对付失眠的良策有哪些,您知道吗?
当您或家人失眠时,首先应当确认一下是偶尔失眠,还是长期持续失眠。虽然失眠本身不是一种独立的疾病,但失眠以后,特别是失眠时间长的患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外,短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成。这些因素既有疾病的、药物的,也有不良生活习惯和情感因素的参与,去医院检查,可以让医生详细了解自己的睡眠史,帮助找出失眠的原因以及寻求治疗上的指导,使自己早日摆脱失眠之苦。
对于失眠,除病因性的对症治疗外,一般不要求助药物。因为药物只能起暂时的镇静作用,不能获得正常睡眠,应做些足以诱发睡眠的活动:
(1)白天要注意劳逸结合。这里的劳逸结合含有两层意思:一是体力活动与脑力劳动相结合;二是张弛结合,不要整日紧张,亦不要整日悠闲。保持身心活动平衡,就不会有失眠现象。
(2)睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说,相反,可读些枯燥读物;不要吃得过饱,更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西,最好能洗个热水澡或用温热水泡脚,摩擦脚心。
(3)上床后,不要老想:“为什么睡不着?”以防逆反心理反应。因为焦虑情绪的本身就是失眠的首因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。
(4)如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上亦按时就寝,不要提前。须知,机体存有潜藏的生命力,一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。因此,生活规律化必须严格,不能随意打破。
(5)学会放松自己。取把椅子坐下,臀部坐在椅面前三分之一处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为一次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条路线是胸部、背部放松,腹部放松,臀部放松,双腿放松,膝部放松,小腿放松,踝部放松,脚部放松。连续放松3遍,然后静坐5分钟,就可结束。每天早晚各1次。怎样体会放松呢?先握紧双拳,随后放开,从而体验那种放松后的愉快感觉。
来源:新浪新闻
上一篇:所在位置:首页 > 亳州聘教网 > 亳州学校大全 > 高中 > 蒙城县高级职业中
下一篇:《幻想三国志—天元异事录》喜迎半周年盛典 前所未有系列活动与君同乐!
最近更新旅游资讯
- 北京IN10018片II期临床试验-IN10018 或安慰剂联合PLD 治疗铂耐
- 重庆西南医院体检中心
- 价值理论论文范文
- 内娱出现第一个“侠女颜”!刚出道4天,小白花们慌了…
- 狗的射速又快又烫
- 震惊!原来我们那些年追过的电视剧三观如此畸形……
- 社区获得性肺炎合并脓毒症患者临床特征及死亡危险因素分析
- 笛安的“北京爱情故事”,满满的欲望和贪婪
- 读《金瓶梅》第13章:李瓶儿为何能看上西门庆?
- 十六岁高二学生没事时看看什么书好?
- 父母中毒而亡,警方问13岁女儿看到凶手没,女孩笑了:我就是凶手
- 别黑陈凯歌了,他有一部神作还不够吗?
- 高三沉沦观后感话题作文800字范文
- 思辨的张力
- 狐文化特辑【十三】狐妖余论:混迹红尘的修仙之狐——「仙狐」
- 喜欢K歌,看电影吗?这些英文一定要掌握!
- 21世纪最佳20部日本动画
- 中西方伦理思想发展比较研究
- 马鞍山人民医院医院历史
- 如何以「我穿越成了一个小妾(或通房丫头)」为题写一篇小说?
- 青海诗选刊 2017年第24期(总第36期)
- 吴军民
- 实用 | 教你如何做好校园景观!
- 无忧传媒三 片
- 《西游记》新解(十套珍稀古画插图)56:神狂诛草寇,道昧放心猿——遇强盗,唐僧软