高管联名罢免任职半年董事长!刚走出财务造假泥潭,瑞幸又陷“宫斗”大戏……
问大家一个问题:你有没有过因为早起上班,宁愿多睡一会儿,也不愿意起床吃早餐,或者,为了减肥,而不吃早餐的?
如果,你的生活中经常出现这样的情况,那大概率,你可能是一个胖子!
不吃早餐,只会让你越来越胖
英国《每日邮报》曾经刊登过一项针对2000人的调查,调查显示:45%的不吃早餐的人,承认他们上午会有饥饿感,并且会导致午餐胃口大开;有30%的不吃早餐的人称,即使没有饥饿感,但不吃早餐也会使自己工作没有热量;还有14%不吃早餐的人,会感觉疲惫和烦躁。
不吃早餐,除了会出现上述问题外,还会降低身体的新陈代谢,减少热量的消耗,导致暴饮暴食,甚至患上肠胃疾病。
所以,不管是为了减肥,还是为了身体健康,早餐都不仅要吃,而且要吃的健康、营养!
减肥中,早餐应该怎么吃?
想要瘦的快,每顿早餐一定要吃4种食物,这4种食物合理搭配,不仅吃的饱,还能越吃越瘦!
1、起床喝杯水
想要达到更好的燃脂效果,起床后一定要记得喝一杯水。
喝水,不仅能够补充身体在夜间流失的水分,还能帮助加速血液循环,稀释粘稠的血液,起到唤醒新陈代谢的作用。
此外,起床一杯水,还能加速肠道蠕动,湿润肠道粪便,帮助缓解便秘!
但是,这里要注意,起床的第一杯水最好的白开水,或者黑咖啡和茶叶水,千万不要喝淡盐水、蜂蜜水等,淡盐水只会加重身体缺水,蜂蜜水只会让你更胖!
2、吃一份水果或者蔬菜
减肥中的每一餐,一定要有一份水果或者蔬菜,这是必须做到的!
水果和蔬菜在所有食材中热量最低,用来抑制食欲,降低饮食量,维持饱腹感有明显的效果。
此外,水果和蔬菜中所含有的膳食纤维、维生素和矿物质也都是身体所必须的营养素,缺少这些营养的摄入,新陈代谢也会降低。
如果你早上时间比较充裕,可以给自己准备一份炒青菜,如果你早上的时间比较紧张,一份拳头大小的水果也能满足需要。
3、吃点优质蛋白质
如果你想减脂不掉肌肉,并且最大限度避免基础代谢降低,就一定要每餐吃点蛋白质。
蛋白质是肌肉合成的主要原料,如果身体缺少蛋白质的摄入,就会面临肌肉流失的后果,肌肉流失,基础代谢就会降低,人就更容易变胖!
所以,早餐的时候,一定要安排一些优质的蛋白质,比如水煮蛋、纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、豆腐等,不仅能够保证蛋白质的摄入,还能补充钙元素,一举多得!
4、吃一点粗粮
所谓的粗粮,就是没有经过深加工的谷物食品,这类食物富含膳食纤维、维生素,以及各种矿物质。
早餐吃点粗粮,不仅能够补充身体所需的部分营养,还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感,有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力,千万不要错过!
比较适合早餐吃的粗粮有:红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。
在早餐中,安排上述的4种食物,并且按照果蔬:蛋白质:粗粮=1:1:2的比例安排,保证饮食的清淡,吃7-8分饱,就足以起到健康减肥的效果!
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