【心理健康辅导站】孩子上课坐不住、不认真听讲？家长要重视这些注意力提升的有效方法

　　

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　　中午跟同事一起吃饭时，聊起了她家孩子，木木是二年级的学生了，平时也比较听话，就是上课不注意听讲这个毛病，让同事伤透了脑筋。

　　

　　如果她认为这堂课没意思，或者心情不好，就不会认真听，总是听一会儿，就不自觉地东瞧瞧、西望望，搞小动作，桌上只要有什么东西都想玩，一支铅笔、一块橡皮都能让她玩上半节课，因此没少挨老师的批评。

　　为了纠正孩子的这个坏毛病，同事也想了好多的办法，比如与孩子谈心并约定，如果表现好就会得到不同的奖励，可每次都坚持不了几天。还是一节课要溜几回神，等到老师提醒而转过神来听课时，由于没听到老师前面讲的内容，节奏跟不上。

　　

　　木木自己也明白上课应该认真听讲，她也很想改掉这个坏毛病，可一到上课，就不自觉地又神游了。因为没有认真听讲，学习成绩一直也上不去，小学又正是打基础的时候，这让老师和同事都很着急。

　　实际上，很多孩子都有类似注意力无法集中的问题。

　　我们自己也是过来人，课堂上真的很少有学生能专心致志地听完一整堂课，他们似乎永远都有做不完的小动作，不是和同学说说悄悄话，就是将桌面上所有能拿起来的东西都拿在手中不停地把玩，哪怕是一小片废纸，都能玩上半天。

　　

　　俄国著名教育家乌申斯基这样评价注意力：“注意力是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

　　由此可见注意力是多么重要。可以说，人类认识世界的一切信息与智慧，都是借由注意力才获得的。作为大脑进行感知、思维、记忆、逻辑判断等所有认识活动的基本条件，注意力是一切认识的基础。

　　注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足，缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。

　　注意力不集中并不是一种生理疾病，造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍，但更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表现。对于学生而言，干扰的存在、上课容易打瞌睡，无法集中精神听讲、熬夜学习等都可能会造成注意力不集中现象。

　　在内外因素一起改善的情况下，注意力水平是可以提升的。要想改掉不能全神贯注读书的习惯，必须注意去培养自己的意志力和耐心，这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。其中，提高课堂积极性、改善学习环境、改进学习方法、饮食调节以及进行一些集中注意力的训练，都是有效的提高注意力水平的方法。

　　以下，通过几个生动的场景来具体说明一下。

　　 （场景一：受到干扰）

　　

　　妨碍学生集中注意力的干扰有两种。一是内在干扰，如疲劳、不良情绪、心事等；二是外在干扰，如噪音、空气不流通、光线不足、坐姿不舒服等等。所以，改善学习环境十分重要。以下是一些建议：

　　选择安静的、通风、照明条件都较好场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，远离噪声干扰，有利于集中注意力。最好是选择专门用于学习的地点，如图书馆、自修室，当周围的人都在认真学习时，这种氛围也能让人更易投入，进入专心状态。也可以放些熟悉而轻柔的音乐，既能盖过干扰的声音，又能放松身心，帮助集中精神。

　　这里还有一个小窍门：咀嚼口香糖可以有助于注意力集中。据日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量显著提高28%以上。另据北京大学心理学系最新研究表明，口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。

　　 （场景二：打瞌睡）

　　

　　有些学生往往在课上无精打采，甚至打起了瞌睡，老师说些什么怎么都听不进去。造成这种现象的主要原因，一是客观身体状况不佳，如生病、睡眠不足、吃得过饱等；二是学生对所学科的目的和意义认识不足，学生注意力不集中，较为普遍的原因可能是学生对某些学科提不起兴趣，课程趣味性不强。

　　在这里，建议学生要做好上课的准备，提前进入状态。课前认真预习，在看不懂的地方做个记号，上课时应特别留意做了记号的部分，带着问题去听课，对信息的接收更主动，效果也要比被动的听课要好。

　　积极地投入到课堂中去，保持活跃。在很多情况下，老师不一定知道学生哪里不懂？下面该着重讲解哪一部分？是否该“再讲一遍”？这时，老师会进行提问、设问，要求学生举手回答或集体回答。在这种情况下，要积极表现自己，大声说出自己的理解，既可以让老师得到即时反馈，又能让自己处于准备进行抢答的状态，令注意力集中，听课的效率也跟着提高很高。同时还可以采用多种形式，保持大脑活跃，比如记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

　　另外，别吃得太饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意。还可以充分利用课间时间进行适量活动；适当按摩脑部的反射区，都是有效科学的方法。

　　（场景三：熬夜）

　　

　　不少学生会“开夜车”学习。但熬夜一方面会令大脑得不到充分休息，出现注意力涣散。同时，熬夜对身体也会产生很大伤害，因为晚上11时到凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，会对身体造成多种损害，如经常疲劳，免疫力下降，长期熬夜更会慢慢地导致出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　所以我们建议学生要寻找自己状态最佳的学习时段，让努力事半功倍。每个人都有不同的状态较好的时间段，好好利用它。在学习时，每50-90分钟休息10-15分钟。另外，学习过程中还可以试试咀嚼口香糖。实验表明，咀嚼口香糖可能帮助集中精神。

　　（场景4：走神）

　　

　　如果在学习过程中走神、溜号怎么办呢？

　　把不同的科目穿插起来学习是一个有效的方法。一来每隔一段时间就换个主题做做，能够保持新鲜感，提高注意力水平。二来文理科轮流进行，可以让左右脑得到交替休息，降低疲劳感。

　　另外，工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助，特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干三十分钟就小歇一会儿。利用休息的间隙让思绪稍微放松，从而保证下一段的学习能以饱满的精神状态进行。还有，长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

　　（场景5：考试临场）

　　

　　考试是学生经常要面对的。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年考试是学生经常要面对的。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。以下是一些应考的科学指导建议。

　　在考前两天要增强自信，择要复习；在考试前夕要保证充足的睡眠，情绪要愉悦；在考试当天要从容安排，沉着镇静。一般考生在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。到达考场后，适当做一些注意力的小游戏，以帮助考生舒缓紧张情绪，提高注意力。做试题时要 先易后难。心平气和有利于提高士气、正常发挥。

　　（场景6：体育比赛时）

　　

　　除了学习和考试之外，学生还会经常参加体育活动。有不少学生在参与体育比赛时头脑发热，动作忙乱，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，听不进教练员的指导，记忆力减退。这里提供一些让学生更好的达到随时进入体育比赛的最佳状态。

　　通过适量、科学的热身运动，帮助身体放松并进入状态，让全身轻松，肌肉协调，不发紧，不颤抖，感觉有力。情绪平静放松后，头脑保持清醒，像过电影一样想像动作的全过程和要领，正确地回忆动作的全过程。能有目的地集中注意力和合理分配自己的注意力，能排除杂念的干扰。

　　注意力同时可以通过认知训练和行为干预得到提升，健知科研团队根据神经可塑性和认知神经科学原理，围绕感知觉信息加工，感觉统合，认知功能等底层神经加工过程设计的虚拟知觉训练任务，针对性地训练用户的注意力、记忆力、视知觉、协调性、执行力等5大基础认知功能，从而消除由于感知觉障碍或神经缺损所带来的注意力不集中，多动，学习障碍，轻度认知障碍等症状，进而提高学生学习效率，提升升级，改变不良生活习惯。

　　

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