185热量（180热量）

　　按照成年人计算等于370步

　　1000大卡大约走2000步左右，慢走(一小时4公里)情况下，1000步大概500到600千卡。

　　我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里（但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100大卡时，它的意思是10万卡路里）。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

　　

　　食物卡路里对照表（如下）：

　　热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克

　　1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

　　4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

　　5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

　　扩展资料：

　　每日所需热量

　　1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　参考资料来源：百度百科-食物热量表

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

　　44.1965千卡(大卡)。

　　1千焦=0.2389千卡，185千焦=44.1965千卡(大卡)。

　　千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1大卡（千卡）=4.18千焦（KJ），一般千焦换算成大卡可以直接除以4.18来计算如果要粗略计算热量，直接除以4即可。

　　人体基础代谢率计算公式，热量表，运动消耗热量值

　　基础代谢率大概的计算公式：

　　女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

　　男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

　　比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

　　我们每天需要的热量分为两部分：

　　一部分是人体基础代谢需要的热量，

　　另一部分则是体力活动需要的热量。

　　人体基础代谢的另一种热量计算表：

　　每天身体热量总消耗计算公式：

　　很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

　　一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

　　一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

　　提高基础代谢率，建议你：

　　1、每周2~3次力量训练

　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

　　2、不要猛减热量

　　如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。

　　人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

　　几个常见运动消耗的热量：

　　慢走(1小时4公里)255卡；

　　走步机(1小时6公里)345卡；

　　快走(1小时8公里)555卡；

　　爬楼梯480卡；

　　慢跑(1小时9公里)655卡等。

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　　180千焦约4.18左右热量。 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时