走路能减肥吗?怎么走,走多久,才能看到减肥效果!
减肥的人都想通过运动来降低脂肪,但是大多数胖子又都比较懒,也没有什么喜欢的运动,这时候,走路就是最适合你的!
有些人会想,我当初每天跑5公里都没有瘦下来,走路这种都不算运动的运动,真的能帮助我减肥?
减肥的本质,是热量摄入<热量消耗,七分吃三分练,只控制饮食,不运动也能瘦下来;即使你运动强度特别大,不控制饮食也很难减肥成功,减肥看的不是运动强度,而是热量缺口!
所以,在控制了热量摄入的情况下,任何运动都比不运动要瘦得更快,这里面也包括走路!
01、走路减肥,每天走多少步才有效?
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示:如果每天步行15分钟,对人的心脏和精神都会有很大好处,如果想要通过走路减肥,就需要增加走路的时长和速度。
还有研究显示:正在减肥的人群,每天快走15分钟可以消耗100大卡的热量。
事实上,这里说得快走,是有速度限制的!
研究人员们,用了5年的时间观察采样,调查了6000多例样本,样本年龄为35-74岁的成年男女。
针对这些人的每天燃脂计划,给他们设置每天步行强度的建议,速度分别为缓慢、中度、快走和疾走,通过样本对比,不同速度、不同时间消耗的热量如下:
一个成年人(取平均值),每天缓慢步行15分钟,只能消耗9大卡的热量;每天缓慢步行20分钟,只能消耗25大卡的热量;每天中度步行15分钟,可以消耗36大卡的热量,每天快走30分钟,可以燃烧129大卡的热量。
也就是说,在单位时间内,走路的速度越快,消耗的脂肪越多;在同等速度下,坚持的时间越长,消耗的脂肪越多!
如果你想要通过走路来减肥,走路的速度一定要保持在6000步/小时以上,而且持续时间为45分钟以上,才能起到明显的减肥效果!
02、想要走路减肥,你要这样做
1、走路的速度是关键
刚才提到了,不同速度下走路,消耗的热量差异是很大的,想要通过走路减肥,就要大步快走,走路速度保持在6000步/小时以上。
2、走路时长要有保证
走路消耗的热量多少,取决于走路速度和时长,在同样速度下,走路的时间越长,消耗的热量就越多,所以建议每次走路坚持45分钟以上。
3、走路随时都可以进行
走路减肥最大的好处就是随时随地都可以进行,上班途中、下班途中、中午休息,只要是能走路的时候,都能轻易操作,任何时间任何地点都可以是你的运动场地。
5、时间分散,但是总量保持不变
对于总说自己没有时间运动的人,走路减肥能充分利用碎片化时间,比如计划一天走路45分钟,可以把运动量分散到不同的零星时间段,依旧能起到一定减肥效果。
5、最重要的是坚持
减肥最重要的是坚持,走路减肥也一样,只要坚持每天走路45分钟时间,2-3个月之后,就能明显看到身材变瘦,身体也会变得越来越健康。
走路减肥,是最简单的运动方式,因为简单,所以几乎适合所有人,因为简单,所以人人都能坚持,这要做好了走路这件小事,并且持续下去,剩下的交给时间即可!
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