中老年人“最佳睡眠时长”是多少?别以为是6小时,看下研究结果
当年纪增长后,我们会发现和年轻时比,感觉哪哪都不对劲了。这也难怪,毕竟身体器官是随着年纪一天天衰老退化的,身体功能肯定不能再和年轻时相比。到了中老年,睡眠时长也会出现变化,有些老人就会出现失眠的情况,这样长期睡眠不足对中老年人来说影响是比较大的。
1、皮肤衰老速度加快
保持年轻态是中老年人最为渴求的一件事情。如果长期睡眠不足,不仅会让眼睛黑眼圈加重,眼袋明显,双眼浮肿,还会让皮肤变黄,加快胶原蛋白的分解,从而使得皮肤失去弹性,易长皱纹,皮肤会加快衰老。
2、血压升高
如果长期处于睡眠不足的情况,就会让心脑血管出现异常,导致血压升高,容易诱发高血压疾病。
3、诱发糖尿病
长期睡眠不足会让内分泌产生紊乱,这样就会降低胰岛素的抵抗能力,使得糖代谢发生异常,诱发糖尿病。
4、引发肠胃道疾病
充足的睡眠才会让神经和代谢系统调整恢复良好,如果长时间睡眠不足,就会造成肠胃组织液在夜间过多分泌,从而加大肠胃道溃疡发生的几率。
我们对中老年人的划分,一般认为在40岁到50岁是中年人,超过60岁的算老年人。因为每个年龄段对于睡眠时长的需求是不同的,小婴儿要睡12个小时以上,成年人睡到7到8小时为宜,这样看来,很多人会认为,随着年纪增长,睡眠时间也会缩短,那么中老年人最佳睡眠时间应该是6个小时 。
其实研究结果发现,中老年人的睡眠时长并不是6小时。
据美国科学家研究发现,睡眠时长超过8.5个小时或是睡眠时长不足4.5个小时的中老年人会比睡眠时长在7.5个小时的中老年人更容易患上各种疾病。
而营养学家经过研究也指出中老年人的最佳睡眠时长应该保持在7.5到8.5个小时。这是因为中老年人的代谢速度会降低,所以需要睡7.5到8.5个小时,才有利于组织器官进行修复和调整。
有些中老年人可能因为身体疾病原因睡不好觉,无法做到连续睡眠,半夜总是会醒来两三次,所以如果是高质量的睡上5个小时,或是片段式的睡上9个小时,也是可以的。
因为睡眠时长并不是唯一判断睡眠质量的指标,如果睡醒后觉得周身舒服,没有感觉疲倦,睡不够 ,越睡越困,越睡越迷糊的情况,说明睡眠质量没有什么问题。
反之,需要尽快调理。平时不妨常用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、枸杞、甘草等药食同源的食材,按照配方组合搭配在一起,制作成酸枣仁百合茶来饮用,可以起到安神助眠,提升睡眠质量的作用。
当然了我们也不建议中老年人没事就睡觉,晚上是正常睡眠,中午可以睡一会午觉,其他时间累了可以休息而不是动不动就睡觉,早睡早起,保持睡眠时长在7到8个小时 之间,睡眠质量会更好,也才更健康,更容易长寿。
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