中老年人群奶粉怎样选，看完这篇就够了。

　　动笔写这篇文章其实也是源于前段时间的一件事，我妈和我说最近感觉腿疼，一问才知道她都疼了一个多月了，只是最近疼的忍受不了才和我说。我赶快接她来我这拍了CT，磁共振，但是都没问题，后来我想会不会是骨质疏松，又做了骨密度检查，果然是骨质疏松。问题虽然不难解决，但是却困扰着很多中老年人。尤其是随着我们父母年龄增长，对营养物质的需求也会逐步增大，比如绝经后女性就会因为雌激素合成减少，加速钙的丢失，因而常常发生绝经后骨质疏松。刚刚说的钙只是老年人的其中一项营养需求，身体衰老过程总是伴随着食欲不振，这将导致相关营养素摄入量的减少，进而导致机体健康状况受损，最终发展为衰老相关疾病这种随着年龄的增长而发生的无意的生理性食物摄入量减少现象，被称为“厌食症”。研究表明，近20-30%的老年人患有厌食症，这是导致老年人虚弱的主要原因【1】。摄入量减少的同时，由于老年人胃肠功能的下降，其吸收和利用营养素的能力也在下降。这就要求老年人摄入额外的营养素，以弥补自身对营养素吸收和利用的衰退【2】。以下，主要概述几种老年人需要额外补充的营养素。一是蛋白质。老年人每日食物摄入量并不能为他们提供足够的蛋白质。较低的蛋白质水平不仅与慢性肌肉消耗有关，还影响骨骼健康，导致功能丧失和虚弱。建议老年人平均总蛋白质摄入量应在1.0-1.2g/kg/day的范围内【3】。同时，老年人需在全天摄入同等比例的蛋白质【4】。二是钙与维生素D3。钙和维生素D3对于骨骼健康起着至关重要的作用。钙是羟基磷灰石的主要组成元素，后者是骨矿物质的主要形式。维生素D3可在体内经肝脏、肾脏代谢转化为1,25-二羟维生素D3，参与机体钙磷代谢调节。钙与维生素D3缺乏可导致骨代谢紊乱，表现为严重的骨质疏松性，并可限制老年人的行动能力。建议老年人每天摄入1000-1200毫克钙，以保持最佳骨骼健康【5】。相关报道称，每天摄入1200毫克钙或1200毫克钙+1000 IU维生素D3，有助中老年人骨骼健康【6】。三是糖与脂肪。糖和脂肪是人类主要的能量来源物质。但是，过分地摄入糖与脂肪，将带来严重的健康问题，比如糖尿病、动脉粥样硬化以及随之而来的心脑血管危险【7】。老年人在日常饮食中，需要控制糖与脂肪的摄入总量，同时应该多摄入好脂肪（特别是欧米伽-3脂肪酸）、低血糖指数食物。这样的营养摄入模式有助于降低胆固醇水平，有助于让中老年人生活的更健康。正是因为这些营养需求，我也给给爸妈买过钙片、蛋白粉等营养品，但是他们觉得每天吃的瓶瓶罐罐太多，因此想要找个“精细型”膳食营养补充品，能够对于中老年人的营养需求更有针对性。在仔细咨询了营养科的朋友后决定给父母入手中老年奶粉，帮助爸妈提高体质，让他们更加健康。但是市面上的品牌五花八门，如何挑选中老年奶粉又让我犯了愁，在仔细做了一番功课后也算是总结出了一些要点，在这里和大家一起分享，共同学习下，特别是想给爸妈买奶粉的来抄作业绝对是够用了。首先针对老年人的钙流失问题，为了预防骨质疏松，高钙必不可少，正常的成年人钙需求量是800mg/日，而50岁以上的人群，由于骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症，因此对钙的摄取应该提高到1000-1200mg/日。比如前文我说过我妈妈的例子，女性在绝经后体内的雌激素就会逐渐降低，尤其是减少的雌激素E2缺乏会使得破骨细胞功能增强，骨吸收增加，骨丢失加速，加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6年-10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折。其次许多中老年人本身就有高血糖、高血脂等问题，因此在奶粉选择上就要关注低糖、低脂的问题，就像我妈的血糖偏高，平时就很注意忌口，而很多奶粉为了口感更好，会额外添加糖，对于有血糖问题的中老年人就那么友好了，所以在选择上也要重点关注奶粉中糖和脂肪的添加量。还有一点经常被忽视，但是对于中老年人来说也是相当重要。那就是随着年龄增长，我们的消化能力会慢慢减弱，所以上了年纪后很多人都有排便问题，便秘是常常发生的，而富含膳食纤维的奶粉可以为健康肠胃保驾护航，对排便也有帮助，因此这类奶粉也可以优先考虑。综合以上要点，我也是给爸妈挑选出了最符合要求的奶粉：产自澳大利亚的爱薇牛中老年奶粉。

　　首先是它的高钙配方，1450mg的高钙成分，早晚各一杯，足够父母每日的钙需求量了，此外为了促进钙吸收，爱薇牛还添加了初乳碱性蛋白与维生素D，可以说是如虎添翼，让父母骨骼更强健，陪我们走的更远更稳。我在前文说过我妈有糖耐量降低的问题，所以平时很注重忌口，而爱薇牛中老年奶粉是经过悉尼大学测试实验室低血糖认证的，它的升糖指数非常低，经检测gi值只有22（＜55属于低GI食品），在同类型奶粉中可以说是非常低了。此外奶粉中还含有WPC35（浓缩乳清蛋白）能帮助胰岛素敏感度及餐后血糖保持相对稳定的水平，因此对于担心饮用奶粉后血糖升高这个问题可以说大可不必。同时爱薇牛还不添加蔗糖，在保证口感的基础上尽可能减少大家对于血糖问题的担忧。

　　此外奶粉中的蛋白质含量也是我很关心的，奶粉还是要以补充蛋白粉，改善父母的体质为目的，爱薇牛中老年奶粉中每100g就含有34.7g的优质蛋白质，摄入充足易吸收的蛋白质有利于老年人增强自护力，远离疾病困扰。除了这些我很关注的点，爱薇牛还很贴心的在奶粉中额外添加了多种营养物质，如膳食纤维对消化是有好处的，远离便便问题。深海鱼油帮助我们的血脂维持在正常水平，当然远离大鱼大肉等不健康饮食也是必不可少的。还有多种维生素与微量物质足够满足我们机体的日常需求了，正式这些额外添加的营养物质，可以让爸妈甩掉瓶瓶罐罐的“累赘”，早晚一杯爱薇牛奶粉就足够了。再说说它的口感吧，我也是偷摸喝过不少次的。首先是奶味很浓郁，但是没有我不喜欢的那种奶腥味，口感微甜，对于我这种天天喝十分糖奶茶的人来说就稍微不够了，但应该是为了照顾中老年人而设计的。其次溶起来也很快，只需要用勺子轻轻搅拌，也不会结成块。https://www.zhihu.com/video/1583599842240151553

　　最后还是依照惯例来简单总结，中老年人随着年龄增长，营养需求也会产生变化，日常饮食已经不再能够满足这些需求，因此额外的膳食营养补充品就必不可少了。小时候是父母们呵护我们，现在轮到我们来呵护他们，精心挑选适合他们的中老年营养奶粉，让他们身体“年轻态”，关爱久一点，陪伴久一点。父母健康就是我们做子女最大的幸福。参考文献Sanford AM. Anorexia of aging and its role for frailty. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017 Jan;20(1):54-60. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, Cesari M, Cruz-Jentoft AJ, Morley JE, Phillips S, Sieber C, Stehle P, Teta D, Visvanathan R, Volpi E, Boirie Y. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013 Aug;14(8):542-59.Gaffney-Stomberg E, Insogna KL, Rodriguez NR, Kerstetter JE. Increasing dietary protein requirements in elderly people for optimal muscle and bone health. J Am Geriatr Soc. 2009 Jun;57(6):1073-9. Morley JE, Argiles JM, Evans WJ, Bhasin S, Cella D, Deutz NE, Doehner W, Fearon KC, Ferrucci L, Hellerstein MK, Kalantar-Zadeh K, Lochs H, MacDonald N, Mulligan K, Muscaritoli M, Ponikowski P, Posthauer ME, Rossi Fanelli F, Schambelan M, Schols AM, Schuster MW, Anker SD; Society for Sarcopenia, Cachexia, and Wasting Disease. Nutritional recommendations for the management of sarcopenia. J Am Med Dir Assoc. 2010 Jul;11(6):391-6. Bolland MJ, Leung W, Tai V, Bastin S, Gamble GD, Grey A, Reid IR. Calcium intake and risk of fracture: systematic review. BMJ. 2015 Sep 29;351:h4580.Zhu K, Prince RL. Calcium and bone. Clin Biochem. 2012 Aug;45(12):936-42.Brouns F. Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? Eur J Nutr. 2018 Jun;57(4):1301-1312.