【运动】腰酸背痛?做做这2个简单的拉伸动作
有些圈友经常在运动后,有腰酸背痛的情况,这可能是腰腹的牵拉运动没有做好,如果长期在运动后不进行腰腹部肌肉的牵拉,可能会造成肌肉的僵硬或紧张,从而导致体态不良,也可能出现腰椎、胸椎、颈椎的疾病,今天教圈友们拉伸腰腹的动作,一起来看一看吧!
【本期指导专家】
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科 副主任医师
动作1:腹直肌拉伸
【动作步骤】
1.双手放在垫子上,撑起身体,同时要微微仰头,并收起下颌;
2.动作保持30秒,每一组做3次到5次;
3.在这个动作基础上,可以根据自身情况把手向后移动,对腹肌的拉伸会更加强烈。
【注意】
1.开始把双手放在垫子的前半部分;
2.如果在做牵拉练习的时候,感觉到肩关节有疼痛不适,先要停止这个练习。
动作2:侧方腰腹肌拉伸
【动作步骤】
1.坐在垫子上,双腿伸直,将一条腿跨越另一条腿,对侧手的小臂顶住膝关节外侧;
2.另一只手撑住地面,向对侧旋转身体;
3.每一次牵拉30秒,一组进行3次到5次,双侧交替去进行。
【注意】
要把注意力集中在侧方的腰腹肌上。
catalogs:115814;contentid:11601252;publishdate:2023-07-17;author:黄童欣;file:1689556763501-7b657897-351e-4220-83ba-852b9f305c2a;source:29;from:CCTV生活圈;timestamp:2023-07-17 09:19:23;
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