为什么我就管不住玩手机的手呢！

　　你的 24 小时，有多少被手机占据？

　　究竟手机对我们的生活造成了多大的影响？我们在手机上花去了多少时间？

　　纽约大学心理学家 Adam Alter 做过一项统计，他为我们收集了 2007 年、2015 年和 2017 年三个时间点的工作日的时间花费。可以看出，我们每天大约花 7.5 - 8 个小时睡觉，8 - 9 个小时工作，生存活动（如吃饭、洗澡、上厕所、照看孩子）大约花费 3 个小时。

　　

　　剩下的时间就是我们的私人时间。在这段时间里，我们经营兴趣爱好、维持亲密关系、探索人生意义、获取灵感创意、回顾过去、思考未来，当我们弥留之际回顾过往时，我们始终念念不忘的许多事情都发生在这段时间里。所以这段时间对我们至关重要，因为它使我们成为与众不同的人。

　　但是亲爱的，你们知道在这段神圣的 “私人时间”，有多少已经被手机屏幕所占据？看看上图中的红色区域，里面有百分之几已经被手机霸占？恐怕真正属于我们自己的时间，只剩下最后那一抹黄色了……

　　也许你会疑问，在被屏幕占据的红色时间里，我们究竟做了些什么？Adam Alter 又做了一项研究，他找到一些正在使用手机的人，随机采访他们：

　　“你现在的感觉如何？”

　　结果发现，使用手机的人，因为使用的方法、和使用的具体 APP 不同，个人感受也完全不同。

　　那些正在使用休闲、锻炼、天气、阅读、教育和健康类 APP 的人们，他们说感觉还不错，可惜人们平均每天花在这些应用上的时间…… 才 9 分钟而已。

　　相反，那些正使用约会、社交、游戏、娱乐、新闻类 APP 的人们，他们的回答普遍都是 “我感觉并不好”，但事实是，人们平均每天却花费 27 分钟在这些 APP 上。

　　这很明显了：我们花费最多时间使用的 APP，通常不会让我们感到开心。办公室的电脑、手机、家里的计算机，很多人的生活似乎就在这三者之间切换。

　　相信关注身体健康的你肯定知道，早就有研究显示：不断暴露在荧幕前不仅会对眼睛造成压力，也会造成脖子和颈椎的损伤。然后今天你也应该了解到：手机对你健康的危害，不仅是身体上的，也是心理上的！

　　问题是，作为如此聪明、懂得趋利避害的人类，我们为啥就放不下手机呢？

　　刷手机欲罢不能，是因为没人喊 “停”

　　原因之一就是：这些手机应用没有 “停止信号（stop signal）”。

　　“停止信号” 提示我们：是时候去做些新的事情、做些不同的事情啦！

　　比如，书读到最后一页，停止了；电视剧播完，需要等明天或下个星期，才有下一集看。

　　而如今我们的消费流媒体已不再有 “停止信号”。信息滚滚出现，一切没有尽头。微信、抖音、微博、Twitter、Facebook、Instagram、电邮、手机短信、新闻……

　　只要你不主动给自己一个 “STOP 信号”，你可以一直继续下去。重要的就是这个停止的信号！

　　加利福尼亚州立大学心理学教授 拉里·D·罗森博士 还提供了一种 “科技间歇” 的方法。该方法是慢慢训练自己在一分钟之内查看手机里各种形式的信息，等看完之后设置一个 15 分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在桌面上（屏幕朝下的手机会提醒你的大脑，不需要释放传导压力和焦虑的神经递质）。

　　下一次手机响起的时候，再用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不看手机也可以安然处之。每周将你的 “科技间歇” 顺延 5 分钟，不久你就可以做到一小时或更长时间不看手机，也不会担心自己会错过什么。

　　如果这些方式都难以做到，Mr. How 为你祭出最后杀手锏！那就是！！—— 找一个可以禅修的寺庙，禅修 3 - 7 天。一般在禅修过程中，寺庙都会要求你将手机上交，所以你可以享受一段无手机干扰的安静时光，相信我，3 - 7 天后，你会感到焕然一新。

　　智能手机的普及，的确为我们带来了许多的便利。它参与了我们人生的每个阶段，有我们的美好记忆。我们用它购物、聊天、看书、办公、玩游戏...... 但是！我们应该是手机的掌控者，而不应反而成为手机的奴隶。

　　我们使用手机的方式就像是开一辆没有刹车的车，停不下来。是时候给自己的车装一个刹车了，路过美丽的风景时，踩下刹车，停到路边，脱下鞋子和袜子，在沙滩上漫步，体会沙子在你脚下的感觉，走向大海，让海水抚摸你的脚踝。你会发现生活如此美好而幸福。

　　图片来源：图虫创意