每天走多少步最好?权威答案来咯!
不知什么时候,每日走10000步成了很多人的『信条』,他们坚信每天走万步可以让人更健康。
但真的健康吗?究竟每天走多少步合适呢?今天就来教大家~
走多少步最好?
近日,美国一项发表在权威杂志JAMA上在关于成人步行对死亡风险影响的研究报告。
这项研究结果显示:
1走得越多,死亡风险越小每天走<4000步的655名参与者中,每年死亡率为76.7‰(419人死亡);每天走4000~7999步的1727名参与者中,每年死亡率为21.4‰(488人死亡);每天走8000~11999步的1539名参与者中,每年死亡率为6.9‰(176人死亡);每天走>12000步的919名参与者中,每年死亡率为4.8‰(82人死亡)。
与每天4000步相比,每天8000步可降低死亡率51%,每天12?000步可降低65%的死亡率。
2走得快慢,与死亡风险无关每分钟18.5~56.0步的1080名参与者中,每年全因死亡率为32.9‰(406人死亡);每分钟56.1~69.2步的1153名参与者中,每年全因死亡率为12.6‰(207人死亡);每分钟69.3~82.8步的1074名参与者中,每年全因死亡率为6.8‰(124人死亡);每分钟82.9~149.5步的1037名参与者中,每年全因死亡率为5.3‰(108人死亡)。
结果显示,在每日总步数相同的情况下,更快的步行速度并不能降低死亡率。
3走得越多,死于心血管病的风险就越低
与每天行走4000步的人相比,每天行走8000步可降低51%死于心血管疾病的风险,33%死于癌症的风险。
图2 美国40岁以上成年人每日行走步数与死于心血管疾病和癌症的风险关系
综上结果显示每天走的步数越多越好,但是没必要一定要求走路步数,还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。
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