成年人早餐怎么吃既营养又减肥
来源:雪球App,作者: 用户5890292286,(https://xueqiu.com/5890292286/163131391)
正所谓“一天之计在于晨”,看书、跑步、学习都要把握早上的黄金时间。那么减肥这件事,当然也可以在早上完成,只不过一天中营养的汲取,最关键的时间也是早上。所以关于早上怎么吃既营养又能减肥的话题就从来没有停止过。
如果你是上班族,早上的时间很匆忙,教你几个食谱,快点收藏学起来!所有的粥类都可以前一天准备好哦~
1、地瓜粥
地瓜、米适量。米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火煮20分钟左右。地瓜去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖20-30分钟即可。
2、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞洗净,浸泡在水中;南瓜去皮切丁;大米和薏米洗净备用;将锅中水用大火烧开,待水开后放入大米、薏米、枸杞,再次开锅后,转成小火煮熟即可。
3、牛奶餐
牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。因为牛奶不能空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,胃不好的人建议加热喝。
4、海苔萝卜丝饼
鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成糊状,注意海苔要撕碎,白萝卜洗净切丝,也放入蛋糊中,并加入盐、蘑菇粉和五香粉拌均匀,锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。
5、煮玉米+绿豆粥
煮玉米、绿豆粥。二者搭配在一起,减肥效果是不错的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老。而搭配着绿豆粥,不仅仅可以饱腹,还能给你的肠胃来个大扫除。
最后【菲尝瘦减肥常识】要科普一下:吃减肥早餐的最佳时间应该是7~8点,专家曾指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐是最合适的,这时人的食欲也最旺盛。不要因为起得早就提前吃早餐,可以先喝一袋菲尝瘦芦荟果蔬饮帮助清除体内毒素和垃圾,再做一些舒展运动活动一下筋骨再进食。
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