抑郁症究竟有多可怕？

　　十几年前，张国荣的死让很多人对抑郁症有了重新认识，昨天，乔任梁同样因为抑郁症结束了自己年轻的生命，引发了人们的热议，抑郁症有这么恐怖吗？它究竟是不是纯粹的工作压力生活压力引起的，还是有其他的诱因呢？

　　这几天海外的一些平台上悄悄流行起了一个叫“腐烂在床上” 的趋势，引起了广泛关注。

　　这让我想起很早的时候，《走近科学》播出过一期节目，讲述一个女生在母亲去世后，开始变得非常嗜睡，一天要睡上 20 几个小时！你可能会觉得她是不是累了？疲惫了？亦或是颓废了？其实，这是很严重的抑郁症......

　　先来了解下什么是“腐烂在床上”？

　　腐烂在床上，就是一个人决定在床上躺一天，做一些“静止”的活动，包含睡觉、刷剧、看平板、玩手机……

　　有专家说，可以偶尔偷懒一天，但人们最好进行一些其他的活动，比如和朋友、家人一起玩。他们警告，保持不活跃一段时间后，会带来更严重的心理健康问题。如果一个人经常这样，应该去咨询心理医生。说不定，他/她已患上了抑郁症。

　　不得不说，这样的现象并非个例。

　　前段时间和一个朋友聊天，他讲述了一个亲身经历：“持续性嗜睡真的不是懒，而是身体在排解难过的情绪。睡觉可以成为切断和外界联络的正当理由。去年年底爷爷离世后的那几个月除了做必要的事自己每天能睡二十个小时，情绪很平稳但是全身抽不出多余的力气只想睡觉。睡觉真的很好可以让自己一个人待着。”

　　很显然，爷爷的去世对我朋友的打击十分巨大，那种深刻的爱一旦消失，那份暖暖的挂念一旦无处安放，真的会让一个人感到被抽空了般的孤寂与悲伤！他知道，有些事他必须去做，但除此之外，他只愿默默地、静静地一个人待着，在一个柔软的地方，在一个让人感到舒服而温暖的地方。这时候，床无疑是个很好的选择。

　　这其实就是轻度抑郁的表现了。

　　近来李玟自杀引发大量关注，大家在悲伤之余，都在讨论抑郁症，究竟何为抑郁呢？抑郁，也被称为临床抑郁症或重度抑郁障碍，是一种严重的情绪障碍。它会导致患者经历持续的悲伤情绪，失去对生活的兴趣，以及各种身体和行为问题。一般由遗传、生物化学、环境、重大生活事件以及心理等因素引发。

　　从心理角度而言，主流观点认为抑郁有如下症状：

　　1. 持续的低落、悲伤或“空虚”感；

　　2. 对过去喜欢的活动失去兴趣或快乐感；

　　3. 无缘无故的哭泣；

　　4. 易怒或烦躁；

　　5. 睡眠问题，如失眠或过度睡眠；

　　6. 食欲或体重变化；

　　7. 疲倦或缺乏能量；

　　8. 记忆力、注意力或决策力下降；

　　9. 自我评价过低或罪恶感；

　　10. 对死亡或自杀有过多的思考或尝试。

　　不难看到，“腐烂在床上”的现象和特征是比较符合抑郁症状中有关睡眠问题的描述。如果身边真的有这样的朋友或亲人，建议及时去看看心理医生，记住，抑郁是可以治愈的。

　　耳熟能详的《哈利波特》作者JK.罗琳，其实曾经是一名抑郁患者。

　　在成为著名作家之前，她经历了母亲的去世，婚姻的破裂，以及单身母亲的生活压力，这些困难让她感到巨大的压力和无助，从而导致了抑郁症的产生。

　　那段时间，罗琳的情绪持续低落，对生活感到绝望，缺乏活力和兴趣，甚至有过自杀的念头。她曾说，抑郁症像是一个无底的黑洞，让人感到无法逃脱。

　　后来，她决心通过写作来填满这个黑洞！于是便将自己的痛苦和困惑倾注在了作品中，创作出了《哈利·波特》系列，这个系列的成功也让她找回了对生活的希望和热情。当然，期间她也通过药物治疗和心理咨询来帮助自己应对抑郁症。

　　实话实说，我对罗琳的经历表示敬佩。选择勇敢面对并试图克服抑郁，这本身就需要极大的勇气和毅力，显然她做到了。后来，罗琳公开分享自己的这段黎明前黑暗的经历，也提高了很多人对抑郁症的理解和关注。

　　但凡在中国谈论抑郁，很难不提到一个人：张国荣。

　　张国荣的最后一次公开亮相是在2003年的香港电影金像奖颁奖典礼上。那晚，他是颁奖嘉宾，负责颁发最佳女主角奖。

　　在颁奖过程中，他的言语和行为都显得十分正常，平易近人。他在台上笑着和观众打招呼，然后开始宣布获奖名单。当他宣布最佳女主角奖的得主时，他的声音充满了热情和真诚。

　　然而，对于张国荣的粉丝和朋友来说，这个晚上也是他们最后一次在公众场合看到他的身影。在颁奖典礼后不久，张国荣就选择了结束自己的生命。

　　张国荣的去世对那个时代的影迷和公众来说无疑是一次巨大的打击，他的离去也让人们更加关注精神健康问题和对抑郁症人群的理解与接纳。

　　有句话说得好，又吵又闹、要死不活的人，往往只是在渴望爱。真正想要离去的人，关门声反而是最轻的。张国荣便是后者。

　　他的离去，至今让人怀念、悲伤、遗憾。

　　与JK罗琳、张国荣、李玟有着类似困扰的名人们不在少数，明星也好，素人也罢，凡是生活在社会中，就必然会经历纷繁复杂的人际圈子和生活事件。

　　在心理学中，将这些变幻无穷的人事动态统称为情境，根据认知行为疗法理论，情境引发认知和想法（自动思维），自动思维导致生理、情绪和行为反应。

　　正如前文提到的，JK.罗琳经历了母亲的去世，婚姻的破裂，以及单身母亲的生活压力（情境），这些困难让她认为自己是不幸的（自动思维），于是感到巨大的压力和无助（情绪），从而导致了抑郁症的产生。

　　张国荣的抑郁有多方面原因，一方面，他作为公众人物，长期处在聚光灯下，面临巨大的压力和期望，这让他感到压抑和窒息。另一方面，他的性取向和身份问题可能也给他带来了心理压力。同时，他的恋人刘海樵也曾透露，张国荣在去世前的一段时间内，生活和工作压力大，精神状态一直不佳。最终，他选择了自杀。

　　简而言之，不同的情境会引发不同的自动思维，进而导致个体的生理、情绪和行为反应；而相同的情境也会引发不同的自动思维，这与每个人的核心信念有关，这种差异性来源于个体遗传基因、成长经历和重要他人影响等。此处不赘，有兴趣可查阅相关书籍，也可私信咨询。

　　那么，如果身边有亲朋出现抑郁的倾向时，我们能够做些什么呢？

　　应对抑郁情绪需要综合运用多种方法，以下是一些常用的应对策略：

　　1.寻求专业帮助

　　如果抑郁情绪持续时间较长或者影响到了日常生活，建议寻求专业的心理咨询服务。心理咨询师、心理医生或者精神科医生可以提供适合的咨询/治疗方案，如心理疗法、药物治疗等；

　　2.保持健康的生活习惯

　　均衡饮食，定期进行适度的体育活动，保证充足的睡眠，这些都能帮助更好地应对抑郁情绪；

　　3.保持社交活动

　　和家人、朋友保持联系，参与社区活动，这些社交活动能帮助缓解孤独感，获取支持；

　　4.学习放松和应对压力的技巧

　　可以尝试一些如瑜伽、冥想、呼吸练习等放松技巧，这样能够帮助应对日常的压力；

　　5.保持积极思考

　　尝试调整思维方式（自动思维），从不同的角度看待问题，避免过于消极和悲观。自动思维干预技术有多种，此处不赘，有兴趣可查阅相关书籍，也可私信咨询；

　　6.限制酒精和避免使用毒品

　　这些都可能加重抑郁情绪。

　　再次提醒，抑郁症是一种可以得到治疗的精神疾病，如果情况严重的话，一定要寻求专业的帮助。切勿独自承受。

　　生活不易，且行且珍惜。存在即是合理，请相信，虽然世界并不完美，但我们都有一束属于自己的光！

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　　? 我是六韬本韬，深耕心理学领域，有热点，也有心理学。

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　　你是抑郁症易感人群？

　　我曾目睹了跳楼的同学在我脚边抽搐，那天下雨了，我为她打着伞

　　然后，过了一段时间，我的朋友也跳楼自杀了

　　其实我们也不算很熟

　　但从那时起，我每天晚上都会想到她，思考她的选择，为她哭泣

　　不知道从什么时候开始

　　我也会看到楼便想要跳下去， 我知道 ， 我不会跳的 ， 可我无法抑制内心的想法

　　那些时候我总会对自己说，

　　没事的，死了就死了，爸爸妈妈还有妹妹，我死了，没事的

　　那天晚上 我躺在床上

　　内心的感觉是无法描述的，内心深处出现了一个声音“跳下去，让一切结束吧”就像着了魔一样，我无法控制它，我感受到了害怕与恐惧，我拼命的清除内心的想法，，逼自己清醒

　　就像不受控制一样，我不敢睡着，我怕睡着后起来时，我的意志无法控制自己，我无法控制自己不跳下去

　　第二天，我终于去了医院

　　很多事情不提了

　　只是那天，我突然明白，好像

　　我没办法长我想的那样，那么轻易的死去

　　似乎，爸爸妈妈还爱我

　　我开始吃药

　　开始努力积极

　　可如果不吃药就好了

　　我热爱物理，希望从事物理

　　“加油，你是我见过最聪明的女生”

　　“你好厉害，我也想要有你的脑子”

　　“她呀，我题目还没念完，她答案就出来了”

　　我真的不想吃药了，我的脑袋在生锈

　　我唯一存在的热爱与坚持

　　我的脑袋，无法支撑我了

　　我没办法继续了

　　我没办法接受我从天才变成这样

　　我不想变成这样，

　　我有自己的坚持与骄傲

　　继续吃药，会抑制我的大脑

　　停止吃药，我无法控制我的大脑

　　我，进退两难，无论怎样，都回不去了

　　我不想成为傻子，也不想成为疯子

　　但我还是停药了

　　除了偶尔想死，其实也没什么副作用

　　不记得哪一次发病时写的了