成年人每天睡多少个小时最健康？

　　理想的睡眠时间是因人而异的，由基因决定。而且同一个人，在不同的阶段，需要的睡眠时间也不同。睡眠多或少，从别人或客观的角度来谈，怎么谈，对自己都不重要。最重要的，还是自己觉得有没有睡好，有没有休息到的满足，这才是关键。

　　判断睡眠质量高低的5个要点

　　1、起床时神清气爽，不需要闹钟的“贪睡功能”（响铃一次后，在X分钟后再次响铃）也起得来。

　　是 否

　　2、起床后觉得肚子饿，或是有吃早饭的习惯。

　　是 否

　　3、每天早上排便，而且时间基本固定。

　　是 否

　　4、上午不会犯困，不会在车上或开会的时候打瞌睡。

　　是 否

　　5、休息日不会比平时多睡两个小时以上。

　　是 否

　　只要你的回答里有一个“否”，就意味着你平时的睡眠质量不够高。

　　成年人需要一天睡7至9小时。

　　研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

　　3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。

　　研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。

　　65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

　　睡眠对每个人都很重要，每天的睡眠保证充足，身体的运行也就能保持稳定。经过一个晚上的休息，身体也能补充到充足的能量，就有充足的精力去面对工作或学习，心情都会比较好。如果一个人长期睡眠不足，整个人看起来就会萎靡，精神状态就不是太好，健康也会容易出现问题。睡觉是为了补充人体能量，与人体健康也有着不可切割的关系，每天睡觉占据的时间也比较多，足以证明睡眠的重要性。但随着时代发展的迅速，社会竞争压力变大，有很多人都开始出现睡眠问题。有时候睡不好，不会给身体带来什么影响，长时间的睡眠不足，就会给身体带来许多不良影响。面对睡眠问题，很多人都是一知半解的，就有人说每天睡8小时有利健康，还有的人却说每天睡眠只能达到6个小时。那么成年人每天睡多少个小时最健康？

　　对于睡眠时间的不同，也有很多人发出疑问，称每天到底睡几个小时才是合理的。严格来讲并没有标准，不同年龄需要的睡眠也不同。正在成长期的青少年，每天需要的睡眠时间，相对要多一点，毕竟还是要发育的，通常每天要睡8-9个小时。青年到中年人，在30-40岁左右的人，每天睡8个小时比较好。40岁以后的中老年人，睡眠会逐渐减少，特别是老年人，每天睡眠保证6-7个小时就好。

　　每天睡眠只有6个小时，并不能让身体得到好的休息，要知道睡眠也分浅睡眠和深度睡眠。只有进入深度睡眠，才可以让身体脏器有修复的时间，让脏器保持正常运行，身体也会很健康。身体的代谢也会比较好，体内的激素也能达到平衡，就能给皮肤带来好处，让皮肤完好。每天只睡6个小时，脏器得不到好的修复，就会出现问题，代谢和激素分泌都会变差，皮肤就有可能出现问题，还可能加快皮肤衰老。

　　国外是有相关实验的，对一个40多岁的女性进行实验，让她分别5天睡8小时和6小时，经过十天的实验证明，从脸上就能明显地看到不同。睡8小时与6小时的脸部皮肤有着差距，后者皮肤缺乏弹性，眼睛看起来也没精神，眼部周围还有黑眼圈。这样看每天睡6个小时，与每天睡8个小时，对皮肤的影响还是比较大的。

　　除了对皮肤有影响，对大脑还有身体的抵抗力及免疫力，都有不良的影响。6个小时的时间里，还有浅睡眠，真正进入深度睡眠的时间就更少了，根本就达不到身体的需求量，大脑和身体也就不能完全的放松下来，大脑持续保持紧张、活跃状态，次日的精神状态怎么会好，大脑也不会完全的清醒，注意力也会不集中。偶尔出现并不会有多大的影响，就怕一直都是这样，大脑的健康就无法保证了。

　　6个小时看着好像很长时间，浅睡眠就需要一段时间，留给深度睡眠的时间就少之又少。可能身体和大脑还没有完全放松下来，就要起床了。就会让大脑一直处在紧张的状态，长期如此大脑和身心都会感到疲累，精神状态也不是很饱满，就显得无精打采，做事情也提不起劲，做出来的事情可就大打折扣了。可见每天只有6个小时睡眠的人，会容易困乏、没精神。

　　睡眠不足的人，要么是经常熬夜，要么就是长期的失眠。不管是哪一种情况，时间久了都会给身体带来损伤，以上几个状况就可以说明一切。如果想有好的睡眠，在睡前要养成好习惯，会有助于睡眠。睡前有玩手机、刷电视剧或看小说习惯的人，要尽量改正，不然生物钟会被打乱，想要调整过来就不太容易了。建议睡觉之前散散步、泡个脚、喝杯热牛奶，可以安神镇静，入睡会变快，也能睡得安稳。

　　晚上睡觉的时间也是各大脏腑调整和修复的时间，不能有足够的睡眠时间，就会影响到脏腑的健康，身体的代谢也会变差，营养和能量的补充就会受到阻碍，长时间这样，身体的抵抗力和免疫力怎会不下降，身体素质又怎么好。

　　所以总结来说，每天的睡眠时间还是要保证充足的，可以根据自己的年龄去调整睡眠，不仅要保证睡眠充足，还要睡眠质量高。为了能有好的睡眠，要避开影响睡眠的因素，比如说睡前玩手机、睡眠环境，还有睡前不要吃太饱，但也不要不吃什么，都会影响到睡眠。

　　正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够，因为每个人的体质不同而略有差异。

　　事实上，入睡时间真的比睡眠时长更重要，需要格外关注每晚的睡眠时间点，还有健康的生物钟，不断改变入睡时间，调整生物钟也会让身体发生紊乱。

　　你发现了吗？工作日连续缺觉，周末有时就算睡到12点都还很疲惫。人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，打乱生物钟甚至可能比持续睡眠不足的危害更大。

　　正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡，但是起床时间则要一致，这样才能不打乱生物钟，科学补觉。

　　建议成人每天睡眠时间为7-9小时，少于7小时的睡眠时间易导致不良后果。成人每天睡眠时间少于7小时，易导致体重增加、肥胖、心脏病、糖尿病、高血压等不良后果。因此，成人需保证每天睡眠时间至少或接近7小时，同时还要养成良好睡眠习惯，保证睡眠质量。一般成人每天睡眠时间不应超过9小时，对于孕妇或体弱多病的人，每天睡眠时间可超过9小时，但大多数成人不应超过9小时。有研究发现睡眠时间过长，更易出现认知障碍或脑血管病等情况