心理科普丨什么是讨好型人格？

　　原标题：心理科普丨什么是讨好型人格？

　　

　　讨好型人格

　　

　　01.什么是讨好型人格

　　"讨好型人格",在心理学术语上又被称为"迎合型人格"，就是我们常说的好好先生（小姐）。讨好型人格是指一昧讨好他人而忽视自己感受的人格。 Sherry Pagoto博士(Psychology Today 许可心理学家）指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。

　　

　　

　　02.讨好型人格的常见表现

　　1.害怕说出自己内心的想法

　　由于内心十分敏感，一点点的否定都会对他们造成很大的打击。他们害怕自己的想法没有人倾听，没有人接纳，害怕出错会被人嘲笑，所以总是把自己真实想法藏在心里。

　　2. 不懂得拒绝

　　讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价，会把别人的评价放在首要位置。他们害怕拒绝，其实也是因为担心一旦拒绝别人，就会被人讨厌，被人指责，为了维持表面的良好关系，即使他们并不想同意，也无法拒绝他人的请求。

　　

　　3. 会迎合他人

　　在社交交往中，面对他人提出的观点或看法，他们的回应只会是赞同。这种迎合来自他们内心的胆怯，总是觉得别人比自己要厉害，所以会把自己降得很低。

　　4. 说话犹豫，害怕得罪别人

　　典型的"讨好型人格"的人，往往体现于他们的谈话，日常与人交流往往都深陷于一种"自我挣扎"的困境。无论是和朋友、陌生人、同事说话，都要在心里想好多遍，组织很多遍语言，生怕一不小心说错话而得罪了对方。而且，内心十分的敏感，很多时候对方一句不经意的话，他们都要在心里挣扎好久：她这么说，是不是在生我气？是不是在嫌弃我？我是不是又做错了什么事情？

　　

　　03.讨好型人格形成的原因

　　讨好型人格形成的核心原因是自我认可程度的低下，用弗洛伊德的理论来解释，即本质上觉得自己不值得被爱，缺乏安全感，需要不断地讨好别人来证明自己存在的价值，获得安全感。这种扭曲的认知，来源于早年父母不当的教育方式，例如:

　　1.父母对孩子的控制欲过强

　　这类父母往往没有把孩子当成一个独立的“人”，而是怀着“你是我身上掉下来的肉”的想法，把孩子当成自己的附属物，事事控制孩子。在这个过程中，孩子自己的想法被习惯性地忽视，做什么事情都顺着父母的想法走。

　　

　　2.父母对孩子的期望特别高

　　这类父母在教育的过程当中，不断地对孩子提出高要求，只允许孩子成功，不允许孩子失败。这样的态度会让孩子觉得：他本身是不值得被爱的，只有不断地满足要求，不断地变得更好，才有被他人关心的资格。长此以往，他就会根深蒂固地认为，只有满足别人的期待才能获得爱，在人际交往中，他就会压抑自己的需要，努力满足别人的期待，做出讨好别人的行为。

　　04.讨好型人格的危害

　　不论是在自我发展中还是人际交往中，讨好型人格对一个人的危害都无疑是巨大的。

　　1.容易失去自我

　　讨好型人格的人是自卑的，他们觉得自己很卑微，很弱小，而别人很强大，很完美，只有顺从别人，得到别人的肯定，才能找到自我的价值。这种潜在的思维定势使得他们将价值感投射到对方身上，习惯于压抑自己的感受，这种压抑累积下来，甚至可能诱发焦虑、抑郁等心理疾病。

　　2.人际关系畸形

　　在亲密关系中，讨好型人格的人一方面渴望爱，一方面又害怕爱。他们渴望他人的认可，否则会变得焦虑烦躁，同时他们又觉得自己不值得被爱，总是患得患失，这样越想靠近别人，越容易用力过猛，让别人远离。在工作中，他们也会觉得自己很弱小，没有能力担当更重要的职位。受到表扬时，他们也会格外诚惶诚恐。

　　

　　06.如何走出讨好型人格？

　　1.学会拒绝，

　　从不要立刻答应开始

　　作为初入校园的大学生，你是不是也经常会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。面对他人的请求，如果直接拒绝对你来说真的很难，那就尝试不要立刻做出答复。

　　哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）的研究人员发现：只需要推迟 50-100 毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。当室友或知己向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑，譬如：我现在有些忙，可以晚点回复你吗？我需要看下这周的安排，稍后告诉你等等。在作出决定之前，问问自己：这是我真的想做的事吗？我有时间和精力去做吗？如果我答应了，会给我带来很大压力吗？慢慢就会走出习惯性答应别人的惯性，做出符合自己心意的决定，从而活出真正的自我。

　　2.拒绝别人以后并不存在天崩地裂

　　初入校园的大学生为什么最容易陷入讨好别人的“陷阱”？最重要的一点就是害怕对方不再和自己做朋友了，或者害怕同事会给自己穿小鞋。不过，有些时候的确会发生这样的后果。但一个悖论是，如果仅仅因为你拒绝一件无关紧要的事而不跟你玩，或者给你穿小鞋的人，他们亲近你也是出于强烈的功利性把你当做工具人的，即使你答应了帮他们，大概率也不会得到真心感谢，甚至他们还会在内心觉得你是个软柿子，可以多捏捏。多数情况下，你的拒绝并不会天崩地裂，所以记住第一次拒绝后的成就感，下次还犹豫的时候，想起来，让这种力量充盈你。

　　3.安抚自己的内疚感

　　讨好型人格拒绝人之后会感觉非常内疚，对方被拒甚至都不用摆出难过的表情，你自己就已经内疚地想要立马拉住对方说“没事的其实我可以帮你的”。试回忆一下自己的大学生活是不是这样？譬如帮室友带饭，帮同学打印东西或拿快递等，通常是一些微不足道的小事，但是却分割了你充裕的时间，导致心力交瘁。

　　因此，自我改变的第三步就是，当我们拒绝别人后，一定要用全身的自制力和肌肉控制住你想要道歉的冲动，不需要拉住对方，跟对方道歉，而是立马让自己回归刚才被打断的正事上。内疚可以，但你在心里内疚就行了，不要反悔。这种情绪是正常的，自责也是正常的。

　　4.学会爱自己，关注自己

　　我们在义务教育阶段一直被教育要尊重他人、温柔体贴，好像我们生来就是为别人服务的，不可以有自己的想法、需求和原则。但是，如果事事都全方位地为别人着想，那我们是不是也得罪了一个人呢？得罪的这个人就是自己。我们要学会爱自己，把自己的感受和需求放在首位。不必花力气讨好所有人，也不要怕因拒绝而得罪谁，先下功夫修炼自己，别人自会对你多一份尊重。你和别人一样，有资格快乐，每个人的心，都是靠自己来保护的。不必讨好所有的人，因为没有人能够替你去生活。不必讨好所有的人，因为你最该讨好的是你自己。

　　07.结语

　　村上春树有言：“不要太乖，不想做的事情可以拒绝，做不到的事不用勉强，不喜欢的话假装没有听见，你的人生不是用来讨好别人，而是善待自己。”

　　

　　

　　有时一味的讨好并不能让我们给别人留下好的印象，反而会委屈了自身，忽略了自我的感受，人际交往并非是一味地讨好，而是两颗真诚之心的碰撞，当你以真诚待人的时候往往也会被真诚相待。

　　

　　银川市心理咨询师协会服务范围

　　婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

　　梁 兴

　　银川市心理咨询师协会顾问

　　原银川市第一人民医院心理科主任

　　东方乙身心健康中心心理咨询专家

　　国家二级心理咨询师

　　EAP高级讲师

　　高级催眠师

　　擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

　　周 保

　　银川市心理咨询师协会副会长

　　银川市第一人民医院精神心理科主任

　　东方乙身心健康中心心理咨询专家

　　国家二级心理咨询师

　　心理治疗师

　　精神分析心理治疗师

　　擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

　　李昕阳

　　银川心理咨询师协会副会长

　　国家二级心理咨询师

　　婚姻家庭咨询师

　　生命密码解读师1万例

　　绘画咨询师-中级

　　正念冥想师

　　ACTI认证金牌讲师

　　世界500强企业培训师

　　自由自在社群、美妈荟创办人

　　2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

　　陈广丽

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　身心灵成长导师

　　简快身心积极疗法指导师

　　青少年成长辅导专家

　　简快身心积极疗法执行师

　　亲子沟通培训师

　　高级家庭系统排列师

　　擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

　　魏 娜

　　中国心理协会心理援助专员

　　中国中科院CCA心理职业同伴组员

　　中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

　　曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

　　曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

　　受训经历：

　　·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

　　·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

　　·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

　　·短期焦点解决技术培训

　　·萨提亚家庭系统治疗培训

　　·北京高校危机干预培训

　　·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

　　·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

　　·曼陀罗绘画培训

　　·正念呼吸冥想培训

　　·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

　　·接受各类催眠课程训练1000小时以上

　　吕 萍

　　银川市心理咨询师协会理事

　　民族福利院理事

　　国家二级心理咨询师

　　沙盘游戏中、高级咨询师

　　自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

　　困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

　　宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

　　多次参加公益支教活动

　　先后师从申荷永沙盘分析与治疗

　　刘建新沙盘分析与治疗

　　魏广东的沙盘分析与治疗

　　严虎的心理绘画分析

　　李明的叙事疗法

　　曾奇峰的精神分析

　　雅 宁

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　高级亲子沟通培训师

　　家庭教育高级顾问

　　绘画分析与治疗师

　　舞动疗愈师

　　简快身心积极疗法指导师

　　李子勋家庭治疗

　　李中莹NLP简快

　　叙事治疗

　　擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

　　谢莎莎

　　银川市心理咨询师协会秘书长

　　国家二级心理咨询师

　　中级沙盘心理治疗师

　　绘画心理分析与治疗师

　　团体心理辅导师

　　精神分析师

　　擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

　　李小静

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　中级沙盘游戏咨询师

　　婚姻家庭与亲子教育指导师

　　思维导图指导师

　　银川市家庭教育讲师团讲师

　　“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

　　宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

　　擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

　　马 佳

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　心理培训师

　　心理健康教育硕士

　　生涯咨询师

　　EAP顾问项目经理

　　擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

　　吕 霞

　　国家二级心理咨询师

　　中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

　　中国科学院心理研究所首批督导心理教练

　　北京大学企业心理导师

　　NGH国际注册催眠师、心灵导师

　　认知行为疗法治疗师

　　中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

　　宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

　　宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

　　近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

　　陈 娟

　　国家二级心理咨询师

　　精神分析长程系统咨询结业证

　　正念冥想训练师

　　精神分析观察法结业证

　　文化经纪人

　　擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

　　姚 娟

　　国家注册心理咨询师

　　OH卡牌治疗师

　　沙盘游戏咨询师

　　绘画疗愈咨询师

　　生命教练

　　李中莹NLP简快

　　叙事治疗

　　绘画疗愈

　　先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

　　中科院心理咨询与治疗专业研究生

　　擅长青少年心理咨询

　　张 雯

　　心理健康教师

　　精神分析

　　萨提亚家庭治疗

　　社会心理学

　　咨询心理学

　　心理测量

　　绘画心理分析与治疗

　　擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导

　　马晓丽

　　高中心理健康教师

　　萨提亚家庭治疗

　　变态心理学

　　社会心理学

　　咨询心理学

　　心理测量

　　绘画心理分析与治疗

　　沙盘心理分析与治疗

　　擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询

　　杨涵淇

　　银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

　　国家三级健康管理师、心理咨询师；

　　中级绘画心理分析师

　　中科院心理研究所在职研究生；

　　文旅部注册语言表演教师；

　　2019年度“宁夏好税官”。

　　师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

　　全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

　　中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

　　“心理危机干预”培训。

　　银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

　　王雅莉

　　国家二级心理咨询师

　　青少年心理咨询师

　　青少年学习力指导师

　　简快身心积极疗法指导师

　　心理健康教育本科

　　萨提亚咨询师

　　家庭系统排列指导师。

　　擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

　　地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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