睡眠长短影响寿命，你的年龄睡多久合适？答案来了

　　

　　

　　▲你的年龄每天睡几小时，寿命才会长？

　　国际社会公认的三项健康标准：

　　1/充足睡眠

　　2/衡饮食

　　3/适当运动

　　但熬夜、失眠、多梦、焦虑.....等等各种睡眠问题都会让睡眠质量大打折扣。而且你知道吗，睡眠长短是会影响寿命的！

　　01

　　需要睡多久，你真的知道吗？

　　日前，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出了新的睡眠建议，快来看看你属于哪个层级吧！

　　

　　1/

　　60岁老年人：午休不要超过1小时

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示：每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　这个年龄的老人晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。睡眠时间过长或者过短都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老年人常见的睡眠问题是多梦、失眠，所以中午最好小睡一会，时间不要超过1小时。

　　2/

　　30~60岁的成年人：保证晚10早5

　　

　　晚上10点到早晨5点是人体的“优质睡眠时间”，这时我们更容易达到深睡眠状态。

　　据数据分析，成年男子需要6.49小时睡眠时间，而妇女在7.5小时左右。

　　这个年龄段的人如果缺乏睡眠，大多跟记忆力衰退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　建议：压力别那么大！还有为自己布置优质的睡眠环境：舒服的枕头、噪音小、光线适合睡眠。

　　3/

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　现在年轻人喜欢熬夜，熬夜的人第二天精神状态会很差，皮肤问题也很多：冒痘、暗疮、粉刺、黄褐斑等。

　　长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　建议：少熬夜少熬夜少熬夜！！

　　4/

　　4～12岁儿童：睡眠别超过12小时

　　

　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

　　孩子睡不够会影响长高哦！但也不能过长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：睡前1小时就不要吃东西啦，还有保持环境舒适。

　　5/

　　1～3岁：睡前小故事

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2~3小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

　　建议：这个年龄段的宝宝很容易因为兴奋不好好睡觉。这时候要讲个小故事或者放一些轻音乐，可以帮助入眠。

　　6/

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：父母应该有注意地给孩子补钙，尽量保证孩子睡眠连续性，最好不要夜间频繁喂奶、换尿布。

　　02

　　长期缺觉会带来哪些危害

　　

　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现：每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

　　1

　　免疫力下降

　　长期每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　2

　　中风危险增4倍

　　美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

　　3

　　糖尿病危险上升

　　

　　美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

　　4

　　心脏病危险增加

　　每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

　　5

　　增加某些癌症危险

　　每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%；缺觉还会增加乳腺癌危险。

　　

　　长期睡眠质量差对我们身体种长久的损耗，如果单纯依靠安眠药，副作用的反噬也是相当大的。

　　关于睡眠质量的改善，知德堂元梦方在缓解压力、舒缓神经方面效果极好。

　　元梦方是一款中西结合无副作用的安神助眠食品，采用了青海柴达木盆地诺木洪的野生黑枸杞，原花青素含量5.0%-5.5% ，是截止目前发现的OPC含量最高的天然野生植物。

　　

　　OPC是最有效的天然水溶性自由基清除剂，起到提高机体免疫力，可有效缓解焦虑，提高深度睡眠质量。

　　结合12味药食同源中医组方，可达到逐步改善睡眠状态，最终达到解决睡眠问题的结果。