正常人一天需要多少热量？

　　我们需要多少热量？

　　热量人体生命过程中不可缺少的因素，是维持体温和一切生命活动的基本保障。不仅劳动时需要热量，就是机体处于安静状态，也要消耗一定的能量。例如，心脏跳动、血液循环、肺的呼吸和腺体分泌等。

　　食物中的热量？

　　卡路里（Calorie）是衡量热量的一个单位。但是卡路里是一个很小的单位，我们常常用1000 cal来衡量食物的热量也就是大卡（kcal）。

　　碳水化合物：1克碳水化合物→4 大卡 (kcal)

　　蛋白质：1克蛋白质→4 大卡（kcal）

　　脂肪：1克脂肪→9 大卡 （kcal）

　　2两米饭约能提供能量130大卡（kcal）的热量。要注意米饭的热量不能用大米来计算哦！

　　我们需要热量

　　一个172cm,62kg的成年男性，基础代谢需要1500大卡。也就是说我们光吃米饭的话需要2斤多才能维持我们的身体。当然我们不能够只吃米饭，还需要摄取别的物质。至于一天吃多少米饭合适，可以看我们的另一篇文章。

　　减肥为什痛苦？

　　消耗1000g脂肪需要消耗7700大卡的热量。（我们的代谢不能100%利用脂肪的能量）

　　慢跑10分钟左右大约消耗77大卡的能量。7700大卡，需要慢跑100个10分钟。如果每天慢跑30分钟的话，减一公斤脂肪大约需要坚持不懈地跑上一个月。