南京男子地铁痛哭：成年人的每一次崩溃，都是情绪欠的债

　　

　　不久前，杭州一个小伙子骑车逆行被交警拦下，他没说几句话，情绪便突然爆发，开始原地崩溃大哭：

　　我压力真的好大，每天加班到十一二点，我女朋友没带钥匙，要我去送钥匙，我真的好烦啊，我只是想哭一下。

　　

　　同样让人看了视频充满心酸的故事，是南京地铁里的一名男子。

　　他为了业绩，陪客户喝酒，深夜醉倒在地铁站。民警询问的时候，他全程彬彬有礼，还不断道歉，解释是没有办法，陪客户。

　　民警想拉他起身时，他说：“我老婆会来接我的，对不起，打扰你们了。”

　　妻子到来之后，他终于忍不住开始哭泣，抱住妻子说：“宝宝，对不起啊，我感觉我没有用。”

　　在巨大的生活压力之下，我们每一次崩溃的背后，都是积压已久的无力和委屈。

　　不得不承认，很多时候，我们需要管理自己的情绪，因为除了自己，没有人会为我们的情绪买单。

　　可是我们又怕情绪影响生活，所以就要把它们压下来，让一切很快过去。

　　压抑和忽略情绪，都有可能导致糟糕的后果，比如累积一段时间，情绪便会突然爆发，或者干脆变得麻木不仁和极端理性。

　　【01】学会和情绪相处

　　我经常遇到这样的来访者：

　　他们的目光有些阴郁，哭不出来，也没什么事情可以让他们开心，不论做什么，都觉得好像没什么意思，找不到人生的意义和方向，也毫无激情可言。

　　对于正面情绪和负面情绪，都没有什么感知，也鲜少表达。

　　为什么会这样呢？其实，当我们习惯性地压抑愤怒、悲伤、失望这些所谓的“负面情绪”，久而久之，“正面情绪”也都被压抑了，我们会变得像一个木头人。

　　

　　情绪的运作方式，可以理解为一条河流，它是需要流动的，也就是需要被表达的，不管是通过音乐、运动、绘画、表演还是直接抒发。你会发现，很多情绪，当你辨认出来，并且表达出来，它们就没有那么强烈了，因为能量已经得到了释放。

　　一般情况下，我们压抑的都是“负面情绪”。我们只希望快乐和开心再多一些，难过和悲伤最好不要有。

　　可是，情绪的河流里，什么样的感受都有，而且混杂在一起。压抑情绪，就像设置了一个阀门，挡住情绪的河水，不允许它流出来。

　　但是情绪不会因为我们的忽视或压抑而减少，它们只会在阀门另一边越积越多，终有一天，这个阀门会被冲开。如果我们用尽内在力量守住阀门，自然也就没有多余的力量再去喜悦、欢庆、享受生活了，很多人就是这样一步步失去活力的。

　　

　　一次次的累积之后，常常一件小事就能冲开你情绪的出口，等到情绪爆发，就是还“情绪债”的时候了。

　　很多时候，我们都要允许情绪的存在，而且找到和它相处的办法，这样，才不会在它突然到来的时候无力招架。

　　【02】你的情绪，是你的信号灯

　　那些害怕情绪的人，通常不了解情绪的真实功效。

　　情绪是我们的信号灯，告诉我们到底需要什么，哪些事情应该继续，哪些事情需要改变。

　　比如，当你和爱人一起吃了一顿美美的午餐，心情非常好，有一种“幸福感”，这种幸福感其实就是在告诉你：对，这件事情是你需要的！继续下去！

　　而当领导给我们布置艰难繁杂的任务，不断地压榨和批评我们，我们拿着可怜的薪水，却从来也得不到认可和晋升的时候，会有委屈、悲伤、愤怒和绝望的情绪，这些情绪是在告诉我们：“这件事情有问题，需要改变！不可以再这样！”

　　恋爱的时候，对方总是不回复消息，你感到很愤怒，很失望。这些情绪其实是在表达，你希望被看见，希望得到重视，希望被爱，希望这段关系是认真严肃的，而这些愿望现在并没有实现。

　　这就是为什么我把“负面情绪”和“正面情绪”都加了引号，因为情绪其实是中立的，它本身并没有正负可言，只是我们不喜欢一些情绪带给我们的感受和信息，便称它们为负面的。

　　

　　实际上，情绪是信号灯，我们忽略情绪，压抑情绪，就是在掩盖这些对我们很重要的信号。

　　好比邮差送来一封信，信里的内容你不喜欢，就想把邮差杀掉。然而多亏了情绪这个邮差的存在，我们才能了解真正的自己。

　　跳过情绪去处理问题，往往并没有真正看到自己的需要。

　　很多人只喜欢轻松、快乐、喜悦，但如果我们每时每刻都是快乐的，又如何能够辨识出快乐呢？当我们的情绪失去了多样性，生活没有了高低起伏，一切不再有对比，快乐的意义又何在？

　　所以，比单纯的开心更重要的，是喜怒哀乐，样样俱全。

　　丰富的情绪，才意味着多彩的生活。

　　【03】每种情绪，都需要表达

　　一般来说，情绪压抑久了，会有两种情况：

　　一种是倾向于压抑所有情绪，最终变得忧郁，做什么都打不起精神。

　　这时候，这类人最需要的是恢复对情绪的感知和表达，而且一定要从小事开始。就好比闸门关得太久，如果一下全打开，容易泛滥，所以一定要一点一点来。

　　通常，我们会从身体感受开始。压抑情绪很久的人，哪怕说不出情绪怎么样，也能讲出身体哪里不舒服，可以从表达身体的感受开始，去探索身体的需要。

　　我也出过一个免费的《与身体连结》音频，可以帮助大家倾听身体中储存的重要信息。

　　

　　另一种，是长期压抑自己对于某件事情的感受，或者在某段关系中的感受。

　　我有一个来访者叫Jenny，她来找我本是处理亲子关系的问题，但是我发现问题并不在孩子身上，而在她和丈夫的亲密关系中。

　　我说：“感到你一直在包容和隐忍，同时非常希望得到丈夫的支持。”她就突然哭了出来，然后边哭边说：

　　“我身边的人都觉得我很幸福，应该知足，但没有人知道我要忍受什么，我真的好痛苦，但没有人想听……我真的好需要支持……”

　　你会发现，只需要提供一个安全的空间，允许情绪得到表达，一切自然会发生变化。

　　比如，在Jenny哭完之后，我问她：“你曾经向丈夫表达过你需要支持吗？怎么表达的？”

　　她告诉我他们平时相处的模式之后，我们意识到，其实她从未学习过如何能够平静、温暖有爱地表达自己的需要，每次向丈夫提出什么，都是在她忍无可忍马上就要爆发的时候，因此她的态度都是非常糟糕的，总是忍不住说出尖酸刻薄的话。而她的丈夫，在外面辛苦劳累了一天，当然不愿意一回家就听到各种讽刺，所以他宁愿把自己锁在房间里，或者干脆更晚回家。

　　如果Jenny学会如何更有效地沟通，他们的夫妻关系就能有极大的改善。因此，咨询的后半段，我们便聚焦于如何帮助她改善沟通技巧。

　　表达情绪，不等于宣泄，不等于随意伤人。我们可以找一个安全的地方、向安全的人诉说。当情绪流出来之后，我们会更轻松，头脑能够更清醒，才能在更好的状态下做出更好的决定。

　　

　　【04】让情绪，帮你变好

　　接下来，我想教给大家几个小技巧，也可以用在当你遇到很难化解的情绪时：

　　首先，当你感到不开心的时候，先停下来，呼吸。去感受这种情绪是什么，它是针对什么事情的。

　　其次，我在《你这么努力，到底为了谁？》一文中也写过，我们的很多情绪，都不是我们原本的，而是我们“买入”了其他人的。

　　所以问问自己：“这个情绪真的是我吗？”

　　然后，如果情绪的确是你自己的，那么想一想，它们在提醒我，我此刻需要什么？我能做些什么滋养自己？

　　如果你能够马上做些什么去满足自己，那当然好。如果暂时做不到，那你可以试着问问你的身体：“身体，我做以下哪些事情，会让你感觉更好？”

　　直接和当事人沟通

　　出去走走

　　接触大自然（哪怕是摸一摸身旁的植物）

　　运动（跑步、跳舞等等）

　　写日记

　　画画（包括在纸上乱涂乱画）

　　演奏乐器

　　找一个安全的房间关上门砸枕头

　　找个地方哭一场

　　找个朋友聊一聊

　　吃/做一顿好吃的

　　看场电影

　　听几个笑话

　　看搞笑视频

　　看会儿书

　　做会儿家务

　　整理一下屋子

　　睡一觉……

　　看看在读到哪个选择的时候，你的身体感觉更轻盈，然后就去做那件事。

　　记住，谎言让你感到沉重，真相会让你更轻松。去面对，去允许。

　　

　　当你允许这些情绪流动或者沉淀之后，便能以更平静、开放的姿态面对自己，面对世界。那这时候，再一次问自己：

　　“之前的情绪告诉了我什么？我需要做些什么？怎么样可以更好？”

　　情绪一点也不可怕，你所有的情绪，其实都在帮你变得更好。

　　它们是你的朋友，是你忠实的信差，关注它所送来的信息，你才能及时调整自己，生活得轻松、愉悦，而且充满光芒。

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