孩子几点睡才能长得高?孩子的身高都是遗传吗?
孩子几点睡才能长得高?#张淋琳健康超话#
孩子的身高都是遗传吗?并不是,相信我们身边有不少例子,夫妻都不高,却生出高个子;夫妻都很高,儿子却不高……诸如此类。
研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。而在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,远远超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。
所以,为了孩子能长得更高,到底该几点睡觉呢?
一个人的身高主要取决于体内生长激素的分泌多少。而正常情况下,人的生长激素是在21:00-1:00,5:00-7:00这两个时间段分泌最多,所以在这两个时间段内,一定是要在深睡眠状态。
由此可见,孩子的最佳睡眠时间段应该是20:30-7:30,因为只有在深睡眠状态,生长激素的分泌量才会升高,如果刚好在9点上床睡觉,它的分泌量就会大大降低。人一般是在入睡后半小时到1小时才能进入深度睡眠。
可是,妈妈又有烦恼了,孩子很容易兴奋,也不是想要他睡就能睡的,要怎样让孩子养成早睡的习惯呢?
① 做好早睡榜样
在晚上要睡觉的时间,一定要让室内安静下来,把灯光调暗,电视机关闭。如果可以的话,爸妈可以陪着孩子一起入睡。
② 睡前避免过度兴奋
睡前如果过度兴奋,是很难入睡的。所以,在晚上一定不要让孩子玩太费脑力和游戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,有助于孩子减少入睡所需的时间。
③ 控制白天的睡觉时间
白天如果睡得过久,自然就会影响晚上的睡眠质量。但是,比起白天的睡眠,晚上的睡眠质量尤为重要。所以如果孩子白天很累,可以让他小睡一会,再适当地叫醒他。
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