年龄和睡觉（惊醒无数人）

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　 13到29岁的青年人：每天睡满8小时

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

　　平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

　　因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　可以在睡前洗个温水澡，让身体提高一两度，更容易入睡。

　　还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，造成失眠。 4到12岁的儿童：每天至少睡10小时

　　4到10岁的儿童，身体尚在发育期，每天睡满10个小时是必要的，

　　每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

　　首都儿科研究所，儿保科副主任医师李海鹰称：孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

　　但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　睡前不要给孩子吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；

　　睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。

　　这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1到3岁的幼儿：每晚12小时以上

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。

　　具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

　　比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

　　不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，以免扰乱孩子的作息。

　　睡前可以给孩子讲故事，或者放些舒缓的音乐，有助于快速入眠。

　　

　　02

　　8个改善睡眠质量的小妙招：

　　1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

　　2. 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟。

　　3. 午睡时间不宜过长，20分钟以内为宜。

　　4. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

　　5. 适当锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

　　6. 正常人一天至少应喝1200ml水，容易起夜的人晚上则应少喝水。

　　7. 腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。

　　8. 床只能用于休息，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。

　　

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　　有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。

　　良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。

　　世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

　　那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。

　　他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

　　点亮 【赞】和 【在看】，愿每个人都可以作息规律、好好睡觉，在人生这场马拉松里，坚持到终点，成为最后的赢家！

　　作者：儒风君，来源儒风大家（ID：rufengdajia）。国学爱好者聚集地，超优质国学内容原创号。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。

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