过了青少年发育期,成人学舞蹈还能练下腰这样的舞蹈动作吗?
劈叉业余人士几乎都会,但是下腰就不知道怎么练了
能呀。
不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大,骨骼的硬度大,不象小孩那样可塑性强,可以慢慢来。
下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧,安全性也比较高。
提一口气,胳膊夹耳朵,然后头、肩、胸腰一节一节的放松,同时沉气,用手去找脚后跟,拉伸胸腰,等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩,注意胳膊尽量不要弯曲,胯部前推。
正确示范:
然而刚开始练习的时候都是这样的:
这样的
或者这样的
刚开始一天下30个跪腰就可以了,事先活动活动肩部腰部。
其它时间可以压压肩,如图,双手分开同肩宽,双腿分开一个半肩宽抬头沉气,肩用力往下沉。
伸伸腿,如图
拉拉腰,如图
以这个姿势为基础,再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙,同时腰用力向下沉,头向后仰,可压开大腰
另外也可以做一组这种瑜伽动作,也是非常有利于腰部的拉伸。
另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。
跪腰练好之后可以开始下大腰。
一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式,先提气,头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开,重心放在双腿之间,用头去找屁股,等下不去了再沉气,适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地,而且腰部会隐隐作痛,你要不怕痛才好,用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。
最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!
刚开始时强度不要太大,之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。
蜷曲双腿,上半身紧贴大腿
如图:
头部要埋下去。如果腰部还有不适的话,双手可以向前延伸。
腿部拉筋和下叉的话可以参考我在 如何循序渐进地练劈叉?
中的答案。说滴也很详细
最后,谢 @阿珠
邀。
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