千位名医总结：最简单的养生法，竟是从1数到10

　　喜欢养生的人知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保持良好心态等，但真正能做到这些的人，却是少之又少。

　　当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情！

　　今天为大家送上千位名医总结的不生病秘诀，只需从1数到10，不花钱也能做到一起学起来吧！

　　每天梳头一次

　　中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。

　　每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。

　　具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。

　　梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。

　　　　2杯“救命水”

　　1.喝白开

　　经过烧开的白开水的活性最好，是最符合人体需要的饮用水。

　　除了能满足人体对水的生理需要，还可作为身体矿物质和微量元素的补充来源，是无可替代的最佳饮品。

　　2.喝温水

　　晨起喝水，温度是有讲究的，以20~25℃的白开水为最佳，可以减少对胃肠的刺激。

　　研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

　　当然，我们也不用麻烦地去测温，只要保证水不冰嘴、不烫嘴就可以了。

　　注：清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升，因为饮水速度过猛对身体不利。

　　　　刷牙3分钟

　　饭后立即刷牙有害牙齿健康，会使牙釉质变得松软。

　　但饭后不及时刷牙，又不利于口腔健康。

　　因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

　　饭后刷牙要注意以下四点：

　　一是用软毛牙刷；

　　二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；

　　三是注意刷牙力度，别太用力；

　　四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

　　4处冻不得

　　1、不冻头

　　气温较低时，头部受寒容易引发血管收缩，导致脑供血不足。

　　从而还会引发头晕、头痛，甚至还会伴有心烦、易怒、失眠等症状。

　　尤其是年老体弱者，低温、大风天气，外出时最好戴帽遮住额头。

　　不仅可以保护头部抵抗寒风的侵袭，还能避免热量流失过快而感冒。

　　2、不冻颈

　　脖颈皮肤薄，御寒能力差，而且后颈有脊椎，颈侧有非常重要的颈动脉，都是不宜受凉的部位。

　　尤其是颈动脉受凉容易使血管收缩，血流速度减慢，同样可能引起血压升高。

　　3、不冻肚

　　肚子是脏器集结的地方，也是气血运行的关键。

　　一旦受凉，就会堵塞经脉气血，可能引发腹泻、胃痛等疾病。

　　体质较弱的老人、小孩，以及寒性体质、胃部常有不适的人群，外出时不妨穿件马甲，保证腹部的温暖。

　　还可以采用揉中法，每晚睡前空腹，将双手搓热后，交叠放在肚脐上，揉到微微发热即可。

　　4、不冻脚

　　脚部皮肤薄，脂肪少，且距离心脏最远，是全身最怕冷的部位。

　　每天坚持用热水泡脚，对疏通经络、解表散寒，都有明显效果。可以促进全身气血运行，有效缓解手脚发凉。

　　下蹲5分钟

　　下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。

　　经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

　　此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

　　建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。

　　做法：

　　1、两脚分开与肩同宽，身体自然放松。

　　2、脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。

　　3、背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。

　　4、初始阶段，下蹲的角在30度到45度之间即可，不能超过90度。

　　5、在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行。

　　　　每天进食不超过6克盐

　　高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

　　建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。

　　饭吃7分饱

　　老年人的消化功能下降，吃饭的时候应少量多餐，千万不要在吃撑时，因为怕浪费就再加几口。

　　要知道，扔掉这几口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”的。

　　中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”就是这个道理！

　　常练八段锦

　　八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体的目的。

　　练习八段锦还应注意：

　　1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服；

　　2、室内外均可，需要空气新鲜，初学者需安静；

　　3、口中津液增多为自然现象，随呼吸咽下；

　　4、学练应循序渐进，第一段练好后再练第二段，这样既省力又对健康有好处。

　　　　晚上9点泡泡脚

　　俗话说：“春天泡脚，升阳固脱。”

　　春天经常热水泡脚，则可以补固元阳，预防疾病。

　　而且还能改善血液循环，提高代谢，疏通经络，祛除湿热。

　　此外，将花椒、生姜、艾叶等加入到泡脚桶中，更有利于驱寒散寒，保身体安康。

　　晒太阳10分钟以上

　　中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。

　　可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

　　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

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　　正所谓：

　　人生不过三万天，

　　成功失败均坦然，

　　是非恩怨莫在意，

　　健康快乐最值钱。

　　纵使你家财万贯，也买不来一个健康的身体。

　　往后余生，愿你我都能保持健康的习惯，拥有乐观的心态，在有限的生命中，活出不一样的幸福自在！