房玉涛：老年人普遍睡4、5个小时，与什么原因有关？能满足身体所需吗？

　　上了年纪之后，睡眠时间越来越少，睡眠越来越浅，睡眠质量越来越差……这可能是很多老年人共同的问题。

　　其实我们都知道，睡觉这件事是非常重要的，因为人体就需要一定的休息时间，张弛有序才能继续正常运转，睡眠不足，各个器官过度劳累，会对人体造成不利影响。

　　但现在很多老年人，几乎每天就睡4-5个小时，这是为什么呢?

　　年龄因素

　　到了一定的年纪，我们的身体也开始逐渐步入衰老，各个器官也开始衰退，新陈代谢不如从前，控制人体睡眠的激素分泌量也有所减少，这就导致上了年纪的人，在睡眠时间上也越来越短，失眠也成了困扰老年人的普遍问题。

　　健康因素

　　人到老年，多种疾病潜伏，身上病痛不少，这些问题都一直折磨着老年人。年纪越来越大，身上的毛病也越来越多，各种疾病“虎视眈眈”，这些疾病在睡眠期间，会引发各处疼痛，从而影响睡眠质量。

　　心理因素

　　年轻人不了解老年人的心理状态，其实到了这个年纪，老年人的心理诉求是很容易被忽略的。年轻人忙着打拼，老年人担忧、操心、焦虑，而这些情绪在整天无所事事的状态下又被放大，让老年人无论是醒着还是睡着，都精神紧张，容易失眠，睡不踏实。

　　老年人睡眠时间短，能满足身体所需吗?

　　众所周知，一个成年人最佳的睡眠时间就是在7-8小时以内，即使是睡眠质量不好的老年人，也应该把睡眠时间控制在7小时左右，这才能保证体内各个器官、大脑能休息和调整好，保证机体的正常运转。

　　睡眠时间在5个小时以下，各个脏器都没有得到充足的休息时间，自我修复工作受阻，免疫力降低，更容易出问题。

　　研究发现，睡眠时间严重不足的老年人，比普通人更容易患老年痴呆，大脑退化速度更快，寿命也会受到影响。所以，经常失眠的老年人，是时候采取有效措施来延长睡眠时间了。

　　4个有助延长睡眠时间的小习惯

　　午睡时间不要太长

　　很多老年人都有午睡的习惯，但午睡的时间越长，对晚上的睡眠质量影响就越大，因为午睡已经打乱了原本的生物钟，导致到了该休息的时间，大脑依然清醒，困意浅，无法顺利入睡。所以老年人在午睡的时候，要尽量把时间控制在1小时以内。

　　做好睡前的准备工作

　　睡觉前，身体和精神完全放松，有助于更好地入睡。有些人喜欢在睡前吃东西，但这种习惯可能会导致肠胃不适，从而影响睡眠质量，如果实在饿的话，也尽量以水果为主。准备入睡前，可以先泡个脚，放松身体，舒缓压力。

　　适当增加锻炼

　　运动对睡眠质量的改善效果可能很多人还不知道，尤其是一些老年人，不愿“折腾”，但想要身子骨硬朗，运动确实是最佳方案。适量锻炼，可以改善血液循环。

　　学会自我调理情绪

　　老年人常常为子女烦忧，什么事都恨不得亲力亲为，为他们牵肠挂肚。其实到了老年，我们也要学会放手，保持平和的心态，儿孙自有儿孙福，老年人要做的，就是享受接下来的时光。心情舒畅了，睡眠质量自然会慢慢提高。

　　总结：老年人不像年轻人，熬一次夜需要很长时间才能调整回来，如果长期睡眠不足的话，身体也会更加虚弱，难以抵抗疾病的侵扰，所以大家要尽量多为提高睡眠质量而努力，别以为睡眠时间短是这个年纪的普遍现象!