成年人每天要睡多长时间？如何提高我们晚上的睡眠质量

　　在睡眠时间上，都说每个人要睡上1/3，可很多人都达不到这个标准。更不知道自己每天应该睡多长时间，今天就来跟大家说说睡眠的新标准。

　　健康中国行动中，建议成年人每天的平均睡眠，要达到7个小时到8个小时。如果是上学的人，因为年龄阶段，大学生可以睡够8个小时，中学生可以睡够9个小时。

　　在这个睡眠基础上，对身体健康才有好处，可以让机体充分的休息。那如何提高我们的睡眠质量呢？

　　首先，你需要做的第一件事情就是保证自己充足的睡眠时间，接下来你就可以要求自己的睡眠质量。

　　睡前让自己充分的放松：有的人哪怕是在睡觉之后，也会想很多事情。但民间也有一句话说得好“日有所思，夜有所梦”。如果你在睡觉之前，都是心事重重的。

　　并不利于你晚上的睡眠质量，反而会增加你做梦或者是做噩梦的概率。为了避免这种情况，大家就要让自己在睡前放松一下。如放松自己的心情，可以看看书看看画，也可以听听音乐等等，找到自己的方式会更有利。

　　注意卧室的光线：可能很多人不会注意到卧室的光线，喜欢弄白颜色的灯。其实，如果你睡眠有障碍的话，或者是你最近就有入睡困难的情况，就可以调节下卧室的灯，可以换成昏暗的颜色，或者是暖色，给人一种想睡觉的感觉，也是很好的方式。

　　当然，对于自己每天都要枕的枕头，也要注意，不要弄太高，不给颈椎造成压力，也是助睡眠的有力措施。

　　关注自己睡前的饮食：有的人喜欢在晚上的时候吃夜宵，有的人更会吃油炸、腌制等不健康的食物。如果你有这种情况，就要改一改了。尤其是在睡前吃东西，很有可能会影响到我们晚上的睡眠。

　　另外，这是吃的还有喝的，要特别避免的就是富含咖啡因的食物，如咖啡、茶水，还有酒精，不要拿酒精助睡眠，到最后不仅不会对身体健康有益，还容易影响到身体健康。

　　况且喝多了，还会因为酒精有利尿的作用，增加人们夜尿的次数。

　　因此，对于我们的睡眠，大家也要做好了。一个是时间，一个是睡眠质量，都是帮助你保护身体健康的办法。