50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了没？

　　睡眠是维持身体健康的重要方式，也是每个人每天必须完成的一项生理活动，规律的作息是维持健康的前提，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，以调整作息规律睡眠，更有助于身体健康。

　　

　　50岁是人的一道坎，50岁以后的人体力精力大不如从前，若不能保证良好的作息，也会变得越来越差，50岁以后的人究竟睡多久才最合适呢？不妨根据最佳睡眠时间表自测，看看自己是否符合标准。

　　【不同年龄段的人最佳睡眠时间分别是多少？】

　　1岁以下的幼儿--每日最佳睡眠时间为16~17个小时

　　1~3岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为14~16个小时

　　4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间为10~12个小时

　　13~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时

　　30~60岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时

　　60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时

　　

　　很多人觉得50岁以后的人最佳标准睡眠时间是8小时，其实不然，大家不妨根据上方表格自测看看，自己的睡眠时间是否符合标准。

　　美国一科学家为了更清楚地弄清人们睡眠的规律，对50~79岁的中老年人进行过长达10年的研究，最终发现50岁以后的人群，睡眠时间超过9小时，反而比睡眠时间7小时的人患病几率高出60%~70%。

　　睡眠时间不足4小时的人患心血管疾病的风险比睡眠时间超过6小时的人，高出40%~50%。

　　

　　综上所述：50岁以后的中老年人想要身体健康，并不是睡得越多越好，只有控制在合理的范围内，更有益于身体健康，由此也真正打破了黄金睡眠8小时的说法。

　　（1）限制白天的睡眠时间

　　中老年人想要提高睡眠质量，白天午休的时间最好不要超过40分钟，白天睡得过多就会影响夜晚的睡眠质量，减少深睡眠的时间，不利于身体休息和放松。

　　（2）下午3点以后别喝浓茶和咖啡

　　浓茶和咖啡具有振奋神经的效果，咖啡中的咖啡因，进入大脑后，可以刺激中枢神经系统分泌兴奋的多巴胺，让人忘掉烦恼，始终处于兴奋的状态。

　　下午3点以后最好不要喝浓茶和咖啡，否则会影响夜晚的睡眠，久而久之还会导致神经衰弱，加重身体的疲惫感。

　　

　　（3）调节卧室的灯光

　　中老年人想要提高睡眠质量，睡前一定要调节好卧室内的灯光，不要让灯光太亮，太亮会导致大脑褪黑色素分泌量减少，使人的精神过度清醒，难以入睡。

　　睡前可以将门帘拉好，尽可能地遮挡光源，创造良好的睡眠环境。

　　（4）深呼吸10次

　　睡前平躺在床上深呼吸10次，一边呼吸，一边放松心率，使身体平静下来，吸气时用鼻子吐气时用嘴巴尽量将气吐气，每天重复十次，能够迅速增加身体疲惫感，帮你安然入睡，排除杂念。

　　（5）放松每一寸肌肉

　　精神压力过大，难以入睡的情况，起身适当活动锻炼，舒展筋骨，伸伸腰扭扭脖子，让肌肉得到充分的舒展，缓解焦虑，提高睡眠质量。

　　

　　看完本文后，相信大家对50岁以后的人最佳睡眠时间是多少，有了更深的了解，屏幕前的各位朋友，你们平时都睡多少小时呢？不妨将你的年龄和睡眠时间留在下方评论区，看看谁的作息最规律。