每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

　　走路是任何群体都适宜的运动且安全方便。中国营养学会推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，是走路最健康的步数！它让我们走掉“三高”，走掉多种慢性病，走出健康。有网友问：健身效果指啥效果？6000步如何走才能达到锻炼效果呢？一起来看看吧。

　　第一，走路姿势。应在自然行走基础上，伸直躯干、收腹挺胸抬头，目视前方，有一种向上拔的感觉。不像我之前急诊时候接过一个病号，本来是出去健步走锻炼身体的，结果掉坑里了，一边玩手机一边走路，幸亏没事，只是脑袋瓜子缝了三针，这点其实是非常普遍的，带手机健步走，玩手机也没耽误！！

　　同时健步走时候还要保持肘关节自然伸直，肩关节自然前后摆动。

　　第二，走路方式。应先脚跟后脚掌顺序，要把掌面尽量露出来，身体重点慢慢移动，每走一步都要保证主动用脚趾发力来瞪地。

　　第三，步幅。掌握一个原则，尽量比我们平时走路大的步幅来走，不然锻炼效果肯定大打折扣。

　　第四，速度。分为慢速走、中速走、快步走，实际上，大多数健康的人都只要每分钟120步以上，就可以达到比较明显锻炼效果，当然像有一些本身有膝关节等疾病的人，建议慢速会好一些。

　　第五，这才到了我们每天走多少步的问题。按最新全民健身要求，一般要每天坚持30—60分钟健步走，走个三五公里，大概就是5000-8000步左右，即可达到锻炼效果，同样这因人而异，根据自身身体状况可以适当增减，比如胖子，就要注意了，不要一下子走太多，本身重力符合身体就很重，应该循序渐进！

　　每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

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