走路，才是“世界上最好的养生”。

　　走路，是世界上最简单的运动，也是最好的养生。

　　也许您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

　　《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。英国《每日邮报》也报道，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。

　　世界卫生组织也认定，走路是“世界上最好的运动”！

　　据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　多项研究均明确指出，走路多的人身体会更健康。

　　无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

　　《中国居民膳食指南》也建议：成年人应每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：1. 消耗热量，利于控制体重；2. 促进下肢静脉回流，保护心脏；3. 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；4. 活动筋骨，疏通淤滞脉络；5. 增强心肺功能，改善血液循环；6. 使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。1、美，是走出来的

　　人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。

　　血液犹如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。于人也一样，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现，自然也是如鲜花一样的美丽。

　　而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。2、步行，让人更聪明

　　人愚笨与血液纯度有间接的关系，血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变的愚笨。

　　定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。

　　3、步行，能增加记忆力

　　随着年龄的增长，人的记忆力开始下降，经常步行，记住每天走过路的两边的建筑变化，风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。4、步行，能打开经络

　　在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　　5、步行，能疏通脉搏

　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了6、步行，让人身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。

　　通过走路，气血通畅了，身心就自由了。7、步行，能增强心脏功能

　　步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不运动，不健康的生活习惯，会导致出现各种心脏疾病。

　　8、步行，能增加血管壁弹性

　　步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　　9、步行，能通畅血液循环

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病。步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。10、步行，能增强肌肉力量

　　不运动，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量。步行，能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。11、步行，能增强肾功能

　　久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。如果，肾功能衰退，则供血不足；肾血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。

　　生病就得吃药，是药三分毒，吃药又会进一步加大肾功能的负荷，从而造成恶性循环。12、步行，能减少五脏疾病

　　五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。13、步行，能治愈三高

　　步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。有三高的，开始走路吧，走个半年，减个几十斤你再看看，三高保准就不高了。14、步行，能减少心肌梗塞

　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。15、步行，有益于大脑健康

　　户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

　　如果你看电脑，或者看书，写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。16、步行，能增强视力

　　据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　喜欢看书，看微信，看电脑，视力下降厉害的人，赶紧行动起来吧，走，步行去。17、步行，能让人感到愉快

　　医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。

　　定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。

　　而步行，还能排除血淤，血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。

　　18、步行，能延年益寿

　　生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

　　6种科学走路法，走出一身健康来

　　1、“10点10分”走：护颈椎

　　双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

　　2、扭着走：防治便秘

　　加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　3、慢慢走：促进睡眠

　　在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　4、倒着走：缓解腰酸背痛

　　倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼。促进血液循环。

　　5、敲着走：减腰围肚子

　　走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。

　　6、甩手大步走：防驼背

　　甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　民间有句老话：百练走为先。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。

　　沈阳市第五人民医院医生尚书在《我是演说家》中曾说过：医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。

　　健康最终还是要靠自己，健康的生活方式，是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。

　　最后提醒大家，走路虽好，但要注意根据自己的身体状况进行哦