坐办公室一天消耗多少热量（办公室上班一天消耗多少热量）

　　每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

　　公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

　　成年人一天若只是坐在办公室中工作，很少走动，大概消耗1400左右的卡路里的热量。

　　一般情况下，在健身房利用健身器械训练一小时消耗的卡路里约为400-500左右，快跑一小时约消耗600-700左右的卡路里，快走一小时约消耗500-600。

　　一天都坐着，可以消耗多少卡路里？

　　每人都有其维持生命所需的最少卡路里，通常男人每天需1700千卡。女人每天需1400千卡，另外由于职业的不同，各人消耗的能量也不同，故需要另外的卡路里，这另外增加的卡路里约在1000~3000千卡之间，至于儿童所需的卡路里则依其年龄来分，同时也需视其体形之大小及活动之多少来决定，下表是每日所需卡路里之平均数字：

　　儿童 6岁以前 1650千卡

　　6~10岁 2300千卡

　　10~14岁 2700千卡

　　女性 2300~2750千卡

　　男性 2750~5000千卡

　　矿工. 铁匠. 锯木工人等消耗体力较重的人，其卡路里是需要量也较一般人高，每人每日所需也许都超过5000千卡。

　　当然如果每天都低于摄取1700---长期下来会瘦。

　　青少年一天可以消耗多少卡路里？

　　这个与本身活动量以及本身一些体重、个人健康等都来计算的。正常来说大概是可以按照30cal乘以你的体重数来计算的。不过不一定准确。青少年之家建议如果想要减肥不要单靠控制饮食的热量。主要还是注意积极锻炼配合饮食管理。

　　一天骑车半小时可以消耗多少卡路里?

　　看你的时速了 如果是16KM/H 就是标准自行车速 是每半个小时185卡路里 如果是健康单车 就是健身中心的那种或者是跑车赛车即32KM/H 每半小时消耗398卡路里

　　仰卧起坐可以消耗多少卡路里

　　一小时消耗：400--500卡

　　运动消耗的卡路里（每小时）：

　　游泳1036卡

　　骑脚踏车184卡

　　打网球352卡

　　爬楼梯480卡

　　跳有氧运动252卡

　　跳绳448卡

　　打拳450卡

　　跳舞300卡

　　慢走255卡

　　打高尔夫球186卡

　　快走555卡

　　慢跑655卡

　　打桌球300卡

　　快跑700卡

　　骑马276卡

　　体能训练300卡

　　滑雪354卡

　　健身操300卡

　　仰卧起坐432卡

　　一天的健身训练可以消耗多少卡路里

　　无法确定，这要看你的训练内容是什么，还要看运动时的速率是多少了，这些都决定消耗量是不同的。

　　在超市工作一天可以消耗多少卡路里

　　这样是无法计算的。因为消耗量是跟你的基础代谢率、运动量、饮食摄入量、思考量都有关系的。

　　若一天不吃，可以消耗多少脂肪或卡路里？

　　消耗不了多少 要合理饮食多锻炼

　　希望采纳

　　静坐一天消耗多少卡路里

　　从事各种活动所需之热量，取决于活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽，记录一天24小时从事之活动与时间，获得各项活动的其热量需要量，可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活，通常以记录七天取其平均值为宜。

　　分级法则较为粗略，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级，各等级有对应的活动指数，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。

　　各种活动的活动指数 (不包括BMR)

　　活动类型 指数（BMR x 倍数）

　　休息（Resting）、静卧 0.2

　　睡觉 0.9

　　极轻度活动（very light）静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 0.5 - 0.7

　　轻度活动（light）平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车（普通速度）、 1.0 - 2.5

　　中度活动（moderate ）急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 2.5 - 6

　　重度活动（heavy）剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 6

　　不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量)

　　活 动 每 小 时 热 量

　　每 公 斤 每60公斤

　　醒 卧 0.1 6

　　嚼 食 0.4 24

　　静 坐 0.4 24

　　写 字 0.4 24

　　朗 读 0.4 24

　　静 立 0.5 30

　　立 正 0.6 36

　　穿 衣 0.7 42

　　缝衣(手缝) 0.4 24

　　缝衣(脚踏缝衣机) 0.6 36

　　大声唱歌 0.8 48

　　拉小提琴 0.6 36

　　弹 钢 琴 0.8-2.0 48-120

　　打 字 1.0 60

　　洗 碗 1.0 60

　　熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60

　　洗衣(轻度) 1.3 78

　　扫地(扫帚) 1.4 84

　　扫地(吸尘器) 2.7 162

　　上 楼（每15级） 0.036 2.2

　　慢走(4公里/小时) 2.0 120

　　快走(6.4公里/小时) 3.4 204

　　快速走(8.5公里/小时) 9.3 558

　　跑 步 7.0 420

　　脚踏车(中速) 2.5 150

　　游泳(3.2公里/小时) 7.9 474

　　锯 木 5.7 342

　　打乒乓球 4.4 264

　　每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。

　　根据研究显示，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，他们都会：持续不断的运动。运动所能带来的好处很多，不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。

　　运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。

　　运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。

　　运动降低食欲：中强度的运动，反而可以降低食欲。

　　运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。

　　运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。

　　利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

　　就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

　　单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。

　　坐着打电脑一小时消耗多少卡路里

　　那要看你玩什么游戏，比如你要是玩极品飞车，肯定要要比玩劲舞团省能量！你要是语聊肯定要比打字聊天省能量！

　　打比方：玩劲舞团:劲舞团不也分节奏吗？要看你玩几场，玩什么节奏的，玩的时候聊不聊天，输了以后砸不砸键盘，还有玩的时候用什么姿势，玩几个方向的等等这都是数据.........................

　　一次跑425卡路里可以消耗多少脂肪?

　　理论上1g脂肪消耗释放9kcal热量

　　但是身体要消耗1kg脂肪是需要做攻7700kcal的，这个差异在于身体消耗脂肪的过程中是不可能做到100％只由脂肪供能量，同时还有蛋白质和糖的参与。

　　有个体差异，供参考。

　　

　　我们每天都在吃饭生活中度过，虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里，但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路里，有着非常现实的价值。

　　一、基础代谢

　　首先来说，我们每天的消耗和个人身体状态有关，每个人的基础代谢不同，一天啥也不干消耗的热量也不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。

　　（举例来说，男性，30岁，身高170，体重70公斤，基础代谢率大概在1538千卡左右，你可以网上搜一下基础代谢，有专门的计算公式。）

　　我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关，你的工作是什么状态，你上下班通勤的方式，业余活动，以及有没有体育锻炼，都是非常重要的指标。这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。

　　二、工作性质消耗

　　职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

　　以我自己为例，坐办公室，属于轻劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡，你也可以算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。

　　三、交通方式消耗

　　通勤或者逛街购物，也是每天的必要时间段，下面也列举了各种交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

　　以我自己为例，每天骑车上班，单程大约要30分钟到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟，4.72*20=94.4千卡。

　　算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要组成。

　　不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑6公里了。

　　四、生活方式消耗

　　下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

　　图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

　　当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。

　　您好，这个问题很难估算，你的理想体重范围是49.5~50kg，可以说您的体重很完美。静坐状态下一天需要消耗的热量大约是1250~1500千卡，站立属于轻度体力劳动一天可消耗大约1500~1750千卡。每天摄入的热量和您消耗的热量处于动态平衡状态下您的体重就可以保持现状数值。建议您日常生活中不要过于控制饮食，否则容易发生贫血、营养不良和月经不调等症状。每天坚持15~30分钟有氧体育锻炼有助于消耗多余热量。或者，可以坚持一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。