成年人如何补锌？

　　多吃富含锌的食物，如香蕉、花生等坚果、核桃和黑芝麻来补充锌。平时多吃新鲜果蔬、高蛋白食物，多喝水；同时，参加各种体育锻炼来增强体质。保持愉快的心情。男性锌缺乏会导致免疫力低下、精子减少、精子活动减弱、精子畸形等。，这会严重导致男性不育。

　　补锌一般能提高精子活力。患者可以通过食用含锌量高的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类等食物。牡蛎中的锌含量最高，可增加精子的数量。患者也可以吃含精氨酸的食物，如鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼等食物。患者也可以通过食用山药和豆腐皮，对患者精子也有帮助。建议患者要养成良好的习惯，可适当地锻炼。

　　补锌是可以提高精子质量的，因为锌的摄入量与精子的浓度有很大关系。因此，男性同志备女性的怀孕期间间可以摄入足够的锌，这样才能确保精子属于最佳状态。男性的蛋蛋的发育、生精、内分泌功能都和锌有着密切的关系，对锌营养的需求也十分的敏感，体内锌保持平衡，这对于刺激睾酮的生成很有帮助。

　　锌对我们身体有何作用：

　　参与体内80多种酶的代谢，是胰岛素的组成成分，直接参与蛋白质和核酸合成、维持正常免疫功能，促进伤口愈合，缺乏时影响细胞分化和增殖，影响味觉和食欲。影响性腺发育，影响精子活动力，影响记忆，与老年痴呆有关。

　　锌对人体的重要性不言而喻，那么该如何补锌呢？. 锌是我们人体重要的微量元素，不仅能改善儿童食欲不佳的症状、还能改善男性精子的问题；科学家研究发现，睾丸内精子的生成离不开锌元素，可以说锌是生成精子的原料之一，缺锌则会导致精子数量减少；除此之外锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子的细胞膜的完整性和通透性，并维持精子的活力。. 缺锌则使精子的活力下降，从而不能完成从子宫颈到子宫、输卯管的漫长征途。. 补锌推荐新希宝片，相对于食物来说补锌片能更好的提高精子的质量改善精子问题，而新希宝片更是以蛋白锌硒碘为主要原料，能让人体很快的吸收，也不会产生副作用。. 男性除了日常补锌外，还要多加运动锻炼，增强免疫力提高体质。.

　　随着环境因素及饮食作息，男性精液质量不断地下降，精虫的数目也急剧减少，孕前调养已经不是女生的事情，男性也需要“养精”，一个成熟的精子生成需要经过约90天，男性如何正确养精，提高受孕机率？

　　一个健康有活力的精子大约需要90天左右的生长期，睾丸通常每天会产生2－3亿个精子，但是只有一半不到的精子会健康的存活下来，并继续发育成为能使用的精子。而精子是非常敏感的，在这90天内，他们会由于体内环境的变化被破坏，因此男性需要在生活上更为注意，确保精子在受精当下处在非常良好的状态。

　　精液的检查标准

　　男性平均每秒产生1500个精子，而该如何知道这些精子是否正常健康呢?以下有几个评断标准

　　1、 数量

　　正常男性精子数量大约在每毫升4000万个以上，而低于1000万/毫升 ，则被视为生育能力较差。

　　2、 质量或形态

　　如果有超过4％的精子具有正常的形状和结构，就算是正常，精虫头部太大或太小，或是过细、尾巴弯曲或太短，都会被判定为不健康的精子

　　3、 活动力

　　如果有超过40％的精子能够正常活动，就算是正常。

　　影响精子质量的因素

　　1、 下丘脑或脑下垂体激素分泌缺陷(继发性性腺功能低下)

　　2、 睾丸方面疾病

　　3、 精子运输障碍

　　4、 年龄过高

　　精子移动的能力往往随着年龄的增长而下降，研究表明40岁以上的男性需要更长的时间才能成功授孕。

　　想要养精 养成良好的生活习惯

　　1、避免穿着过紧的裤子

　　紧身裤会导致阴囊温度升高，导致精子生成过程受到影响。

　　2、 维持身体适当温度

　　阴囊温度升高会影响到精子的生成，洗澡时应该避免过热的水，并且减少坐着的时间，避免将计算机放在膝盖上

　　3、少喝酒

　　大量饮酒会导致激素分泌失衡，减少精子的数量及质量，需要避免。

　　4、不要抽烟

　　抽烟会让精子数量降低，减少精子运动，并导致精子形状异常，想要怀孕的男性必定要戒烟。

　　5、避免使用会影响到精子质量的药物

　　6、减重

　　研究表明当体重指数(BMI)超过25时，精子浓度会下降26％

　　7、多运动

　　8、适当禁欲

　　根据世界卫生组织（WHO）的建议，禁欲 2－7天可以得到最佳的精虫质量。

　　准备怀孕养精90天 补肾很重要

　　「肾」与男人性功能其实有着密切的关系，想要顺利怀孕更要注意饮食，不让「肾 亏」找上门。

　　「肾亏」在中医称之为「肾阳虚」，因为体内生寒而导致性荷尔蒙分泌异常、性欲低落，慢慢的出现性功能障碍，严重还会带来不孕的问题。而多吃「补阳固肾」食物，就是预防的第一步。

　　1、补充含锌食物

　　研究发现，每天服用5毫克叶酸和66毫克硫酸锌，26周后的男性精子数量增加了近75％。叶酸和硫酸锌对DNA的形成至关重要。

　　2、补充含L-精胺酸食物

　　L-精胺酸进入体内会转化为硝酸，从而扩张血管，改善血液循环。促进腹股沟循环，促进精子健康，增加精子活力。

　　3、补充抗氧化食物

　　富含茄红素的食物是天然的抗氧化剂，有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。

　　4、补充各种维生素食物

　　维生素A.C.E以及维生素B12都能够帮助提升精子质量，提高受孕机率。