当年范冰冰只配给她当丫鬟?现在居然为强行营业,当场大跳艳舞?
一姐昨天刷抖音突然看见,林心如和霍建华深情营业、贴身热舞。
有印象的姐妹还记得,一姐写过他们前几天吵架吵到当街哭。
现在这又是什么大戏?
但我点开一看,差点被当场送走……截几个图给大家感受一下。
真不是说女明星年龄大,不能do性感人设,但是未免看起来太僵硬了吧?性感电臀跳成腰突发作,贴身热舞跳成碰瓷,感觉霍建华下一秒就要被讹上了……
U1S1,大家有没有发现,随着年龄的增长,身体的柔软度越来越差,肌肉越来越僵硬?
一姐最近去了趟深圳,顺便到当地的一些瑜伽工作室去康康,结果上了一节神奇的课:0基础解锁一字马,一个小时内就学会劈叉,非常神奇。
凭着记忆,我把内容记了个7788,在这里跟姐妹们做个小小的分享~
成年人的柔韧,怎么越来越差?
讲如何训练柔韧性前,先给大家闲聊几句,这玩意为啥要练。
简单港,柔韧性好,身材不一定好(有些人是因为太瘦),但身材好+肌肉修长匀称,100%柔韧性极佳,绝无例外。
有些集美如果力量很好,但就是觉得自己的肌肉、体态有点爷们儿感,那可以通过柔韧性的训练解决。
不过,说到柔韧性具体怎么练,这个话题其实有点背离“健身房健身”了。真正称得上“训练柔韧性”的路子,目前还是各种舞蹈培训班的软开课。
学员平均年龄个位数,老师咔咔一压,整个教室哀鸿遍野,滋哇乱叫。
有效吗?有效,但是有条件的。这种“硬压”的方法,只适合两种人。
要么学员年龄小,骨软筋柔,适应性极强。虽然过程极痛苦,但伤不到,身体还就照着这个方向长开了。
要么天赋选手,劈叉下腰基本靠自然成才,多见于女学员。这个情况老师也懵:你在干嘛?你用我教?
△ 在《密室大逃脱》,由于双手被捆,为了从床上的南瓜头里找钥匙,杨幂把腿抡上去了!!!
但对于普通人来说,尤其超过25岁的集美们,肌筋膜水分减少,肌肉变僵硬,韧带也从板筋软度变成了薯片脆度。
此时再用对付你小侄女方式,蛮力硬压,轻则肌腱拉伤,重则韧带撕裂,后果不堪设想。
那既不是小孩,也不是天赋选手,是不是就没法练柔韧性了呢?
一姐Jio得,仍然可以,但舞蹈那套童子功方法论,可能真的不合适,瑜伽在这方面就做得非常好。
瑜伽这种类型的运动,非常强调“平衡”。
比如一字马,老师可能会为你准备5-10个不同体式,让你在按顺序去尝试“平衡”。
如果动作能够完成,就进阶下一个,如果无法平衡,Ok,你就停在这里,啥时候完成啥时候进阶。
这种方式,有两个优点。一是不暴力,更安全,特别适合没基础的人。
二是训练者对自己的水平有个清晰的了解:我是什么程度,什么水平跳一跳可以够到,像打怪升级一样,路径清晰。
所以接下来,一姐就把凭借记忆整理出的课堂内容,分享给姐妹们。
一字马速成训练
△ 由于课程动作为老师私人定制,互联网上真的找不到原图,一姐尝试详细描述给大家。
仰卧电动jio
1、起始位,仰卧在瑜伽垫上,单腿抬起至垂直地面的幅度。
2、将你的jio拉向自己的脸。在这里,根据不同的柔韧性,你有三种方式可供选择:捏住脚趾/握住脚掌/双手扳住脚腕。
3、此时大腿后侧及与pp结合处有牵拉感。能看到你的Jio如1个小马达一样轻轻颤动(疼的),动作正确。
4、每侧各保持30秒,共计3组。
嫦娥奔月大弓步
1、起始位为单侧弓步,单侧膝盖呈90度弯曲,小腿垂直地面,另一侧腿及脚背自然贴地,双手自然放在两侧或膝盖。
2、将双侧手掌撑到地面上,非支撑脚的脚趾蹬地,将整条腿完全蹬直,前侧腿完全不变。
3、此时腹股沟,也就是内裤前侧边儿附近的肌肉,应有强烈的拉伸感。
4、每侧各保持30秒,共计3组。
跪姿踢PP
1、起始位为单侧弓步,非支撑侧的那个手可以撑地,非支撑侧腿自然轻松的贴地。
2、小腿回勾,由支撑侧手辅助,用自己的脚后跟贴到臀部。
3、如果可以,在这一步尝试让自己的脚背贴合臀部。如果不行……后面的动作随便康康。
4、每侧各保持60秒,共计3组。
灵魂精髓:坐姿抬腿
1、起始位,坐在地面上,腰背挺直沉肩,双手撑地,双腿自然向前伸直,两腿之间竖着放一本词典。
2、双手掌压实地面,单侧腿抬起,绕到另一侧至脚跟触地,再回归原位。
3、此时腹股沟及大腿前侧会非常酸胀,为正确动作。
4、如果腿根本抬不起来,后面动作建议看个热闹。
5、每侧腿各15次,共计3组。
枕式劈叉
1、起始位,双腿一前一后,前侧腿大腿后侧放一个又高又软的大!枕!头!
2、前腿靠脚跟站立,后腿靠脚趾头站立,将整个身体撑起,上身垂直地面。
3、身体向下滑落,至大腿落在枕头上,双手掌撑地。
4、每侧各保持30秒即可,共计3组。
重磅劈叉
1、按照枕式劈叉的方式,将身体落下,这一次不放枕头。
2、尝试将前侧大腿的后侧,和后侧大腿的前侧,完全贴实地面。
3、如果不可以,用双手撑住身体,小范围下压,直至可以完成。
4、目标完成辽!!!
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