8式瑜伽体式，“游泳圈”消失不见，臀部不再扁平，预防各种病痛

　　每个女孩子都想拥有一个完美的身材，但是很多的人因为工作的原因，让自己的身材逐渐的走下坡路！

　　很多的上班族常时间坐在电脑前，甚至吃饭都是在办公桌上解决的，“久坐”简直就是身材劲敌啊！据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。 久坐不只是长出“游泳圈”而已，在办公室里常常会听到年轻女性的抱怨：“哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！

　　甚至有的女生原来非常“翘”臀部，久坐让你从“翘”变“扁平，简直就是身材劲敌！

　　但是“久坐”不关是身材劲敌，还是健康的“劲敌”， 久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

　　今天给大家带来8式瑜伽体式，让“游泳圈”消失不见，臀部不再扁平，预防各种病痛！

　　第一式：倒立式

　　身体俯卧在瑜伽垫上

　　大小臂90度，双手掌心贴地

　　双臂、腹部用力撑起整个身体

　　双腿伸直，脚尖绷直，动作保持3分钟

　　第二式：新月式

　　双腿站立在瑜伽垫上

　　双腿屈膝，身体向下蹲

　　右腿伸直，脚尖绷直，双手合十举于头顶

　　动作保持3分钟。换另一侧

　　第三式：劈叉

　　双腿屈膝蹲在瑜伽垫上

　　双腿向外打开伸直，双脚脚尖绷直

　　双臂贴伸直，掌心向外

　　动作保持3分钟

　　第四式：骆驼式

　　双膝跪立在瑜伽垫上

　　双膝打开一肩宽，双脚脚尖绷直

　　身体向后仰，双臂伸直，双手握住双脚脚踝

　　动作保持3分钟

　　第五式：单手鸽王式

　　身体坐直在瑜伽垫上

　　双腿向外打开，脚尖绷直

　　右腿曲起，右脚脚尖着地

　　身体向左侧，右臂伸直，指尖着地

　　动作保持3分钟，换另一侧

　　第六式：蹲地祈祷式

　　双腿屈膝蹲在瑜伽垫上

　　双脚脚尖着地，右脚放在左大腿上

　　双手合十放于胸前

　　第七式：舞王式

　　双脚站立在瑜伽垫上

　　右腿向上抬起

　　右手反手握住右脚脚踝

　　第八式：单腿站立平衡式

　　双脚站立在瑜伽垫上，双腿伸直

　　右腿向上抬起

　　双臂伸直，左手握住右脚脚尖

　　瑜伽重在坚持哦！每天坚持练习，会有不一样的收获！