走路快和走路慢，哪种人更长寿？结果竟然是......

　　引

　　言

　　很多人认为，只有去健身房或者长跑才算是运动。其实，走路早已被世界卫生组织称为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　

　　6000步的中等强度运动为最好

　　研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。

　　专业坐认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

　　走路的好处非常多，只要我们每天坚持走6000步，就可以起到强身健体的作用。

　　

　　每天走一走6大好处不请自来

　　走路不需要任何器材，不受时间和年龄的限制，对健康也十分有益：

　　? 燃烧卡路里燃烧卡路里可以帮助你保持体重或减肥。一个人真正燃烧卡路里取决于几个因素，包括步行速度，步行距离，地形(走上坡路比在平地能够燃烧更多的卡路里)和体重。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　? 强化心脏走路时，可加快心率，进而促进血液循环，最终达到强化心脏的目的，尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，如果能坚持步行锻炼，有助于病情的恢复。

　　? 心肺功能走路，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

　　

　　? 促进消化走路能促进肠蠕动、促进排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收。

　　? 强健骨骼坚持步行能增强肌肉力量、强健骨骼、增强关节的稳定性与灵活性，使人不易摔倒，减少骨折发生的危险性。

　　? 降低血糖血糖超出正常范围时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而适当锻炼，可以提升胰岛素敏感性，从而起到辅助降糖的作用。

　　

　　走路快和走路慢的人谁更长寿?

　　对于这个疑惑，英国莱斯特大学做过一项追踪调查，对象是47.5万名英国中老年人，研究人员对他们的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，被观察对象定期向研究者提交这两项数据，研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。

　　结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。在这项研究中：

　　◆女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁;

　　◆男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。

　　这个统计结果可以清晰地了解走路快的男性要比走路慢的，男性预期寿命多出了20岁，然而走路快的女性要比走路慢的女性预期寿命多了15岁，简单直白地说，走路快的人相对比走路慢的人更加长寿。

　　当然这只是一项调查，只能起到参考作用，并不能直接证明走路的速度和寿命之间存在着因果关系，毕竟影响寿命的因素有很多，例如疾病，日常饮食遗传基因等等。

　　

　　注意3个关键点，走出健康来

　　01、姿势要对最理想的走路姿势如下：√ 头部应该是垂直的，不要盯着脚下看;√ 不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部;√ 最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感；

　　02、配合呼吸一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。

　　03、走路快一点

　　60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健;100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。一般来说，中老年可以保持慢速/中速，微微出汗就可以了。

　　

　　走路是一项简单、易操作的锻炼方式

　　但它给身体带来的好处却不比别的运动少

　　所以想要健康、长寿

　　不妨从现在就开始

　　迈出你的脚步

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