不自觉就熬夜到凌晨了。熬夜就代表睡眠时间不足，更加不愿意运动了。

　　长期如此，身体形成恶性循环，肥胖是最直观的体现。