帮你解决身材危机 篇十二：儿童与成人不同的脊柱侧弯你可知晓？预防大于治疗，9招教

　　啦啦啦啦啦～最近要做勤快的生活家我又来啦，这期讲一下我们的脊柱（又名脊椎）是一种由椎间盘软骨相互连接的骨椎组成的弯曲结构。它是轴性骨骼的一部分，从颅骨底延伸到尾骨的顶端。

　　

　　之前文章中讲过脊柱对于人体是很重要的存在。有多重要呢，我们看下面这张图。

　　

　　可能有的人会觉得很夸张～其实这是有理论依据的，因为我们的脊柱周围有很多穴位。

　　

　　同时脊柱的椎管中有传导神经的脊髓。下图中黄色的组织极为身体神经分布。

　　脊髓是中枢神经系统的远端、狭窄、圆柱形、细长的部分，位于椎管的三分之二，是后脑延髓的延续。

　　

　　同时在人体结构中，脊柱的腰椎段，有着艰巨的任务，承上启下～所以以腰椎为中心，平衡身体是关键。

　　

　　也是因为腰椎的骨骼结构的特殊性，导致啦我们经常会出现腰痛，腰椎问题～很大一部分是我们的体态问题导致的，之前在“值无不言”中有介绍怎样改善含胸驼背的锻炼方法，没看到的朋友可以点进文章学习一下。

　　那今天主要是讲一下脊柱的整体功能以及我们怎样激活和强化各个区域的功能性。

　　脊柱侧弯是一种复杂的由神经肌肉等原因引起的脊柱弯曲。更深层次的的缺陷是神经激素的失衡，致使大脑无法及时的让身体纠正错误的姿势，使得脊柱两侧的肌肉肌力逐渐失衡。

　　

　　

　　

　　首先是家族病史，研究表明，如果一个家庭中有其他成员患有脊柱侧弯，那么这个孩子会患上脊柱侧弯的几率达30%。所以要格外的注意自己的孩子是否有一些外在形体迹象。

　　

　　例如：

　　还有就是孩子久坐之后，背部酸痛，这也可能是脊柱侧弯的原因，因为脊柱没有在正常的生理曲度上，所以背部肌肉要更加努力的工作为保持身体平衡，所以会出现疲惫酸痛感。

　　日常生活中不正确的姿势也是诱发脊柱侧弯的主要原因，而侧弯的曲度是用来确定脊柱侧弯的程度。并不是所有的脊柱侧弯都会加剧，但是如果不及时发现矫正随着曲度的增加，病情恶化的几率会显著增加。

　　

　　所以越早的发现孩子脊柱侧弯，对于孩子与家长来说都是至关重要的。如果你怀疑孩子有脊柱侧弯，明智的做法是做全方位的筛查。

　　如果你是成年人，最近被诊断出脊柱侧弯，多去了解非手术的治疗方案，了解支具对于脊柱侧弯效果微乎其微，从而客观有效的选择自己的抗阻训练。祝你早日康复。

　　

　　第一步：身体前弯测试

　　方法是让孩子站立，双臂伸直手掌掌心相对，然后身体向前缓慢弯腰向下，手臂像要去触摸脚趾一样，我们从背后取观察孩子的背部，寻找有没有不对称的迹象。

　　

　　第二步：身体直立检查

　　站立姿势的变化是脊柱侧弯早期的预警信号之一，往往在看到脊柱的曲度变化之前就会出现这个信号。当脊柱变的弯曲的时候，肩膀、腰、臀部往往变得不在同一水平线上。那我们让孩子站直然后从前面、侧面和后面分别观察孩子的姿势。

　　

　　所以家长在日常生活中要多关注孩子的体态问题，及时纠正，越早发现越好矫正～

　　端正孩子的坐姿，以及日常写作业的姿势。市面上的背某佳效果微乎其微，建议家长们还是以增强孩子体质的方式进行锻炼强化～如果脊柱侧弯角度过大要去正规的康复医院进行物理干涉抗阻训练，而不是用支具哦～因为孩子不太容易找准很好的发力感，所以这里不做过多运动指导建议。

　　前面也说到了，成年人因为工作性质或者日常习惯的不规范，也会导致脊柱侧弯的产生，那么我们如何预防这种情况的发生呢？第一点就是纠正日常行为坏习惯，比如跷二郎腿。第二就是简单有效的脊柱灵活锻炼。

　　男性过多的力量训练更需要去灵活你的脊柱～这样你的动作可以做的更到位，小肌群可以更好的被调动起来。

　　灵活脊柱可以使得你的椎间盘中的髓核亲水性保持良好，如果长期坚持正确锻炼，那么到了老年你的身高也不会大面积缩水哦～现在带大家一起来灵活我们的脊柱。开始吧～

　　坐立于垫子上，环抱膝盖，呼气时将对侧肘部置于膝盖外侧向后扭转。吸气时保持不动脊柱向上延展，再次呼吸加深扭转。三次呼吸之后如果觉得自己还有扭转的空间，可以尝试对抗膝盖的手臂向后做捆绑哦。

　　一次扭转伴随五次呼吸，两侧各两次。

　　

　　四足支撑的猫式，保持双手与肩同宽，双膝与髖同宽。单侧手臂从另一侧后面穿过侧脸缓慢靠近垫子，然后松开支撑手向后触碰对侧大腿内侧。保持三个呼吸。最后上侧手臂随吸气还原至面前支撑身体起来。换另一侧。

　　一侧做三次即可。

　　

　　与动态猫式不同的是，这个主要是肩胛骨区域胸椎段的灵魂，吸气两肩胛骨靠近，呼气两肩胛骨分开。

　　一组十个呼吸，做两组。

　　

　　这个老粉丝应该都知道，我两篇文章都有去讲这个动作，久坐久站的朋友，脊柱多少都会僵紧，这个环绕可以全方位的松解锻炼到脊柱周围的肌群。

　　一侧手臂伸直，一侧小臂在垫子上，身体缓慢向前推出，直至向前到猫式，再从另一侧缓慢推回身体到婴儿式。

　　吸气时推出身体，呼气时还原身体到婴儿式，一个方式环绕五圈，换另一侧。

　　

　　腰椎段僵硬的小伙伴要关注自身的感受，不要强迫自己去做哦。

　　从婴儿式开始，手指缓慢向前爬行，尝试下巴挨着垫子，如果移动中有卡压的感受，退回到婴儿式，再从新开始。

　　如果可以前进到大腿垂直于地面说明你的腰椎灵活性还是很不错的，在此可以保持三个呼吸，然后缓慢的向后退回到婴儿式哦。做三次即可。

　　

　　小狗式转眼镜蛇式（根据自身情况选做）

　　在上面小狗式的三次练习之后，觉得没有任何挑战性，可以在小狗式往前推起上半身到眼镜蛇式，注意沉肩哦～也是做三次即可。

　　

　　这个是胸腔的打开和胸椎段的扭转，注意的是伸直的腿那里可以勾一个固定物（桌子腿或者床腿什么的）

　　猫式状态侧向伸直腿，然后对侧手臂从手后穿过，侧脸贴近地面，上侧手臂伸直向外打开，保持三个呼吸，一侧做两次即可，两侧都要做哦。

　　

　　个人最喜欢做的拉伸，趴在垫子上，提一侧膝到腰间，对侧手从面前穿过按压在膝盖上，上侧手臂伸直向外打开，第一次保持三个呼吸，随吸气收回手臂，换另一侧，之后可以单侧保持五个呼吸哦。我爱打的朋友试过这个之后，觉得自己打球的状态好了很多～！大家快一起试一试。

　　

　　当前面的你循序渐进的跟着练习之后，最后这个你肯定也是可以完成的哦，下犬式吸气弓背向前到平板式之后呼气臀部拎高塌腰向后回到下犬。这样的流动可以做五个。

　　

　　山式站立，双手前平举，核心收紧提膝，呼气时提膝同侧手臂向后带领身体扭转，对侧手落于膝盖外侧，保持三个呼吸，然后换另一侧，一侧做两次。

　　

　　脊柱灵活练习完毕，我们可以在此基础上再强化一下腹部哦～，毕竟腰椎段需要强大的腹部腰背部力量支持嘛～高阶版波比跳，燃脂塑形必备，一次十个来三组。

　　

　　最后到眼镜蛇式拉伸放松一下腹部，吸气延展脊柱，呼气扭转看向脚踝，左右五次，然后吸气屈肘上半身落于垫子上，今天锻炼到此结束啦。

　　

　　为了做到头尾呼应，不亮出麒麟臂的时候我还是蛮可爱的 ～哈哈哈谢谢阅读与喜欢呀，如果可以请大家点赞收藏与打赏哦～爱你们啾咪～??