如何实现“干净利落”的排便？排便不好的人看过来

　　一个健康的成年人，每天能够保持规律性的排便方式，且在排便过程中不会有异常表现发生。北京东大肛肠医院指出，如果经常在排便过程中有无法排净的感觉，且需要频繁如厕，蹲坑后又没有多少粪便能够排出，大概率是某些异常的表现，应该及时提高警惕。

　　

　　北京东大肛肠医院讲述造成排大便不净的原因有哪些?

　　1、不爱喝水

　　血液循环离不开水，预防排便不畅也离不开水。不爱喝水就会导致大便在肠道郁结干燥，引起便秘。多喝水有助于改善大便排不干净的情况。

　　2、肠道菌群失调

　　肠道中有很多有益的菌群，这些菌群的存在使得消化，能够顺利的进行。如果肠道内菌群失调就会导致消化不良，从而引发便秘。

　　3、饮食上不注意

　　饮食上如果不注意也会引发便秘，比如说经常吃一些辛辣刺激的食物，导致身体上火了就会大便干燥。所以日常生活中一定要多吃一些水果蔬菜，多补充维生素和水分。另外粗纤维的食物也要多吃，可以有效的预防缓解便秘。

　　4、排便习惯不好

　　排便习惯不好也会引起便秘，如果来了便意却迟迟不去排便，使劲憋着，就会使系统发生迟钝的现象，以后能排便了也会排的很困难。

　　

　　北京东大肛肠医院讲述怎样实现“干净利落”的排便?

　　1、蹲厕时间不宜过长

　　排便时间不要过长，正常排便时间3-5分钟即可，即使是痔疮、便秘等患者，建议不要超过10分钟。

　　2、多做缩菊花运动

　　经常主动做“收缩菊花”的动作，能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。缩菊花就是有规律地往上提收菊花，然后放松。

　　3、治疗便秘

　　便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯;饮食多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮;多食各种新鲜瓜果和蔬菜;适当吃一些富含油脂类的干果;少吃辛辣刺激性食物。另外，按摩腹部还可以有助于缓解便秘。