想劈叉_想劈叉劈不下去怎么办

　　1、十七岁了，想练劈叉，可是又怕疼，怎么办怎么办 2、如何快速劈叉？ 3、想一个月做到劈叉，身体下不去，需要锻炼哪些肌肉？ 4、怎么才能劈叉？ 5、成年人如何快速练劈叉？ 6、怎样练劈叉轻松又简单一点

　　没有办法想劈叉，只有忍者想劈叉，想劈叉我是学幼教想劈叉的，第一次上舞蹈课，老师就逼我们劈叉，屁股贴在墙上，两腿岔开，双手撑地，然后我们老师就坐在腰上，使劲往下压，知道劈成一字，十秒之后再有同学拉着胳膊拖到一边，一个星期基本上一次，慢慢的就不痛想劈叉了

　　

　　我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。

　　还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！

　　在我们的生活中，很多人会因为各种需要而要进行劈叉的动作，比如瑜伽的动作，比如一些舞蹈动作。但是很多人总会因为一些原因劈叉下不去，有的能下横叉下不了竖叉。这是什么原因呢？横叉和竖叉又关联着哪些肌肉呢？我们需要怎样强化这些肌肉以达到劈叉的目的呢？

　　一、劈叉下不去的原因

　　大家知道有些人天生就具备较高的柔韧度，能在一些动作上游刃有余。我们通常称这样的人为“比较柔软”。而另外一个因素就是我们相关关节的肌肉了。如果肌肉十分有力量，就能较好地拉伸。那么我们的劈叉动作相对做得就轻松一些。

　　还有很多不是天生就有天赋的人想劈叉怎么办？可能是大腿外侧和内侧的这些肌肉没有练到位导致的。

　　但是一般来说，我们做横叉的动作往往都要轻松于竖叉。这是因为竖叉对我们的股二头肌要求高一些，而横叉则要取决于一个比股二头肌相对灵活的肌肉—内侧腘绳肌。总而言之，我们想练好劈叉就必须要通过练好这些关键肌肉部位的肌肉才能让我们轻松许多。

　　二、怎样做好劈叉动作？

　　这个部分我们分成两个方面来讲，劈叉前的热身准备运动，和正式劈叉的动作。因为劈叉之前对肌肉的拉伸是十分关键的。通过对肌肉的拉伸，有利于更好地做好后面的劈叉动作。就好像一个紧绷的身体被打开了一样。下面我们就教大家做一些做动作来强化这些肌肉，且能起到拉伸作用。

　　1、劈叉动作前

　　动作一：新月弓步

　　如图所示，在瑜伽垫上，把两腿前后张开，弯曲后面的腿，弯曲膝盖部位，进行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽垫上。另一条腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。双手曲肘抱住放在胸前。呼气下蹲，起身站立。再换成另外一条腿下蹲。

　　参考运动量：此运动做一分到一分半左右即可。

　　动作二：侧弓步

　　身体直立站在瑜伽垫上，双手曲肘抱在一起，双腿分开，使其距离大于肩膀的宽度。呼气，由左腿向左侧下蹲，同时右腿保持伸直，背部可以向前微微前倾。左腿蹲完换右腿下蹲。

　　参考运动量：此动作建议做一分半左右即可。

　　动作三：鸽王式

　　首先跪坐在瑜伽垫上，握住其中一条腿的脚尖部位，将其拉到头顶位置，脚尖的位置要指向天花板。此时的头要尽量向后仰，整个前胸也配合地向前伸展，使背部的位置呈一条曲线。双手绕过头顶握住脚尖的位置。

　　参考训练量：建议此动作的时长为一分半左右。

　　注意事项：上述几个动作都是用来放松和拉伸我们大腿的肌肉，如髋屈肌、臀小肌、腰大肌、四头肌等。这些动作的练习都会使我们更好地控制我们的大腿内外侧肌肉。以至于在做劈叉动作的时候可以轻松自如。因此这些部位力量的加强还是十分必要的。另外，当你在做上述动作都没什么问题时，并且已经达到了热身的目的时，就可以尝试劈叉练习了。

　　2、劈叉动作中

　　当我们热身到一定程度时就可以尝试劈叉了，但是劈叉也是有很多讲究的。什么也不顾的就使劲向下劈叉肯定是不行的，这样容易造成我们的肌肉拉伤，甚至会出现更严重的问题。下面我就来教大家如何一点点地完成劈叉动作。

　　首先，在瑜伽垫上尝试以前后弓步的姿势慢慢下蹲，双手支撑在身体两侧，调整好臀部的位置，寻找一个最高舒适度的位置。慢慢前后拉伸的过程中，倾听一下自己身体的声音，如果感到不适，请立即停止动作。在劈叉的过程要保持深长的呼吸，以帮助我们慢慢完成动作。

　　上面是竖叉的教程，横叉同理。它们都是调整到我们之前的拉伸姿势，在此基础上进行新的尝试和延伸。

　　首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。

　　躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。

　　把想劈叉你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。

　　接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。

　　接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。

　　最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。

　　初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

　　练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住想劈叉你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

　　成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

　　压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

　　不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：

　　1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

　　2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

　　3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。

　　4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

　　5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

　　劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

　　怎样练劈叉轻松又简单一点

　　怎样练劈叉轻松又简单一点，很多人都是喜欢练舞蹈的，而且对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会陌生，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，以下看看怎样练劈叉轻松又简单一点及相关资料。

　　怎样练劈叉轻松又简单一点1

　　劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

　　练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。

　　劈叉怎么练方法2、做好充分的热身

　　在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

　　劈叉怎么练方法3、练习拉韧带

　　想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

　　劈叉怎么练方法4、每天练习前后左右压腿

　　练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。

　　劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习

　　想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。

　　劈叉怎么练方法6、掌握好劈叉的正确姿势

　　而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。

　　怎样练劈叉轻松又简单一点2

　　1、劈叉的前提

　　其实想要再一次重拾劈叉，第一步并不是学着怎么去劈叉，去劈横叉还是竖叉，而是锻炼好在的柔韧性。其实现在劈叉并不是只用于舞蹈中，许多锻炼的运动中也会有劈叉的一席之地，就好像瑜伽。许多练习过瑜伽的人都知道，在瑜伽的动作里劈叉是一个核心动作。瑜伽一般都是成年人练的多，那他们是怎么成功劈叉的？那就是柔韧性了。

　　想要在上了一定年纪后还重新学会劈叉，那就要锻炼锻炼自己的柔韧性了，特别是腿部的。因为劈叉其实没什么技巧，只是它对身体的柔弱度和柔韧性有一些要求而已。如果身体耳朵柔韧性不够是根本劈不下去的，所以在下定决心要学会劈叉前一定要把身体放松，让身体的柔弱度能够适应劈叉的这个动作，不会拉伤腿部的筋骨不会受伤。

　　2、柔韧度的锻炼

　　既然知道了身体的柔软度是劈叉的重点，那就要去锻炼好腿部的柔韧性了。那有什么方法能够锻炼到柔韧性呢？非常简单的大家都知道的能够锻炼到腿部柔韧性的方法就是弓字步了。这个动作是从小学开始就会教的，在体育课前热身锻炼的动作，有分前后的和左右的。虽然这个动作看起来简单，可是却比较有效，重点是它比较简单轻易上手。

　　如果觉得弓字步已经不能够满足你的锻炼强度了，那就能够尝试一下抬腿。在许多练习舞蹈的教室都会有一排钢杆，特别是学习跳芭蕾舞的，这些钢杆就是用来抬腿的。首先就是整个人挺直的站立着，接着把一条腿抬上去，接着用另外一边的手去碰抬起来饿腿，在碰的时候身体要稍微的弯曲一下，这时候你会感受到腿部有一种绷紧的感觉。

　　如果你是比较懒的人，不想专门腾出时间去锻炼身体的柔韧性，那能够选择一些简单的`小动作在睡觉前练几分钟。例如坐在床上，接着双脚的脚掌合在一起，腿部向下压去接着身体也慢慢的向下压。还有就是坐位体前屈也是一种锻炼腿部柔韧性的方法，这些都是一些比较简单的小动作，在床上就能够完成，完全不会耗费多少时间却有效果。

　　3、劈叉注意点

　　当你的柔韧性到达了一定的度时，就能够尝试劈叉了，这时候你会发现劈叉原来这么简单。可是在劈叉的时候也不能够迅速的劈下去，劈叉还是有一些值得注意的点的。首先就是劈叉的时候慢慢的下去，特别是新手们，劈太快了轻易受伤。还有就是劈叉的时候手部撑着地面，这样能够更好的避免受到伤害。

　　许多人都以为劈叉是小孩子的专利，等到长大了就不能劈叉了。其实并不是的，只要你想劈叉，就算你六十岁了也一样能够成功。

　　怎样练劈叉轻松又简单一点3

　　1、怎么才能轻松劈叉

　　首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

　　先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

　　接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

　　接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

　　横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

　　练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

　　2、劈叉的好处

　　2.1、提高身体柔韧性

　　身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

　　2.2、肌肤现张力

　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

　　2.3、改善腿部浮肿

　　腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

　　2.4、锻炼身体平衡感

　　劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

　　2.5、不易疲劳

　　一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

　　3、劈叉的弊端

　　3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡,首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

　　3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。