正常人一天心率变化图

　　心率即心脏跳动的频率，表示心脏每分钟跳动的次数。心率的正常范围是60-100次/分钟。如果超过100次/分属于心动过速。

　　如低于每分钟60次，为心动过缓。心动过速和心动过缓有时可能由于生理原因，表明存在心律失常或由其他疾病引起的心律失常。

　　成年人安静清醒时，心率范围为60~100次/分。老年人慢一点，女性快一点，儿童快一点，3岁以下儿童100次/分以上。人的心率不是恒定的，它在一天的不同时间发生不同的变化。

　　1、生活状态不同：白天人在活动、工作的时候，心率快。晚上安静睡觉时，心率会变慢，尤其是深度睡眠时。

　　2、运动因素：心率的变化也受个人运动和心情的影响。经常运动的人，比如运动员，心率会比正常人低，而很少运动、身体不好的人，心率会更快，剧烈运动会让心率更快。

　　3、情绪因素：情绪激动和突然惊吓可刺激儿茶酚胺分泌，可使心率增快于正常值。平静下来后，心率可以恢复到正常值。

　　4、药物作用：一些药物减慢心率，而另一些药物增加心率。重要的是要区分哪些药物会降低心率，哪些药物会提高心率。

　　1、运动：定期参加各种适当强度的运动，会使静息心率减慢。虽然运动时心率加快，但运动可以锻炼心脏功能，从而减慢静息心率。一般运动心率是60~100次/分。比如50岁的人，运动心率控制在120次/分钟为宜。太快说明运动量太大，达不到就没有效果。运动前，应该感到舒适，没有疲劳。一般运动时间不要超过1小时，每次运动的最佳时间为30分钟至60分钟。应该每周至少锻炼三次。

　　2、纠正不良生活方式：熬夜、抽烟、喝酒会使静息心率加快。少喝浓茶，尤其不要在睡前喝，否则容易导致失眠。也要定时排便，保持排便通畅。

　　3、保持适当的体重：肥胖会增加心脏的负担，使心率加快，所以肥胖者要通过运动和调整饮食来保持适当的体重。

　　4、保持心态平和：在生活中保持心态平和，不要总是焦虑愤怒。如果由于紧张和愤怒导致心率过快，可以通过听音乐和冥想来逐渐恢复平静。

　　5、药物治疗：高血压、冠心病等一些疾病导致心率加快。遵医嘱服药，减缓心率，保护心脏，减少和控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。