成人缺锌的症状有哪些？

　　成人缺锌的症状有哪些？没有发现自己有缺锌的症状，但是医生说我身体缺锌呢。。。

　　头发黄？脱发？

　　明明想养生、减肥，却忍不住想吃甜的、或者油腻又重口味的食物？腌渍、糖醋等重油又重咸的类型，虽然色香味俱全，但要是太常吃这些重口味的食物，容易让味觉被麻痹，哪天想靠调整饮食来减重时，就会因为无糖茶、生菜等清淡的食材和习惯的差异太大，变得难以下咽，离减肥之路又更远了一点！

　　当我们的味觉变得迟钝，就有可能是体内的营养素「锌」不足了！锌是人体生长发育、免疫防御、生殖遗传等重要的营养素，不只可以维持血糖平衡、荷尔蒙正常运作外，还能促进细胞再生，包括掌管味觉的味蕾细胞。然而，要是锌的摄取量不足，除了免疫机能会下降、抵抗力变差，就连品味美食都会受到影响。

　　麻痺的味蕾，让你只想吃垃圾食物

　　锌促进细胞修复、还原味觉

　　因为怕胖，所以动不动就靠节食来瘦身吗？又或是常常吃快餐、微波食品来压缩吃饭的时间，更喜欢每天都要小酌一杯呢？方便冷冻、微波的食物里大多都含有防腐剂，会造成锌的吸收效果变差，并且饮酒过量也会让摄取的锌耗费在分解酒精上面，让你怎么补怎么流失。

　　我们舌头上的味蕾细胞，每个月左右就会再生一次，但为了促进细胞能够顺利修复，就必须靠锌来辅助，要是摄取不足的话，味蕾的老旧细胞就会难以汰换，新的味蕾就无法顺利再生，就会让人无法分辨食物的味道，或是总觉得食物的味道太淡、只吃得出甜味、吃了甜食却觉得苦等各种味觉障碍。

　　上述的不良的习惯更会阻碍人体对「锌」的吸收，只有改变习惯、适量补充，才可以让味觉恢复正常，到时候就能远离垃圾食物，调控饮食来瘦身！

　　6种含锌食材吃出清爽体质更好瘦

　　一般来说，对于锌元素的需求，成年男性每日需要15毫克、女性需要12毫克，上限是35毫克。同时如果搭配富含维生素C的食品，还能有提升免疫力的作用，营养又健康满分！

　　【六大含锌食材】

　　牡蛎：每20g含有2.6mg的锌，建议搭配柠檬食用

　　猪肝：每40g含有2.8mg的锌，建议搭配韭菜食用

　　蛋黄：每20g含有2.4mg的锌，推荐每天早餐吃一颗鸡蛋，最为方便

　　鳗鱼：每40g含有1.9mg的锌，富含维生素E，还可以顺便起到抗老化作用

　　牛排：每50g含有2.2mg的锌，建议搭配甜椒、花椰菜食用

　　杏仁：每20g含有0.4mg的锌，富含膳食纤维，锌含量较其他少，但相当适合当点心

　　其实，平常从少吃加工食品、控制淀粉摄取量、减少多余的糖分开始，无形中都能够渐渐让身体习惯食物原味，避免被高油、过甜过咸等重口味绑架。把主食换成少量的糙米，控制糖类的摄取，只要能持续这样的饮食，大脑就不会再渴求糖分。

　　注意：任何食物都应适量摄取，切勿过量，均衡饮食才是健康之道哦。