成 人 不 花 钱 增 高 指 南（轻松长高10cm）

　　原标题：成 人 不 花 钱 增 高 指 南（轻松长高10cm）

　　

　　无论职场还是情场

　　“身高不够”都是很多男性的硬伤

　　即使你很优秀，也可能被拒之门外

　　那么

　　男人到底多高才不算矮？

　　中国哪里人最高？

　　成年后还能不能长高？

　　今天九叔就来好好跟你聊聊

　　

　　男生多高才不算矮？

　　网络上流传着一种说法

　　男生没有一米七就等于二级残废

　　这是真的吗？

　　

　　

　　据国家体育总局

　　《国家体质监测公报》显示

　　成年男性平均身高为169.7cm

　　

　　不过不管怎样

　　千万别说残疾两字

　　毕竟真正残疾是指

　　成年人身高低于一米三

　　（侏儒症范围）

　　

　　而且高不高这种判定

　　更多还是来自 他人的主观看法

　　比如在很多女生眼中

　　170cm可能连合格线都达不到

　　

　　中国哪些地方男性会更高？

　　有研究以中国30个省市所在省会城市

　　7~18岁青少年为研究对象

　　研究 环境因素对青少年

　　体表面积发育的综合影响

　　结果显示

　　北方城市青少年发育水平

　　高于南方城市

　　中国城市男青少年体表面积发育水平

　　

　　另有研究比较了北方汉族

　　与南方汉族 身高和身体比例的差异

　　结果显示

　　无论城市还是乡村

　　北方汉族的身高、坐高、

　　下肢全长均大于南方汉族

　　

　　是什么因素

　　造成了这些人身高差异？

　　人的身高一般

　　由 遗传基因和 生长环境决定

　　当遗传因素无法改变时

　　成长环境便会成为影响身高的重要因素

　　地域特征

　　有研究认为，族群的身高均数

　　与年平均 气温、气候、日照时长等有关

　　气候寒冷的地区

　　人的成长速度变慢

　　骨骼发育的时间相对长

　　因而身高也相对高

　　

　　而我国北方

　　年平均气温较低，日照充分

　　所以 北方人也普遍高于南方人

　　

　　饮食

　　多吃富含蛋白质的食物

　　可促进骨骼生长，帮助增肌增高

　　北方以面食为主

　　南方以米饭为主

　　而 小麦的蛋白质含量远高于水稻

　　

　　另外

　　南方人喜欢吃鸡鸭鱼等白肉

　　而北方人更喜欢猪牛羊等红肉

　　

　　红肉所蕴含的 脂肪、纤维含量

　　也远高于白肉

　　

　　激素水平

　　骨骼的生长离不开激素的支持

　　与身高关系密切的激素

　　有生长激素、甲状腺素、性激素

　　

　　从这些因素也可以看到

　　其实先天不足

　　后天是可以通过一定条件改变的

　　怎样才能长得更高？

　　首先我们来了解下

　　骨骼的生长

　　从人体形态学的角度来说

　　人是依靠骨骼

　　尤其是 长骨的生长来长高的

　　

　　长骨由骨干、骨骺和干骺端组成

　　骨干和干骺端之间有一层软骨

　　在生长发育期间

　　软骨会不断增生骨化来使长骨变长

　　达到增高效果

　　

　　需要注意的是

　　人体的 骨骼生长从胎儿期就已经开始

　　到了青春期

　　长骨的生长速度会减慢

　　直至成年， 骨骺完全闭合后

　　身高也会停止增长

　　

　　所以

　　只要你的骨骺没有完全闭合

　　即使成年了还有一定长高机会

　　

　　饮食补充营养

　　蛋白质

　　骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。可多吃鱼、虾、瘦肉、禽、蛋、花生、豆制品等。

　　维生素

　　维生素A、D、C是人体生长发育必不可少的。可多吃动物肝、肾、鸡蛋、蔬菜等补充。

　　钙、磷

　　钙、磷是骨骼的主要成分，可促进生长并增加骨头密度。所以每天喝2杯牛奶是累积骨本的好方法。

　　锌

　　锌与生长素合成及活性密切相关，摄取不够会导致发育不良，生长缓慢。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

　　铁

　　铁质对生长发育也很重要，男性在青春期缺铁率较高。所以成长中的孩子，应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬莱来摄取足够的铁质。

　　特殊

　　氨基酸

　　人体补充足够的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长激素的分泌，加强骨细胞制造分泌活性因子。服用谷氨酰胺可使体内生长素的分泌快速增长，促进身体增高。口服精氨酸能促进小孩垂体释放生长激素，有效减低抑长素分泌，从而提高生长激素的浓度。

　　增强运动

　　研究证明， 在骨骺线闭合前

　　进行合理的锻炼

　　可使骨骼更好地发育增长

　　有助于增高

　　跳远

　　

　　每日做7~10次

　　仰卧起坐

　　

　　每组 8~10次，每日 3~5组

　　拉腰背

　　

　　每组 8~10次，每日 3~5组。

　　原地蹦跳

　　

　　5次为一组，每日 3~5组

　　单杠悬吊

　　

　　每次悬吊 30秒左右， 休息30秒再继续

　　每组 8~10次，每日 3~5组

　　保证充足的睡眠

　　一般在进入熟睡后的 1~2小时内

　　生长激素分泌量会达到最高峰

　　是白天的3倍左右

　　而其一般在青少年时期才会分泌

　　所以 学龄前儿童每日建议

　　保证1 0小时左右的睡眠

　　6 岁以上儿童每日保证9小时左右睡眠

　　来保证生长发育

　　到医院打“增高针”

　　“增高针”其实就是 生长激素针

　　主要针对生长激素缺乏的 矮小症儿童

　　

　　家长若发现孩子有这方面问题

　　可以带其到 三甲医院内分泌科

　　进行生长激素检查与治疗

　　需要注意的是

　　这个针不能乱打

　　只有缺乏激素的孩子才需要

　　并且必须在骨骺线没完全闭合前去打

　　一般3岁后，10岁前打效果比较好

　　

　　调整体态

　　含胸驼背不仅有损健康

　　还会让人看起来矮了半截

　　所以调整体态也是个 隐藏增高法

　　

　　老铁们可每天抽空靠墙站立 15分钟

　　让自己背部、头部、臀部、脚后跟紧贴墙壁

　　或多做 扩胸运动

　　拉伸胸部肌肉，加强锻炼背部肌肉

　　减肥

　　同一身高的胖子和瘦子

　　是两种不同的气场

　　所以想要显高，必须自律点了

　　

　　换鞋

　　身高不够，硬件来凑

　　高帮鞋、靴子、带跟皮鞋都穿起来！

　　毕竟这些鞋子塞几块增高垫也看不出呢

　　

　　换发型

　　如果以上你都做到了

　　那么再让托尼给你set个头

　　便会让你的 “增高”之路更完美！

　　

　　-完-

　　来源丨39健康网（health39net）

　　编辑丨龙华妇幼健康

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