心理学：看到成年人情绪崩溃瞬间的背后，到底发生了些什么？

　　为什么会出现这四种过度的情绪呢？主要原因是我们的思维方式出现了错误，也就是我们的反应模式出现了偏差。这里主要有三种错误的思维方式。

　　我们总会不自觉地问自己：“万一怎么啦，我该怎么办呢？”比如，你在面试的时候，你准备得并不是很充分或者是简历有水分，这个时候你会想一些比较极端的事，这个时候你面对事情一定很难放松，这会直接影响到你发挥出自己最好的一面。

　　特别是处于青春期的孩子们，他们特别习惯于用恐怖化思维。比如一次考试考砸了，就会想万一考不上大学怎么办？遇到喜欢的女孩子不敢表白，就会想万一她不喜欢我怎么办等等。成年人在感情世界里也很容易用恐怖化思维，当自己与爱人的关系紧张的时候，你会想是不是他不爱我了？是不是我的魅力减弱了？是不是他有外遇了？万一分手了要怎么办？这一系列的恐怖化的自我反问会使得我们对事情过分的担心，变得神经兮兮的，以至于对一件事情的分析失去了理性。如果你用恐怖化思维来看待问题，它会影响到你对一件事情的态度，也可能会朝着你担心的方向发展。这就是心理学上的墨菲定律。

　　我应该那样做？你想一想是不是你也会对自己说：“我应该做得更好。我必须拿下那一家公司的offer!”一个总是用应该化的思维来思考的人，会给自己和周围的人带来很大的压力。这样的人对自己的要求很高，他们不断给自己建立目标，在给自己提出应该化要求之后，就会开始给自己身边的人也提出要求。用应该化来思考问题会让自己背负巨大的压力。如果想要摆脱这种思维带来的危害，我们必须得对已发生的事情全盘接受，而不是过分要求自己。

　　这个时候大多都会这样想：“谁会在意呢？我就是这个样子，一直都是这样子。我都理解，很正常。我做不到，我生来就是如此。”这种人会觉得自己所有的努力都是无用功。其实当我们在用合理化思维在思考时，其实是在逃避问题。一旦这三种错误的方式成为了习惯，会对我们的生活产生非常大的负面影响，进而影响我们的身心健康。这三种错误思维，可能有些人只有其中一种，有些人有两种或者全部混合。

　　怎样排除前面三种错误的思维方式呢？解决方式是做出自己更好的选择。当你因为恼火，要拍案起来时，又或者像有些人在产生轻生的想法时，他们是感觉自己处在人生的绝境中，没有其他的路走了，这个时候他们放弃了自己选择的权利。但是我们要始终告诉自己，无论在什么时候，我们都是有选择的权利的。我们要学会问问自己要怎样做才会变得更好？如果做不到更好，也可以接受目前的结果。这是在教自己做出更好的选择和接受结果。

　　那我们怎样才能做出自己更好的选择呢？第一步，反思为什么自己会出现负面情绪。我们要根据现在的情绪来倒推出自己最近的感受和行为是不是过分了？是不是经常无缘无故发脾气？第二步，审视自己的想法。可以从自己、他人和当下关系三个角度来思考问题。对自己的思维方式进行审视，看看自己你是否出现恶劣前面说到三种错误思维。第三步，合理对待自己目前不良情绪。也就是如何控制及对抗自己不理性的思考方式。最后一步是问问自己有没有更好的选择？我们要全方位思考，自己可以选择用什么方式去代替之前的恐怖化、应该化和合理化的反应模式。

　　对于最后的结果，我们的态度就是：对于一件事我们是要去做的，但同时也不要让自己太执着。不要拿成功学心理来要求自己。因为现实是努力不一定就成功，结果不是由你的想法决定的。就像古人说的“尽人事，听天命”。如果你能让自己的内心感觉到从容，就不容易被别人影响，你的情绪也不会被他人左右。做到这些，你就会很容易调整自己的不良情绪，让你在面对事情的时候快速的冷静下来，进行理性的思考。只有自己内心强大，才能做到泰山崩于前而色不变的那种大将之风。

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　　参考文献：《理性情绪行为疗法》Albert Ellis