千位名医总结:最简单的养生法,竟是从1数到10

栏目:生活资讯  时间:2023-05-16
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  喜欢养生的人知道,想要不生病,需要均衡饮食、坚持运动、保持良好心态等,但真正能做到这些的人,却是少之又少。

  当我们难以坚持好的习惯时,想要不生病的话,一定不能再去做伤害身体健康的事情!

  今天为大家送上千位名医总结的不生病秘诀,只需从1数到10,不花钱也能做到一起学起来吧!

  每天梳头一次

  中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的静脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。

  每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。

  具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。

  梳子首选木梳、牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。反观塑料梳子,与头皮摩擦易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。

    2杯“救命水”

  1.喝白开

  经过烧开的白开水的活性最好,是最符合人体需要的饮用水。

  除了能满足人体对水的生理需要,还可作为身体矿物质和微量元素的补充来源,是无可替代的最佳饮品。

  2.喝温水

  晨起喝水,温度是有讲究的,以20~25℃的白开水为最佳,可以减少对胃肠的刺激。

  研究发现,煮沸后冷却至20~25℃的白开水,比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

  当然,我们也不用麻烦地去测温,只要保证水不冰嘴、不烫嘴就可以了。

  注:清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水,每次喝水不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,因为饮水速度过猛对身体不利。

    刷牙3分钟

  饭后立即刷牙有害牙齿健康,会使牙釉质变得松软。

  但饭后不及时刷牙,又不利于口腔健康。

  因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

  饭后刷牙要注意以下四点:

  一是用软毛牙刷;

  二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;

  三是注意刷牙力度,别太用力;

  四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

  4处冻不得

  1、不冻头

  气温较低时,头部受寒容易引发血管收缩,导致脑供血不足。

  从而还会引发头晕、头痛,甚至还会伴有心烦、易怒、失眠等症状。

  尤其是年老体弱者,低温、大风天气,外出时最好戴帽遮住额头。

  不仅可以保护头部抵抗寒风的侵袭,还能避免热量流失过快而感冒。

  2、不冻颈

  脖颈皮肤薄,御寒能力差,而且后颈有脊椎,颈侧有非常重要的颈动脉,都是不宜受凉的部位。

  尤其是颈动脉受凉容易使血管收缩,血流速度减慢,同样可能引起血压升高。

  3、不冻肚

  肚子是脏器集结的地方,也是气血运行的关键。

  一旦受凉,就会堵塞经脉气血,可能引发腹泻、胃痛等疾病。

  体质较弱的老人、小孩,以及寒性体质、胃部常有不适的人群,外出时不妨穿件马甲,保证腹部的温暖。

  还可以采用揉中法,每晚睡前空腹,将双手搓热后,交叠放在肚脐上,揉到微微发热即可。

  4、不冻脚

  脚部皮肤薄,脂肪少,且距离心脏最远,是全身最怕冷的部位。

  每天坚持用热水泡脚,对疏通经络、解表散寒,都有明显效果。可以促进全身气血运行,有效缓解手脚发凉。

  下蹲5分钟

  下蹲是常见运动,虽然很简单,但是可以起到强健骨骼的作用。

  经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。

  此外,常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。

  建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。

  做法:

  1、两脚分开与肩同宽,身体自然放松。

  2、脚尖朝前,朝于正前方,不能呈内八字或外八字,膝关节的前侧不能超过脚尖。

  3、背部平直后靠墙面,臀部向后下蹲,保持头部、腰部和背部直立放松。

  4、初始阶段,下蹲的角在30度到45度之间即可,不能超过90度。

  5、在静蹲的过程中,一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。

    每天进食不超过6克盐

  高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

  建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。

  饭吃7分饱

  老年人的消化功能下降,吃饭的时候应少量多餐,千万不要在吃撑时,因为怕浪费就再加几口。

  要知道,扔掉这几口饭也许浪费5块钱,但是日后是要花50块钱,甚至500块钱的药来“消化”的。

  中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”就是这个道理!

  常练八段锦

  八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体的目的。

  练习八段锦还应注意:

  1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服;

  2、室内外均可,需要空气新鲜,初学者需安静;

  3、口中津液增多为自然现象,随呼吸咽下;

  4、学练应循序渐进,第一段练好后再练第二段,这样既省力又对健康有好处。

    晚上9点泡泡脚

  俗话说:“春天泡脚,升阳固脱。”

  春天经常热水泡脚,则可以补固元阳,预防疾病。

  而且还能改善血液循环,提高代谢,疏通经络,祛除湿热。

  此外,将花椒、生姜、艾叶等加入到泡脚桶中,更有利于驱寒散寒,保身体安康。

  晒太阳10分钟以上

  中老年人每天坚持晒晒太阳(10分钟以上),可以增强免疫力,促进钙质的吸收。

  可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

  可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

  ▽

  正所谓:

  人生不过三万天,

  成功失败均坦然,

  是非恩怨莫在意,

  健康快乐最值钱。

  纵使你家财万贯,也买不来一个健康的身体。

  往后余生,愿你我都能保持健康的习惯,拥有乐观的心态,在有限的生命中,活出不一样的幸福自在!

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