每晚需要睡多久？

　　新生儿（0-3个月）：14-17小时 婴儿（4-11个月）：12-15小时 初学走路的孩子（1-2岁）：11-14小时 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时 青少年（14-17小时）：8-10小时 青壮年（18-25岁）：7-9小时 成年人（26-64岁）：7-9小时 老年人（65岁以上）：7-8小时

　　影响睡眠的因素有哪些？

　　1.性别

　　尽管大多数男性和女性每晚都需要睡7-8小时，但是男性和女性的睡眠模式是不同的。女性需要的睡眠时长要比男性多。女性的睡眠更轻，容易被干扰，很多女性甚至会出现不明原因的睡眠紊乱。

　　2.抑郁、生活中的重大变故、怀孕、更年期激素水平变化都会对睡眠有影响。其他如睡眠呼吸暂停综合征、多动腿综合征、关节炎、背痛、纤维肌痛也会影响睡眠。

　　3.繁重的工作压力

　　婚姻问题、离婚、孩子、工作、金钱都会给男性造成过多的压力，以至于失眠。其他一些因素包括睡眠障碍、过度消费、抑郁以及癫痫和心脏病也会导致失眠。但是男性可以很好的管理睡眠。

　　4.打鼾

　　大约有90亿人晚上都会打鼾，男性比女性更容易打鼾，因为男性的鼻子通气道比女性的窄，晚上睡觉时气流受阻；男性比女性更容易饮酒，酒精会使喉咙中通气道内的肌肉松弛，导致打鼾。同床伴侣更容易受到影响。

　　改善方法

　　1.男性和女性可以通过做一些改善性活动来促进睡眠，例如：制定生物钟，睡觉前至少一小时关灯，室内温度适宜，睡觉前尽可能放松，洗热水浴，少吃点零食，阅读。

　　2.每周做一个睡眠日记可帮助医生更好的了解你的情况。医生可能会根据你的症状和需要建议你做手术，制定减肥计划。

　　"问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。订阅问上医搜狐号，更多值得信赖的健康资讯免费看。

　　本文版权属于问上医，禁止转载，侵权必究。如有需要，可在文末留言哦!