老年人怎样补钙

　　   老年人是一个特殊的群体，尤其是绝经期后的妇女大部分都存在骨质疏松的问题，补钙对骨质疏松患者有一定辅助作用。老年人补钙应注意以下几点：

　　1。尽量以食补为主。

　　2。  是否缺钙应到正规医院检测。

　　3。补钙并非越多越好，最重要的是实际吸收率。

　　4。由于老年人胃肠道吸收功能较弱，所以要尽量选择含钙量高、吸收率高、对胃肠道无刺激、毒副作用小的钙制剂，如有生物活性的有机酸盐类。  此类药在吸收过程中不需要消耗胃酸，能以分子形态直接被人体吸收，对胃肠无刺激作用，适于老年人服用。

　　5。慎用添加维生素D的钙制剂，服用过量的维生素D易产生积蓄中毒。

　　6。  患有某些疾病的老年人应慎重补钙，如高血压、冠心病等心血管病患者，如果补钙不当，会因钙沉积而引发意外。

　　7。钙剂不宜与含酸的食物合用，以免形成钙复合物而影响钙的吸收。

　　相关链接：老人补钙悠着点过量会影响健康

　　缺钙易引发骨质疏松的说法已经被多数老年人所认同。  3月19日，记者走访我市多家药店看到，购买成人钙片的老年人不少，但专家提醒，过量补钙可能影响身体健康。

　　专家李培润介绍，人体对钙的吸收量是有限的，老年人过量补钙会造成钙离子在体内沉积，沉积在心脏瓣膜上将影响心脏功能，沉积在血管壁上将加重血管硬化，引发血压升高。  未成年人过量补钙会引起浮肿、厌食、恶心、便秘、消化不良等。

　　专家介绍，对于老人来说，户外晒太阳是天然钙制剂，老人、孩子需要经常到户外晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。目前，正值仲春季节，老人、孩子晒太阳的时间可以从最初的每天15分钟左右逐渐延长，但每次不要超过1小时，以每天两次为宜，上午10时和下午2时最适合。  

　　同时，营养专家建议，钙最好从日常食物中补充，如多食牛奶、豆制品、干果等。如果确实缺钙，可以购买医生推荐的或从食物原料中提取的钙片、剂等。

　　老小孩们一直被我们做子女的视为“掌上明珠”，不过老小孩们年纪都大了，身体也没有以前那么硬朗了，补钙就成了当务之急。  您知道吗？老小孩那张挑剔的嘴巴可是不那么好对付的，怎么样才能让老年人既补钙又吃好呢？（扩展阅读：专家为您揭秘老年人吃什么好）

　　老年人补钙三注意

　　注意一：老年人处于人体衰老阶段的巅峰，每天都流逝着大量钙质。  要注意老年人对于钙质的吸收已经不再像我们年轻人那么旺盛了，同时能够保留在体内的钙含量也为数不多。那所如何增加补钙量，同时又不能让老年人有吃药般的痛苦，那就需要发挥您的聪明才智了。

　　注意二：请记住，不是所有的钙质能够被老年人所接受。  老小孩最挑剔的就是那张嘴，我们做子女的既要满足他们百里挑一的口感，还得让老小孩们得到充足的钙质补充，究竟该怎么选择补钙食品呢，说实话这还真让我们伤透了脑经？

　　注意三：请尽可能把补钙落实到三餐中去，或者平时的小零食都可以成为老年人补钙的途径。  要明白老年人更加愿意以食物来补钙，而不是各种五花八门的钙片啊，鱼肝油啊这种乱七八糟的补钙药品。

　　光看了这三条注意事项是不是已经让您蛋疼无比了呢？Don’t Worry，还有小编我在呢。下面就教您几招“打败”老小孩挑剔嘴巴好办法。  

　　老年人应该如何补钙

　　1、首先我们要明白，老年人岁数一大，吃东西就尝不出个味。所以三餐应该尽可能挑选一些钙质含量较高的做成美味佳肴供老年人吃，别忘记，要做美味做香！

　　2、补钙可别忘记要把高钙蔬菜洗干净，很多蔬菜上残留农药可是会伤害到我们老小孩娇嫩的胃部哦。  

　　3、可以尝试买一些果味高钙牛奶供老年人补钙，您别忘记了，老小孩们其实也喜欢这种果味高钙牛奶的，尤其是那种有果粒的，绝对让老年人爱不释口。

　　4、老小孩们都特别爱吃水果，水果中的维生素可以帮助钙质的吸收，对于补钙起着一定辅助作用，所以别忘记每天丢给老年人削几个水果，放在他们可以触手可及的地方。  

　　神秘补钙小零食登场，瞬间击溃老小孩“挑剔”之嘴

　　神秘嘉宾一号：五香豆腐干

　　咱们先不说豆制品对于补钙的重要性，就光说那小小的一包五香豆腐干绝对可以打败老小孩，让他们臣服于五香豆腐干的美味之下，简单的4-6包就可以补充一天的钙质。  

　　神秘嘉宾二号：黑芝麻糊

　　小编我写到这早就已经被芝麻糊那浓稠香给征服了，更何况是老小孩呢？黑芝麻糊作为补钙极品深受所有老年人喜爱，黑芝麻糊在其诞生至今还受到了皇上的恩宠，曾经还成为宫廷御用补钙精品呢，您说皇帝爱吃的，老小孩会放过吗？

　　神秘嘉宾三号：来一份鱿鱼丝

　　看电视吃什么好？鱿鱼丝绝对是第一选择。  鱿鱼丝是补钙的美味食品，又鲜又香绝对让老年人流连忘返。鱿鱼丝中的钙质含量非常高，相当于3分之一牛奶的钙含量，同时其中的碘对身体也起着不错的保健作用。

　　怎么样？让我们来看看战果，您让补钙变的出神入化了吗？老小孩是不是已经迷恋上补钙的乐趣了呢？好！别放弃，放我们再接再厉，把补钙演绎的如同琼瑶阿姨的爱情剧那样，使老小孩们永远体会到补钙，还真就那么简单。  

　　合理补钙更易吸收

　　1、老年人自身新陈代谢减弱加上肠胃吸收较差，因此需要每天增大钙质摄取量，方可增进身体对钙质的吸收，一般建议每天服用1500毫克的钙。 　　2、户外运动锻炼和补钙要相互结合，这样可以帮助体内维生素D的形成促进身体对钙质的吸收，又可以强身健体帮助养生保健。   　　3、补钙方式以食补最佳。建议老年人每天需要摄取牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮等一些含钙高的食物。同时晚上临睡前需要喝一杯牛奶，因为晚上钙质流失最快哦！ 　　老年人补钙不可胡乱听信广告和他人经验，一定要科学合理的补钙，这样才有助钙质被最佳吸收，促进老人日常养生保健。  

　　老人缺钙，最容易骨质疏松，骨质增生、骨刺、腿抽筋、驼背、关节肥大、腰酸腿痛、牙齿过早松动、脱落等症状，带来颈椎病、腰椎盘突出、骨折等危害。80%的老人都会发生骨折，骨折以后生理机能快速衰老，骨折后大部分的老人长期卧床，心肺功能急剧衰退，导致高龄老人死亡。  大家都知道，俄罗斯前总统叶利钦死于冠心病，其实，导致叶利钦真正死亡的原因是骨折，叶利钦骨折后9个月死亡。

　　而老年人补钙主要有两个途径：一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。

　　老年人缺钙的危害，老年人怎么补钙最好，食补的弊端。  

　　提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。  

　　其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。  

　　再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

　　老年人缺钙的危害，老年人怎么补钙最好，老年人怎样补钙才能达到预期效果？

　　答案必然是同时补充活性维生素D和钙。  因此，合适的补钙产品不失为一个不错的选择。 专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的。好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收；并且钙和维D的配比合适，含量也不高；每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。  

　　钙质是人体必备的一种微量元素，而小孩和老人更是应该补钙的重要人群。但是，相对于儿童补钙来说，老年人补钙要面对更多的问题，不仅仅是产品安全的问题，还有很多是存在于我们生活中的常识问题。  很多人在补钙的时候总是会存在很多的问题，以为补钙可以缓解很多疾病。然而事实并非如此。那么，中老年人怎样补钙呢？中老年人补钙的误区是什么呢？

　　误区一：补钙能治好骨质疏松

　　许多老年人错误的认为人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。  

　　骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5-10年，男性在65-70岁一般都会出现骨质疏松。

　　无论是男性还是女性，一般在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。  此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。  

　　误区二：治骨质疏松不辨病因

　　骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。  不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

　　继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。  绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

　　目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。  像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治疗骨质疏松，是没有道理的。

　　误区三：钙补得越多越好

　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。  通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

　　钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。  不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

　　应该这样补钙：

　　1、食物补钙比药物补钙更安全

　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。  

　　老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。  这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

　　2、补钙更要补胶原蛋白

　　骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。  因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

　　只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。  

　　钙是人体内含量最多的矿物质，约占体重的1。5~2。2%。人体中钙的99%贮存于骨骼和牙齿内，1%分布于体液中，而这1%中的绝大部分以钙离子的形式存在于血浆中，调节人体钙代谢活动。随着年龄的增长，由于人体的衰老，会出现骨骼钙流入血液及软组织细胞的“钙迁徙”现象，有研究显示，45~75岁之间的中老年人，由于骨钙流失，骨骼重量可减少15%~30%。  

　　中老年人缺钙的原因主要有两点：1。摄入量不足。人体对钙的吸收主要在酸度较大的小肠上端，而吸收量与钙在肠道中的浓度成正比，由于我们的饮食以植物性食品为主，钙的含量不高，而且含有植物酸、草酸等较多影响钙吸收的因子，中老年人每人每日对钙的需要量约为1000毫克，而实际摄入量只有450~600毫克；2。  吸收量不足。钙的吸收与肠道功能状态密切相关，中老年人肠道吸收功能减弱，如正常幼儿每日可吸收的钙约为摄入量的60%，而中老年人仅为10%。由此可见，中老年人要达到补钙的目的，必须重视钙的摄入量以及钙的吸收量。  

　　增加钙的摄入量主要有两个途径：一是通过食物补充，二是服用补钙产品。在我们的饮食中，奶制品是被公认的含有最丰富钙质的食品。每100克的牛奶中含钙约104毫克，100克的酸奶含钙118毫克。  每天早上饮用250毫升鲜牛奶，晚上饮用250毫升酸奶，就能增加约500毫克钙的摄入。此外，豆制品、海产品含钙量也很丰富，中老年人应当适量增加豆浆、豆腐、海带、虾皮、鱼类等食物。油菜、芹菜、紫菜、韭菜等深绿色蔬菜中钙的含量也较丰富；杏仁、瓜子、核桃等坚果内也含有一定量的钙。  只要中老年人一日三餐注意搭配，基本能够满足每天钙摄入量的需求。但由于饮食补钙需要注意的事项较多，如喝奶前先要进食适量的主食，牛奶也不能过度加热，有些人对牛奶消化吸收不良，而且我国奶制品的品质往往难以让消费者放心，很多人不愿喝奶；食用豆腐时要与菠菜等含草酸量高的蔬菜分开；海带、虾皮、鱼类等要注意含铅量等。  由于这些因素的影响，有些中老年人会感觉到从饮食中摄入足量的钙难以得到保证，就会想到直接服用补钙产品。从医学角度而言，缺钙者，可通过口服或注射钙制剂直接补钙。临床常用的钙制剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氯化钙、多糖钙等。  中老年人应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

　　除了增加钙的摄入量，中老年人更要重视钙的吸收量。从饮食补钙而言，在进食含钙高的食物时，要尽量避免影响钙吸收的因素，同时要注重瘦肉、鸡蛋、鱼等优质蛋白质的补充，蛋白质供给充足，有利于钙的吸收和利用。  而服用钙制剂补钙时，首先要注意加用维生素D，以促进钙的吸收；其次要在饭后服用，因为饭后胃酸分泌充分，有利于钙的吸收；再次最好是分次服用，因为中老年人普遍缺乏胃酸，一次服用钙含量过大不但会影响钙的吸收率，还会出现胃不舒服，比如中老年人每天补充600毫克钙，可分早晚两次服用，每次服300毫克。  目前市场上的钙制剂，如钙尔奇D咀嚼片、劲得钙（中老年加维E型），迪巧牌维D钙咀嚼片，都是每片含钙300毫克，美国矿维公司生产的乐力（氨基酸螯合钙胶囊）每粒含钙250毫克，很适合中老年人服用。最后还要注意，在服用钙制剂时，不要总守着一种品牌吃，可适当轮换，还可以间隔补充胶原蛋白、多种维生素、氨基酸葡萄糖等，保证骨骼的健康。  

　　尽管中老年人普遍缺钙，但是具体到每个人是否缺钙、需要补多少钙，还要因人而异。简单的办法是到医院作一个“双光子骨密度测定”，全面测量身体各个部位的骨密度，确定自己是否缺钙以及缺钙的程度。  如果是轻度，就可以饮食调理，戒烟限酒，少喝咖啡，并注意运动、晒太阳；如果属于中度或重度，就要在以上调理的基础上，按医生要求补充钙剂。