50岁后，最佳的“睡眠时长”还是8小时吗？看看专家的研究结论

　　我们都知道，人上了年纪后不光是容貌会发生变化，生活习惯和饮食习惯也会出现改变。很多人都认为人老了睡眠时间就会缩短了，每天早早就醒了，醒了一算自己还没睡够8小时，想到都说每天要保证八小时的睡眠时长，身体才会健康，不免就感到焦虑，深怕每天睡不够会影响到健康。其实50岁后随着身体的改变，睡眠时间也是有所改变的，最佳睡眠时间不再是8小时了。

　　那么50岁后最佳睡眠时长应该是多少呢？看下专家的研究结论?美国科学家针对50岁到79岁的老人进行了一项为期7年的跟踪研究，研究结果发现：50岁后的老年人。如果每天睡觉时间还睡不到4小时，将会比睡7小时的人患上心血管病的风险高很多，而睡眠时间超过9小时的人会比睡7小时的人，患上中风的风险增加七成。睡眠和健康有着一定的关系，50岁过后睡觉时间太长，更容易患上糖尿病，高血压病，老年痴呆等疾病，而睡眠时长在7小时是死亡率最低的点。所以说50岁后最佳睡眠时间是7小时。

　　通常，刚出生的小婴儿的睡眠时间最长，需要18到20个小时，到了幼儿期睡眠时间就缩短到10小时左右，而再大点到了青少年时期只需要8小时的睡眠时间，成长到了成年人阶段最佳睡眠时间就是我们经常说的黄金8小时了。随着年龄增长，睡眠时间会进一步缩短，等到了50岁后，睡眠时间7小时也足够了。虽然我们说老年人睡眠时间变少了是件再正常不过的事情，但是时间少并不是说明质量也要降低，保证睡眠质量还是很重要的，睡眠质量好才是健康的基石。想知道自己的睡眠质量好不好，可以通过一个简单的公式来检测，睡眠效率等于睡眠的时长除以床上的时长，当测算出的数值大于85%时，说明你的睡眠质量是很好的，如果测算数量小于75%，则说明睡眠质量还有待于提高。

　　想要保证一个好的睡眠需要注意几下几点：?首先中老年人如果遇到睡眠障碍，第一时间应该先检查下是否和身体疾病有关，看看有没有患上糖尿病，高血压等疾病，这些慢性病都会影响到睡眠质量，只有先控制好病情才能保证拥有一个好睡眠。

　　睡前不要吃太饱，晚饭只吃七分饱，避免食用油腻辛辣的食物，这样会加重肠胃负担，不容易入睡。晚上吃完晚饭后可以去广场打会太极，跳会广场舞，或是散步半小时，消消食。其次，可以在睡前半小时泡下脚，用热水泡脚20分钟，可以有效地缓解疲劳，让身体放松，有利于快速入眠。

　　想快点入睡还可以喝杯牛奶，看会书，在睡前去厕所排尿排便，这样会让身体更放松，也不用担心晚上起夜影响睡眠。最后睡觉前不要玩手机，避免大脑过度兴奋，导致入睡困难，保持卧室的安静，不要开灯睡觉，卧室环境应该黑暗，温度适宜，这样才有利于提高睡眠质量。