孩子个子长不高？怎么快速长高10厘米

　　

　　为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！

　　青春期的学生都希望自己能拥有高挑的身材，怎样才能达到这一目标呢？在体育课上，教授给学生助力长高的妙招，相信你的体育课会更受欢迎！

　　研究发现身高的发育取决于几个因素：首先是遗传因素，占70％左右。此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，其中作为人体发育重要条件的运动是较为有效而又容易实现的方式。但如何科学有效的通过运动改善学生的身高，在此过程中又应该注意什么，小编在此向大家介绍。

　　

　　一

　　了解骨骼生长规律

　　青春期身高增长迅速，长高的原因主要是骨骼发育。男孩平均每年可增高 7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在 19～23 岁、男性在 23～26 岁身高才停止增长。停止增长是因为全身骨骺发生了闭合，女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。

　　

　　二

　　运动促进长高原因

　　据调查，1年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄人多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

　　

　　三

　　有益长高的运动项目

　　运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益于身高的发育。有益于身体增高的运动应该是完全协调地使身体发育的运动。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。主要包括以下三类运动：1.弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动；2.伸展运动：如单杠引体向上运动、仰卧起坐、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

　　3.全身性运动：包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。从医学上讲，一定要做有效运动、有氧运动，短期内达到脸红、出汗，心率达到每分钟 120 次以上，对垂体分泌生长激素才有促进作用。

　　四

　　有助于长高的动作【爬墙摸高】面墙而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。【摆臂伸展】

　　两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。【模仿爬竿】

　　徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。【上体前引】

　　坐在地上，上体与地面成直角。上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。【后伸踢腿】

　　两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。【“拱桥”练习】

　　两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

　　秘籍：藏在“睡眠”里想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母尽量不要大声说话，调低电视、手机、电脑等音量。最后，提醒各位家长，着急孩子长高也千万不要陷入一些误区里：

　　误区一：一提长高就补钙虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

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　　误区二：乱吃“补品”现今多数孩子的营养都跟得上，此时如果再摄入补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。

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　　误区三：生长激素、增高药各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，都是最重要的！

　　弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

　　小贴士：睡前的动作最好不要太过于剧烈了，因为如果大脑处于兴奋的状态，很容易影响睡眠，还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响，所以尽量轻柔、舒缓一些。

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　　长高增高方法

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