最佳睡眠时间表已公布，不是7小时，看看你达标了吗？

　　睡觉对身体健康非常重要，在睡觉的时候，身体中的各个组织细胞还在运转，身体进入自我修复的状态，各个器官中的毒素会慢慢排出，进入深度睡眠时，身体的排毒效率会更高。

　　我国很多人存在睡眠障碍问题，很多年轻人步入到了熬夜的队伍当中，经常相当于慢性自杀，是严重影响人们健康的一大杀手。

　　所以说平时要保证充足的睡眠时间，那么每天睡多长时间才是最好的呢？可能有很多人会说是7个小时，其实并不是这样的。

　　最佳表已公布，不是7小时，看看你达标了吗？

　　说到睡眠的最佳时间，可能很多人觉得是7小时，其实这个数值早有改变，可以对照下方为大家公布的最佳睡眠时间表，看看你达标了吗？

　　0到3个月的婴儿，需要睡14-17个小时；

　　4-11个月的孩子，需要睡12-15个小时；

　　1-2岁的孩子，需要睡11-14个小时；

　　6-13岁的儿童，需要睡9-11个小时；

　　14-17岁的少年，需要睡8-10个小时；

　　18-25岁的青年人，需要睡7-9个小时；

　　26-64岁的成年人，需要睡8-9个小时；

　　65岁以上的老年人，需要睡7-8个小时。

　　有研究发现每天睡眠时间少于4小时的人，患病和意外死亡的概率比每天维持8小时睡眠的人要高出70~80倍。如果睡眠时间不足容易加重猝死率，还会导致人体思维和记忆力下降，不利于身体的健康。

　　经常睡眠不足，会给身体带来哪些危害？

　　损伤大脑

　　长期熬夜会导致大脑兴奋和紧张，如果大脑得不到放松，就会加速脑神经和脑间质的损伤，还会加重身体的负担。经常会导致记忆力下降，头痛头晕，所以要尽早改掉熬夜的习惯。

　　肝脏受损

　　经常睡眠不足会加重身体内脏器官的损伤，尤其是对肝脏的伤害，肝脏受损之后会导致体内堆积大量毒素和垃圾，时间长了就会加大患上慢性疾病的几率。

　　免疫力下降

　　是身体与外在的安全屏障，免疫力强大可以将有害细菌和病毒阻隔在体外，如果经常睡眠时间不足，就会导致免疫力下降。免疫力下降之后人们容易染病，所以建议大家尽量改掉熬夜的坏习惯。

　　内分泌失调

　　经常睡眠不足会造成内分泌失调，神经系统功能紊乱主要表现为皮肤暗沉，干燥容易长痘，长斑出现黑眼圈。而且经常熬夜的话，晚饭会摄入更多，进而造成过度肥胖的问题。

　　睡眠质量不好怎么办？

　　睡前坚持泡脚

　　如果不好，可以在睡觉前坚持，能够促进下肢血液流动，缓解下肢静脉曲张的问题，还能够让全身得到放松，帮助快速入睡。

　　最好在晚上8:00~9:00的时候泡脚，水温最好控制在38~42℃，泡脚时间不要超过半个小时。

　　保证良好的睡眠环境

　　除了要注意房间的通风之外，也要注意环境温度和湿度，温度最好控制在20度，湿度最好在60%左右，对于枕头的大小和软硬度也要合适。

　　睡觉前保证良好的睡眠环境，比如将窗帘拉起来，将灯关闭，身体能正常分泌褪黑素，提高睡眠质量，长期开灯睡觉，褪黑素分泌会受到抑制，导致睡眠质量下降。

　　睡觉对我们来说是非常重要的，很多中老年人出现入睡困难，半夜醒来的现象，可能是跟某些疾病有关系，也可能是正常的生理变化，这个时候要通过一定的方式来提高睡眠质量，保证身体的健康。