英国一项研究表明：走路快的人比慢的人更长寿

　　走路是最常见的运动之一

　　很多人执着于每天的步数

　　认为走得越多越好

　　其实，除了看每天走了多少步

　　以下这些要素也很关键

　　健康走路注意这六点

　　不盲目追求步数；

　　挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；

　　餐后应休息半小时至一小时再去走路；

　　走路前要热身；

　　最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；

　　选择带有气囊、气垫的运动鞋。

　　健身走三要素

　　步幅：健身走的要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；

　　步速：每秒走2~3步，每分钟120~144步；

　　步态：要轻盈。

　　走路速度影响健康

　　此前，《美国医学会内科杂志》（JAMAInternal Medicine）在线发表一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益！

　　表明：

　　1.每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。

　　2.在此基础上，日常步行强度（，以每分钟步数计算）更高的人群，即步行更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更步速走路。

　　走路快的人身体更好

　　这里说的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

　　1. 走路快的人骨骼好

　　骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

　　2. 走路快心肺功能好

　　走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，走几步路甚至没走路可能就喘起来了。

　　3. 走路快更有可能

　　莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。

　　4. 走路快的人衰老得慢

　　2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open 上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

　　分析结果显示，走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快；此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。

　　虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

　　走路速度标准：步速＞0.8米/秒健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算是走得快。

　　如何计算步速：老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度，最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

　　运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。