成年后还能“长高”吗?改掉这两个坏毛病就能!
入秋了,天变得越来越冷,又到了大衣满街的季节,还是高个子穿衣服好看呀!谁心里还没想过再长高一点呢?!
身高155的常照着镜子说,再高5厘米就好了。长160的说,再高5厘米穿衣服就好看多了。长165的也盼着自己“二十三蹿一蹿,二十五努一努”…
我们离自己理想的身高,好像总是差那么几厘米。嘴上虽说着“窜一窜、努一努”,然而貌似还是那么“矬”。
成年以后/二十二以后/二十五以后真的真的真的就不能再”长高“了吗?能!火辣君拍胸脯子给你保证,不管你现在多少岁,都能再高一点。
身高增长的主要途径是自然生长和体态纠正。二十五以后,自然生长对身高的影响基本“已成定局”,还是依靠体态纠正比较靠谱。
因为现代久坐不动的办公模式,几乎每个人都存在体态不标准的问题,只是程度不一样而已。身姿的每一点改变,都直接影响着我们的身高。
比如说,改善圆肩驼背,长高2cm没问题,再改善一下骨盆前倾,还能再长高2cm:
还有X型腿、O型腿、探颈等其他不良体态,都纠正好以后,长高5cm是很有可能的!
今天火辣君给大家讲一下最常见的圆肩、驼背(统称上交叉综合症)和骨盆前倾(下交叉综合症)是怎么造成的?如何纠正?
上交叉综合症
圆肩、驼背统称为上交叉综合症,是身姿不正的一种表现。正常上半身身姿应该是头、脖子和肩膀位于一条直线上。
为什么会造成上交叉综合症
上交叉综合症是由于肌肉发展不平衡造成的,过紧的肌肉有:斜方肌上部、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌。比较弱的肌肉有:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌、颈部深层屈肌。
长时间维持不正确的坐姿,比如弯腰、葛优瘫、长时间低头等,会造成上交叉综合症。如果过度训练胸部肌肉还不重视拉伸放松,或者不重视背部肌群的训练,也会造成一定程度的上交叉综合症。
圆肩驼背不但对于身高、气质有很大的影响,严重的话还会引起肩颈疼痛、头痛,还会因为大脑供血量不足引起呼吸不畅。
如何缓解上交叉综合症?
上交叉综合症就是因为肌肉发展不平衡导致的,所以要拉伸紧张的肌肉,强化训练较薄弱的肌肉。火辣君给小伙伴们推荐几个针对性的动作,建议每周做三到四次哦。
颈部深层屈肌强化2x15次
斜方肌中下部强化2x15次
菱形肌及前锯肌强化2x15次
在进行这些拉伸和强化训练的同时,也要注意调整自己的坐姿,保证脊椎处于自然中立状态,给个图参考一下。
下交叉综合症
下交叉综合症,俗称骨盆前倾,也被称作“假”翘臀,就是很明显的撅屁股、还有点小肚子。
有个很简单的小办法可以测试一下,挺直腰板贴墙站,要是后腰和墙壁之间可以塞下两个手掌,就说明你很有可能是骨盆前倾。
为什么会造成下交叉综合症
造成骨盆前倾的原因同样也是因为周边肌肉发展不平衡,导致骨盆向前倾斜,无法处于中立位。过紧的肌肉有竖脊肌、髋屈肌(髂腰肌);较弱的肌肉有臀大肌和腹肌。
久坐不动、坐姿不正确、缺乏锻炼、不重视核心肌群的训练等都是诱发下交叉综合症的原因。
骨盆前倾不但会造成腰背疼痛、给腰椎和膝关节带来不必要的压力,还会造成臀部下沉、小腹凸出,影响美观。
如何缓解下交叉综合症
和上交叉综合症一样,同样是拉伸过紧肌肉、强化薄弱肌肉,下面这些动作建议每周做三到四次。
拉伸竖脊肌2x30秒
拉伸髂腰肌2x30秒
强化腹部肌群2x30次
强化臀部肌群2x30次
除了进行这些拉伸和强化训练,当然也要配合正确的坐姿和站姿,慢慢改善,再长高一点完全可以。好好练,回家过年的时候还爸妈一个挺拔的你!
图片来源:图虫创意
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