世界上最长寿的人的健康生活方式秘诀

　　想延长你的生活吗？这些是必要的改变。

　　述（最多18字

　　能够直接从亚马逊订购一瓶长寿瓶不是很神奇吗？你知道——一种神奇的灵丹妙药，你可以每晚在小酒杯中喝下，每一口都能保证长寿、健康。好吧，做梦很有趣。虽然没有可以订购的青春型魔药喷泉，但您可以向世界上最长寿的人学习许多秘密的生活习惯，所以请听好。

　　根据2021 年的一项研究，美国人的预期寿命现在是 76.6 岁。自 2019 年以来，该年龄有所下降，当时的平均寿命为 78.86 岁。当您考虑到法国的一位女性珍妮·路易斯·卡尔芒（Jeanne Louise Calment）被记录为活到了令人难以置信的 122 岁时，这并不是一个令人印象深刻的寿命。卡尔门特比大多数美国人多活了 43.14 年，这是相当大的差异。

　　吹灭 122 支蜡烛并不常见，而 Calment 实际上是全世界最年长的人，这使她成为有记录以来唯一一个在地球上庆祝120 多年的人。是不是她生日蛋糕里塞了什么东西？我们知道保持健康、获得适量的睡眠和吃正确的食物对维持健康的生活起着重要作用，但让我们学习一些您可能不知道的秘密变化，您可以在自己的日常生活中轻松复制这些变化。

　　我们将探索世界上最长寿的人保存最完好的秘密，以促进长寿和整体健康的生活方式。

　　

　　世界上最长寿的人是木村次郎右卫门，他活到了 116 岁。他有最好的心态，相信“吃光能长寿”是关键（据彭博新闻社记者松山加诺子通过BBC 报道）。

　　Livestrong报告说，随着年龄的增长， 您的食物消耗量应该会减少，并且您的饮食量会根据您每天的运动量而变化。例如，一个年长的活跃男性每天应该消耗 2,400 到 2,800 卡路里，而不活跃的男性只需要大约 2,000 到 2,200 卡路里。活跃的女性每日卡路里摄入量应在 2,000 至 2,200 的范围内，但不活跃的女性应仅消耗 1,600 卡路里。

　　注意份量控制至关重要，但此外，您可以在日常饮食中进行许多简单的调整，这些调整可以促进长寿。例如，绿茶是您早晨日常生活的超级简单补充，或者是下午享用的舒缓饮料。这种饮料可以帮助您避免心脏病和糖尿病。根据美国退休人员协会的说法，研究证明，每天至少喝 5 杯绿茶可以减少 23% 的女性死亡和 12% 的男性死亡。

　　此外，水果（完全成熟的）充满了健康益处。具体来说，你应该选择香蕉作为纤维，黑莓、西瓜和梨作为抗氧化剂。深红色的西瓜含有抗氧化剂番茄红素，有助于降低患心脏病和癌症的风险（通过AARP）。

　　

　　田中凯恩是地球上最长寿的人。在 119 岁的时候，她最大的秘密之一就是通过玩拼图和棋盘游戏来保持头脑活跃。田中将在一月份满 120 岁。

　　根据之前的一项研究，研究人员发现，每隔一天至少参加一次跳棋、拼图、纸牌和填字游戏等游戏的人在记忆测试和认知任务方面的表现要好得多。根据阿尔茨海默氏症协会科学计划主任迪恩哈特利的说法，该研究的结果与表明进行这些大脑锻炼可能会延长某些个体的痴呆症发病时间的研究有关（通过 WebMD）。

　　

　　我们之前提到的 116 岁的木村，显然在他的一生中都被家人包围着。这包括他的孩子、孙子、曾孙，甚至是曾曾孙。

　　根据 Highland Springs 专科诊所的说法，研究证明与亲人共度时光有助于减少焦虑和压力，促进健康的生活方式，甚至延年益寿。确保定期与您所爱的人（从您称为家人的朋友到您的血亲）制定有趣的计划。

　　

　　当然，保持健康的习惯真的很重要，但每个人都需要时不时地沉迷于一些罪恶的快乐中。我们之前提到的 122 岁的 Calment 喜欢喝波特酒和巧克力。田中非常喜欢碳酸饮料和巧克力。

　　对这两位聪明的女性表示敬意，因为根据密歇根州立大学的说法，自我保健可以是一种善待自己的行为。自我保健的艺术意味着以某种方式关注自己的心理、身体和情绪健康以及幸福状态。无论是偶尔吃点食物（比如黑巧克力，它实际上富含营养和抗氧化剂），在户外悠闲散步时听你最喜欢的音乐，泡个泡泡浴，还是去按摩一下，自我保健可以带来让你更快乐、更健康。所以，从一些世界上最长寿的人那里得到启发，尽情享受吧。

　　

　　根据蓝色区域（也就是世界上最长寿的人居住的全球目的地），每天喝2 到 3 杯黑咖啡真的会以多种方式让您的生活焕然一新。事实上，这就是原始蓝色区域的居民所做的。蓝区网站还鼓励您与亲人一起享受咖啡（或茶）时光，这样您就可以赶上、社交并分享一些扎实的笑声。

　　

　　世界上最长寿的蓝区人也非常重视起床和规律运动。Calment 还过着充满爱好的积极生活，据报道，她喜欢骑自行车、网球、游泳、钢琴和歌剧（来自Eden's Gate 的研究）。

　　我们都知道体育锻炼的好处很多。根据梅奥诊所的说法，定期锻炼可以帮助预防或控制疾病和健康状况，包括抑郁、焦虑、2 型糖尿病、高血压、关节炎和中风。锻炼可以提振情绪，帮助您改善睡眠并控制体重。此外，从事绘画、雕刻、陶艺、缝纫、绘画和绗缝等新爱好已被证明有助于保持大脑强壮。

　　举报/反馈